九乡新闻网食品级输酒软管:减20斤不反弹
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 21:22:16
减20斤不反弹 外国饮食专家的减肥食谱中，最胖的人在减肥过程中是需要保证每天700卡路里的热量，一般正常人每天轻微活动，1500卡路里就正好。如果想减肥那就要比这个数值少，此美眉的基础代谢率是1200多卡路里，所以饮食控制在1200卡路里以下，但一定要超过700卡路里女人才不会雌激素降低。 一、每天三餐的餐单如下： 早餐：鸡蛋1-2个，加豆浆300ml。或者鸡蛋1-2个，加牛奶250ml。 午餐：主要进食蛋白质和蔬菜。
A、瘦肉：兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g; B、豆腐250g加瘦肉100g;C、黄豆芽100g加瘦肉100g任选一份。
A、瘦肉：兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g; B、豆腐250g加瘦肉100g;C、黄豆芽100g加瘦肉100g任选一份。
晚餐：主要吃蔬菜300-400g。
禁食：苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。 戒酒及各种饮料。 二、要记住的减肥心得： 1、要紧记每天提醒自己使用健康的低卡路里减肥，保持每天700卡以上的热量，每天坚持进行走。 2、一定要采用健康的减肥，不要去尝试1周瘦10斤的快速减肥法，快速减肥一来不健康，二来也比较容易反弹。 采用中医针灸减肥食谱，配合严格的暴走，每天七公里，坚持实行下来，一定能有很好的效果。 3、饮食一定要控制在1200卡路里以下，但是要超过700卡路里，这样女人才不会雌激素降低，雌激素降低会导致子宫萎缩。