飓风战魂战神排名:“上班族”自测体质健康状况。
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/06 12:02:54
“上班族”自测体质健康状况。
请各位朋友按以下方法给自己的体质打分,看一看自己的身体情况究竟怎么样。
闭眼单脚站立
如果能站立一分钟以上得10分;40秒以上得8分;30秒以上得5分;15秒以上得3分;5秒以上得1分;站立1秒以下就是0分。
爬楼
这里提醒各位朋友,年龄大的朋友不适合经常爬楼及爬山。因为40岁以后人的膝关节开始衰退。如果我们经常爬楼梯、爬山的话,就会加速膝关节的磨损和老化,会出现腿疼、骨关节病。我们作一个测试,尤其我们年轻的朋友可以看一看自己的身体情况。选十层或以上楼房,以一秒一阶的速度向上爬,看看您的感觉,如果没有任何累的感觉得10分,当然这个主要靠年轻态;略微腿酸的,呼吸变化不大得8分;明显心跳加快、呼吸变化得5分;途中有明显走不动的感觉得3分;途中有明显间断休息的得1分;爬不了的得0分。
每周锻炼的次数
每周有两次1小时以上的活动得10分。这一点我们都能做到。时间像海绵里的水,只要您挤,总是有的。您要认识到,锻炼对健康的重要性,那您就会挤出时间来锻炼。特别我们一些中老年朋友,已经退居二线了,那每天拿出半个小时到一个小时的时间来走走路、打打太极拳、扭扭秧歌,锻炼一下,是完全能做到的。每周有一次1小时的活动得8分;每周累计1小时的锻炼得5分;每周有不到1小时的活动得3分;每周只是稍微动一动得1分;如果连简单的动一动都没有,就得0分。
精力
近期的精力感觉不错的得10分;近期的精力感觉还可以得8分;近期的精力感觉一般得5分;近期的精力感觉不太好得3分;近期的精力感觉不行得1分。
如果您测试以后,计算一下测试结果,能够得35到40分或以上,说明您的体质很不错,祝贺您;如果得30到34分,您的体质较好,恭喜您;如果得25到29分,那您的体质就一般了,您要注意了;得分如果低于25分,那您的体质较差了;得分不足20分,您的体质问题太大了,您要马上改变自己的生活方式了。
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