风车动漫无修版圣痕:【培训师沙龙三周年庆】分享实况记录（全直播）

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/29 10:09:20

情绪管理--杨发明

情绪管理讲PPT就变成了思考的东西。情绪管理中，有一名重要的话，思考是多余的，意识是必要的。情绪管理就是我们怎么样把思考转换成意识。在谈情绪管理之前呢，我先谈谈我在情绪管理方面是怎么提升的。

2006年因家人生病产生了很多的压力和困惑，正好那时候有朋友介绍去上了海文的潜力苏醒。学完后感觉改变很大。有非常激扬的心情过了一年的时间。压力和困惑都得到了很大的排遣。后来见到每一个人，都会怀着兴奋的心情都会跟他讲：你要去上潜力苏醒。

很多的事情其实是关系。最亲近的人，利益相关的都能处理得很好的话情绪就会一直很好。和太太结婚很久后也会有情绪上的问题出现，后来我太太也去上了这个课，家庭关系一直都很好。

过去是对情绪把控是很多时候是用了一个叫压抑的方法，压抑或过度合理化的处理方法。

运用了现在的情绪管理的方法后最近一两年幸福感有了很大的提升。

一、情绪管理的易字换框
用正向思维和积极思维的词去转换每句话中负面的消积的词

1、NLP里面的一致性思维
用一个词把消极的词汇换成积极正向的词汇。
语言是思维的反映，语言能够框定我们的思维，如果你能改变你的语言，你就能改善你的思维。易经说“易阴易阳为之变“任何事物都有他的两面，我们多去把握事物的阳面。
练习：两人一组，一人说自己，另一人帮他改。然后进行交换。
例子：我是一个很***（负面词汇）的人，一人帮他改成积极的词汇
我是一个很冲动的人，你是一个行动力强的人
很粗心的人，你是一个抓大放小的人
我是一个没有毅力的人，你是一个很会享受生活的人。
如果易字换框做得很好，基本上生活中语言表达就是很棒的。

2、物件排列法
选择两个物件，分别在上面画上两对眼睛。一个代表你，一个代表你的事件。可以选择不同的角度来看代表你情绪事件的物件，两分钟，慢慢的看他，呼吸保持匀速，和代表你的物件在一起，最后选择一个你认为最舒服的位。最后停到目前的预期的状态，我觉得是舒服的。
分享：转的过程中想了很多事情，心理反应的过程。
注意：一人做这个动作。一个人只是在旁边看着，陪伴他。支持他，介入得越少最好。观察为主。也就是说我们在情绪处理过程中有朋友的支持非常重要。两人一组交换进行。
做完后和你的同伴分享你的过程。

二、情绪觉察
两个学员，面对面，膝盖碰膝盖，握住对方的手，体会你自己的情绪，注意不要笑，笑是对情绪的逃避，是从你的情绪中离开，一定要保持住呼吸，双手慢慢摸他的手。保持呼吸，用你的手去触碰他的肩，一只手就可以，你现在的感受是什么，用你的一只手去触碰他的脸
现在你跟对方分享，你的感受是什么，记住你只能觉察你自己，你不能觉察别人。
做完后请你来分享你刚才的情绪，不要讲为什么产生的情绪

情绪觉察的层级：

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2009-11-24 13:59

信息系统的概念：信息系统，是从童年时代构建的地图，一直以来的经历也有关系，觉察到情绪，觉察到情绪下面有什么观念，解释系统。

三、芮克式呼吸
a) 芮克式呼吸法的起源与背景
和太极、瑜伽是同一起源，也是腹式呼吸的一种。源于西方，与太极瑜伽很大不同的一点就是张嘴呼吸。

b) 练习芮克式呼吸的要领
坐式：脊柱挺拔。张嘴，吸气，嘴巴张开，一直填到腹部，胸部，一直填满。呼气，像波浪一样，潮起潮落，非常连贯。十分钟结束后，会有酸酸的麻麻的头晕的感觉，说明所做的是非常到位的。呼吸时呼吸要和意念在一起，结束后和旁边的人用眼神打个招呼。
每天呼吸十到十五分钟即可。

站式：选择很好环境的地方（如有花香的地方），两腿微微内八字。膝盖微微弯曲不要绷直，让身体动一动，感觉身体像树一样，微风拂来动的感觉，很稳，两手放身体两侧呼吸时要有声音。“吸时哈，呼时啊”声音非常能带出压力的能量注意要吸满。

躺式：膝盖屈起来，平躺，不要枕头（不要有领带）其他同站立式。

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