九乡新闻网风油精 妹子:养生两大宝 男女各不同(图)
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/07 12:10:36
【男女养生，大有不同】男人刚硬，女人柔美，生理结构和思维方式的不同，造就了两者在养生方式上的差异。只有抓住各自身体的特点来进行养生，才能够事半功倍。@生命时报 特邀北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超、北京朝阳医院沈雁英教授等权威专家为大家解答男女养生的各种不同↓↓
饮食篇
男性：“生精”、“抗氧化”双管齐下
男性进补以保阳气为主，因为男性承担较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。建议具体针对个体体质，选择合适的“补阳气”食疗。
男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。“因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾为生命活动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食物。”据介绍，枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。
男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟酗酒等，所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以吃适当的抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、维生素C、维生素E等都含有天然抗氧化物质。
女性：经血丢失铁 补铁很重要
对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。补血是众所周知的，但有一点要注意，就是月经期间不要补，月经过后补效果最好。补血养阴的食材药材有很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。
女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生（带红皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。
睡眠篇
女性：睡眠“充电” 气血充盈
睡眠对女人来说其作用不亚于任何养生养颜佳品，某些失眠女患者走进诊室，不用开口就知道是睡眠障碍问题，因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。
西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，一生中内分泌水平会出现多次大幅波动，如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。
男性：“子午觉”利阴阳调和
虽不像女人般依赖睡眠养颜，但男人的睡眠其实也有考究。睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男人而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。所谓子午，就是下午1～3点时间段中，睡半个小时到一个小时，刚好可以'养阳’；晚上9～11时入睡，此时开始'养阴’，这个时段入睡效果最好。
从西医角度，睡眠对于都市中奔波不休、体力劳力都大量消耗的男性来说极为重要。如果睡眠的时间不足或质量不高，则会对大脑产生不良影响。大脑疲劳如果长期难以恢复，严重者可能影响大脑功能。
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黑米（2把） 
黑芝麻（1小把） 
百合（10片） 
薏仁（3把）
核桃（2个）
大米（2把） 
红糖
另外核桃也可以换成花生米。
以上是两个人的量。
每天中午就把这些放碗里泡好，晚上洗碗的时候就开始熬粥，大概10几分钟水变粘稠的时候就可以了，关火，盖上盖子闷。第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就ok了！
喝这个粥三周多以后，指甲的小月牙也会增加，另外孩子喝粥以后，脸上也变得红润，身体也会很结实。
男女之间有趣的10大生理差异
男女有别？
男女有别，是人所共知的事情，但我们这里要说的，肯定不是那些肉眼能分辨出的不同，就像是男人的胃和女人的胃一样吗？你肯定回答不出来吧，那就往下看吧，很有意思！
除了体现在器官上的男女差异以外，在身体的其他方面，还有很多由于性别所导致的不同。
1.男女记忆区域不同
女人善于记细节，男人善于记大局。男女大脑中的记忆区域不同，女性情感区域活跃，与情感有关的细节容易被记住，例如各种纪念日、生活琐事。而男性的记忆区域在接受视觉刺激后会变得越发活跃，而且男性更善于关注大局，如道路布局等，因此，他们对大局的记忆更深刻。
2.精力不同
女人能一心多用，男人只能一心一意。英国谢菲尔德大学研究发现，女人能在做事的同时也不耽误与人聊天，而男性与人对话时必须集中精力。因为男性在听别人说话时，只激活大脑的一侧，女性则激活大脑的两侧。这其实也是进化的结果，女性的最初角色就是需要照顾孩子、处理家务两不耽误。而男性要狩猎，必须集中精力。
3.大脑不同
女人易“入戏”，男人更冷酷。女人比男人更爱看小说，会跟着主人公一起哭一起笑。心理学家西蒙伯龙科恩表示，女性拥有“情感化”大脑，男性拥有“机械化”大脑。这就注定了女性经常设身处地感受他人的处境，而男性表现就比较冷酷，不太能理解人。
4.女人比男人更容易疼
女人比男人怕疼。当疼痛袭来，女人大脑中的感情中枢就异常活跃，只让女性把注意力集中于疼痛的感受上，对疼痛变得非常敏感。但在男性的大脑中，疼痛会激活认知和推理区域，他们会分析疼痛原因以及解决办法，化解了部分疼痛。
5.体味不同
女人腋下大葱味，男人腋下奶酪味。女性腋下出汗后的味道比男性重。女性腋下汗味通常散发出大葱味，男性则发出类似奶酪的味道。
6.感情和知觉
女性哭泣的次数比男性多4倍，她们大多是晚上7点和10点之间哭泣，此外，女性得抑郁症几率比男性高，原因可能是男性的大脑中，会更多产生一种能阻止情绪低落的激素。但女性的听觉和嗅觉比男性好；而且女性对亮光的反应要比男性敏感得多，并且能比男性更好地觉察细节。
7.胃——男人的胃更容易受伤
据有关研究表明，要消化相同食物，女性所需的时间要比男性慢三分之一左右，这是因为男性分泌的胃酸要比女性多，而胃酸对于消化、分解食物是非常重要的，胃酸越多，消化食物的速度就越快，这就可以解释为什么男人在饭后总是喊饿，好像总是一副吃不饱的样子。
男性胃酸分泌得比女性多，除了表现在吃得多、饿得快以外，他们比女性更容易患上胃炎、胃溃疡、胃灼痛等病症，这全都是由于胃酸多的“功劳”。胃酸的过多分泌会对胃粘膜产生刺激和伤害，导致溃疡等。
生理上的差异导致男性患胃部疾病的几率比女性多，而除此之外，现代生活的各种压力也使更多的男性成为胃病的高危人群，因为他们更容易出现生活不规律、饮食不健康、烟酒不离口等不良的生活习惯，这会使他们更容易成为胃病大军中的一员。
要保证胃健康，众所周知，饮食定时是保胃的第一任务，在无法进食正餐的时候要给胃一定的补充，一杯牛奶绝对值得推荐。其次，对于胃酸分泌多男性可以在平时多吃蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。对于饭后经常反酸水的人，特别推荐生花生，饥饿的时候吃上二三十粒，对胃是大有好处的。
有胃病的人饭后不宜运动，最好先休息一下。推荐给你一种在办公室里5分钟就可以完成的按摩健胃的方法：双手交叠于上腹部，顺、逆时针方向各揉摩30-50次，然后在肚脐周围同样揉摩30~50次。每天进行这样的自我按摩，能提高胃动力和免疫功能，是防止肠胃病最简单和卓有成效的选择。
8.胆囊
正常胆汁中的胆盐、磷脂、胆固醇这三种成分的含量是按一定比例搭配的，如果这三种成分中的任何一种增多或减少，导致比例失调，胆结石就离你不远了。有研究证明，男女胆囊中的胆汁是不一样的，根据性别的不同，他们的成分也稍有差别。相对而言，女性患胆结石的概率要比男性高4倍。
除了胆汁的成分男女不同，导致女性易患胆结石的原因还与妊娠有关，怀孕的次数越多得胆结石的几率就越高，这是因为在怀孕期间，胆固醇的代谢会发生紊乱，雌激素分泌增多，胆囊不易排空，引起胆汁郁积而形成结石。
90%以上的胆石症患者有喜吃甜食的习惯。这是因为过量的糖分会增加胰岛素分泌，加速胆固醇的积累。过量的糖分还会自行转化为脂肪，促使人体发胖。进而引起胆固醇分泌增加，从而促使胆结石的发生。所以，要想远离胆结石，首先要管住自己的嘴。
9.肺——男性的肺比女性的大约50%
男性的肺比女性的大约50%。但这并不意味体积小所受的伤害就小，吸烟对女性的危害就较男性来说大得多，因为吸烟会损害女性体内特有的一种基因，并刺激女性相对敏感的身体，致使细胞更容易发生变异，形成肺癌。
女性比男性之所以容易被肺癌袭击的主要原因与烟有密不可分的关系。但这里指的“烟”并不是单单指“香烟”一种，而是三种，分别是：做饭的油烟、二手烟和一手烟。饱受油烟之苦的女性，肺部常常“浸泡”在厨房一片烟雾之中，这和吸二手烟或是一手烟同样危险。
很多抽烟的人认为只要不吸进去就不会造成危害，其实不然。被吸烟者吸入口内的烟是“主流烟”，烟草点燃外冒的烟被称作支流烟。支流烟中的一氧化碳成分是主流烟的5倍，烟碱和焦油是主流烟的3倍，其他有害物质，包括有致癌作用的硝酸铵等也比主流烟中的含量高。
10.脂肪——男性的脂肪组织只有女性的一半
男性的脂肪组织只有女性的一半，女性身体中的脂肪占全身的27%，而男性的脂肪只占15%左右，造成这样明显差异的原因是和雌激素有关，女性在体内所累及的脂肪之所以比男性多，是由于女性要为生育和哺乳储存能量，雌激素不仅会让女性体内的脂肪在数量上多于男性，同时他还会影响脂肪在体内的分布，这可以明显改变一些药物在体内的分布。
女人身上的脂肪贮备大部分生长于皮下，且主要位于腹部和臀部，分布均匀，这使得女性看起来曲线优美；而男性的脂肪主要位于上腹部，也就是说男性更容易出现“啤酒肚”。
正是因为男女在脂肪分布方面的差异，男性的脂肪多集中在腹部，因此男性患心肌梗塞的概率比女性高。其原因是腹部肥胖带来的代谢改变。同时，脂肪组织可以看作是一个内分泌器官，通过分泌大量可作用于心血管系统的血管、代谢、炎症及其他功能活动分子，直接升高心血管疾病的风险。所以宁肯胖得像个梨，不要胖得像个苹果，当然最好是不胖。
男女在生理结构和思维方式上的不同，造就了两者在养生方式上的差异。只有根据各自特点，抓住养生侧重，才能够事半功倍。
1.男要“冷”养，女要“热”养。
澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。因此，男人不妨尝试“冷”养生。北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超建议，男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。
女人则要坚持“热”养生。比如睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。
2.男人补锌，女人补铁钙。
生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》则指出，成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，而男性需要15毫克。
大连市中心医院营养科主任王兴国说，19~50岁的女人，平均每天大约需要补18毫克的铁，男性8毫克即可。50岁以前的女性，每天约需补800毫克钙，50岁以后要“涨”到1000毫克，甚至更多。因此，女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
3.男人管住嘴，女人睡好觉。
病从口入。与女人相比，男人面临的这种风险更大。首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授说，男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病；再加上男人体质决定其需要吃更多肉，应酬多导致的饮食问题也更严重，所以管住嘴尤为重要。
上海一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。沈雁英说，睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。除要努力保持一份阳光心态外，女人可尝试这些“备睡”技巧：睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机等。
4.男人护胃，女人养脑。
男人管不好嘴，胃跟着受伤。沈雁英说，吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。男人想护好胃，要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
沈雁英说，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。
5.男人练力量，女人练柔韧。
对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。西安体育学院健康科学系教授苟波指出，中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。中国知名艺术体操运动员钟玲曾说，练柔韧是女人一生的功课。尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。推荐大家做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。
6.男人需要安静，女人需要排解。
男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。沈雁英说，情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里，但也建议收敛一下发泄方法，学着安静些。
女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是她们缓解压力的利器。但沈雁英提醒，女人诉说时要注意场合，比如别在孩子面前、公共场合等地方，唠叨丈夫的不是。▲