韩纪美白霜功效:瑜珈塑身系列1

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/02 06:19:22

做C型瘦腹式操
瑜珈塑身做C型瘦腹式操

C型瘦腹式功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。 1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

次数：一次10秒，做五次。技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。仰卧起坐(攻坚上腹脂肪) 功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。 1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。

2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。 3、吸气，回到动作1次数：六次。

技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了! 注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但后背记得贴紧地面，不要抬起来。

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