韩熙雅风油精滴在b:如何使自由泳打腿既省力又效果好

图文讲解：看底部链接。 一、自由泳打水动作要领：五个口诀 1．大腿带动； 2．屈膝下压； 3．直膝上移； 4．双脚轮流； 5．交错打水； 二、具体动作解释： 1．打水时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右，所图1所示： 2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面，所图2所示： 3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压，所图3、4所示： 4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬，所 小结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。 三、为何自由泳打腿打个半死就是不前进，我来帮你分解错误打腿动作 2点 根据我平时培训自由泳的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，下面我来分解常见的四种错误打腿动作： 1、木鱼式打水： 木鱼式打水，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打水不太会前进，错误动作 2、木棍式打水： 木棍式打水，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打水，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋，错误动作如图2所示： 3、脚踏车式打水： 脚踏车式打水，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量，错误动作如图3所示： 4、锄头脚式打水： 锄头脚式打水，打水时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，产生后退的情形，错误动作 小结：以上例举了我们在练习自由泳腿部打水时常见的不正确动作，希望我们的学员，泳友能通过此贴，作为一个参照，及时纠正错误的自由泳腿部打水动作，让你花最少的力量，得到最佳的腿部打水推进力。 正确的自由泳打水动作分解 以上是自由泳腿部打水的分解动作，个人经验，仅供参考，希望泳友和学生员能将此口诀牢记在心，并在日常游泳中逐渐体会其中奥妙，实践是检验真理的唯一标准。最好有专人在旁指导你的动作，还是一句话，打好腿是游好自由泳的前提也是关键所在。本人还是坚持支持喜爱游泳，关注健身的泳友和学员们。祝你们成功。 参考资料：http://forum.cnool.net/topic_show.jsp?id=3629244&thesisid=465&flag=topic1
以髋为轴 膝踝伸展 上摆下压 交叉踢水 说明： 1、打腿时，从髋部开始发力，两腿要以髋关节为轴上下交叉摆动； 2、打腿时，腿部要适度用力保持膝部、踝部伸展，两脚尖稍内旋自然成内八字； 3、向下打时，大腿带动小腿依次向下压水（这时膝关节自然会有弯曲角度，不要故意去曲腿，也不需刻意去伸直）； 向上打时，大腿积极用力上摆，膝、踝部保持伸展，脚不需出水面（只见水花不见脚），这时因为反关节，膝部不应有弯曲（如有弯曲，说明是小腿发力了）； 4、打腿时，膝部有明显的交叉，同时不能侧分过大，要有分有合。 常见错误： 1、小腿打水。原因——以膝为轴打腿，不是髋部发力； 2、两腿侧分过大。（两腿并拢时两膝间约在一拳)，原因——不能保持身体平衡，节奏混乱； 3、水花四溅，扑通声声，却不见走。原因——小腿打水、锄头脚（脚尖没有伸展）。 如何练习： 1、陆上练习。臀部搁在床边或凳边，双手在身后撑住，学习打腿。待找到感觉后，逐渐增加次数。 2、水中练习。双手伸展不动，身体成流线型，学习打腿。待找到感觉后，逐渐增加距离。今后，每次训练开始都要专练打水200米以上，每天练陆上打水200次以上。 ——除了书上讲的要领，再补充2点： ——（1）、髋关节处发力（力的源头在腰部），带动大腿、小腿、踝部作鞭状打水。 ——（2）、注意增强踝关节的柔韧性。打水时足背始终绷直，趾尖内扣。 3、戴上划手掌可以帮助校正自由泳(包括仰,蛙)手腕的划水角度;大腿夹住浮板可以校正打腿的幅度过大造成的摆动. 4、自由泳摆动的原因之一就是大腿没[夹住], 俯视时像是[迈大步]. 矫正的方法可以采用腿夹浮板游, 小腿可打可不打; 待有了夹大腿的潜意识后, 即可去掉浮板.统计表明, [腿短身子长的]游得快, 道理何在呢? 不管怎样, 要想游起来像条鱼, 起码要[大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张]: 5、——爬泳的打腿十分重要。虽然打腿对前进速度的贡献仅约20%，但正确打腿能保持身体平衡和抬高体位，从而有助于形成流线型减少阻力。 ——学爬泳，先要把打腿动作练得娴熟，再依次学手臂动作、手脚配合、呼吸。循序渐进，才能取得好的效果。特别要指出的是，打腿应练到在游动中能“自动”地打，以至能把大部分注意力分配到手臂和呼吸上，这就算把打腿练到火侯了。 ——打腿还有一个诀窍：腰部发力。特别在腿向上打时，要用腰部的力把大腿往上抬。只有做到腰部发力才能产生轻柔而有力度的鞭状打腿。所谓鞭打，就是髋部以下放松，由髋部发力，带动大腿小腿，最后引导至脚背。
为何自由泳打腿打个半死就是不前进，我来帮你分解错误打腿动作  2点
根据我平时培训自由泳的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，下面我来分解常见的四种错误打腿动作：
1、木鱼式打水：
木鱼式打水，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打水不太会前进，错误动作如图1所示：

图1
2、木棍式打水：
木棍式打水，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打水，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋，错误动作如图2所示：

图2
3、脚踏车式打水：
脚踏车式打水，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量，错误动作如图3所示：

图3
4、锄头脚式打水：
锄头脚式打水，打水时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，产生后退的情形，错误动作如图4所示：

图4
小结：以上例举了我们在练习自由泳腿部打水时常见的不正确动作，希望我们的学员，泳友能通过此贴，作为一个参照，及时纠正错误的自由泳腿部打水动作，让你花最少的力量，得到最佳的腿部打水推进力。