九乡新闻网韩旭 足球:秋凉防腰痛
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 08:49:40
秋凉防腰痛
秋天气候凉爽，有的人却容易出现腰酸背痛，这往往与夏天过度贪凉，秋凉不注意腰背保暖有关，另外，劳累过度、不正常的姿势、精神紧张以及不合适的寝具（如床、枕头等）、衣着不当（如久穿过紧的牛仔裤）等也会引起腰酸背痛。因此，预防腰酸背痛除注意保暖外，采取以下预防腰酸背痛的方法很有必要。
一、
二、抽空做手足操：“抽空”即在工作、学习之余或排队购物、候车之机。做操的方法是：①站立，两足尖成外八字型，略比肩宽；调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。②十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地向上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展。如此反复，多多益善。
三、学会放松：紧张可使血液中激素增多，促使腰椎间盘肿大而导致腰痛。所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛会有帮助。
四、保持正确姿势：无论做什么都不能违背生理机能，如穿着宜宽松；睡、站、坐姿要正确；桌椅、枕头高度要适宜；抬举东西要量力而行；下蹲时应挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐办公室的人要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到支撑，还要注意写写停停，时而向后伸伸腰等等。
五、避免肥胖：肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能对脊椎起到支撑作用，甚至使脊椎发生变形，这对健康带来的危害更大。
六、坚决不抽烟：吸烟可以收缩腰椎间盘中的微血管，使腰椎间盘缺乏营养，加速老化，从而产生腰部针刺样疼痛。