九乡新闻网韩安冉马文超分手直播:闭目养生十三法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 05:00:02
闭目养生十三法
闭目养生
十三法
闭目养生十三法。《黄帝内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”
1、闭目养心：
在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。
2、闭目降气
凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。
3、闭目行悦
在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
4、闭目卧思
人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。
5、闭目消食
吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。人们吃完饭（尤其是午饭，因为吃的一般都比较多）后，体内的血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。
6、闭目赏乐
你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。
7、闭目解乏
劳逸结合对老年人来说十分重要，当身体劳动累了，或读书、看报、写字疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。
8、 闭目释烦
常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为。
9、闭目养阳
老年人适当闭目静心晒晒太阳，可以养阳。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。
10、闭目动行
老年朋友们不妨试试，找一处清净之地双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。
11、 闭目强记
老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭目静心几分钟，待全身放松，心平气和后，或许会灵机一现，豁然开朗。
12、闭目神游
静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水，望天高云淡，听飞瀑松声，游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声窃窃私语，天人合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行千里，却能神行万里，这种“精神”畅游非常有益健康。
13、闭目静息
老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一时睡不着，或半夜醒来再难以入睡时，千万不要心烦意乱，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。
孙思邈《养生歌》
孙思邈是我国杰出的医学家、养生学家。孙思邈在自身修炼中，用祛病之法，强身健体，他重视养生而获得长寿，享年101岁。他用医术救人危急，免去灾祸，使人不枉死。
孙思邈炼气养神，修炼内丹，即以身为炉鼎，以体内精气神为药物，在体外修炼凝成大丹的养生术。他精读先贤之书，通学名医佳作，并常到群众中采集偏单验方，炼制各种外丹，给群众防治疾病。
孙思邈一生习医研药，修身养性，他慈心万物，为救治病人，不问其贵贱贫富、长幼妍丑、亲疏善恶，都普同一等。他认为只有一心赴救，方能称之为“苍生大医”。他主张“胆欲大而心欲小，智欲圆而行欲方”。他认为“人命至重，有贵千金”。他在麻风病流行时曾说：“形体有可愈之疾，天地有可消之灾。”他先后治愈了600多例麻风病人。
孙思邈对老年保健延寿有着独到的见解，他对养性、食疗、气功、导引、按摩等养生学方面成就显著，提出了“善养性”、“治未病”、“消未患”的养生法。
唐太宗被孙思邈的医德医术所感动，封他为“真人”，并写下《孙真人赞》：“凿一径路，名魁大医;羽翼三圣，调和四时;降龙伏虎，拯衰救危;巍巍堂堂，百代之师。”
孙思邈的养生知识十分丰富，他在百岁时用通俗易懂的文字，琅琅上口的语言写成《养生歌》，值得我们学习和运用，达到强身健体、延年益寿之目的。
现将《养生歌》抄写下来并附译文，供读者品味。
原 文
天地之间人为贵，
头象天穹足免地。
父母遗体宜保之，
箕裘五福寿为最。
卫生切要知三戒，
大怒大欲并大醉。
三者若还有一焉，
须防损失真元气。
欲求长生先戒性，
火不出焉神自定。
木还去火不成灰，
人能戒性延性命。
贪欲无穷亡却精，
用心不已失元神。
劳形散尽中和气，
更仗何能保此身。
心若太费费则竭，
形若太劳劳则怯。
神若太伤伤则虚，
气若太损损则绝。
世人欲知卫生道，
喜乐有常嗔怒少。
心诚意正思虑除，
顺理修章去烦恼。
春嘘明目夏呵心，
秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，
三焦嘻出热烦除。
发宜常梳气宜练，
齿宜频叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，
双手指摩常在面。
春月少酸宜食甘，
冬月宜苦不宜咸。
夏月增辛不宜苦，
秋辛可省但加酸。
冬月少咸甘略戒，
自然五脏保平安。
若能全减身康健，
滋味嗜偏多病难。
春寒莫放锦衣薄，
夏月汗多须换着。
秋冬衣冷渐加添，
莫待病生才服药。
唯有夏月难调理，
伏阴在内忌冰水。
瓜桃生冷宜少食，
免至秋来成疟痢。
心旺盛衰色宜避，
养精固肾当节制。
常令肾实不空虚，
日食欲知忌油腻。
太饱伤神饥伤胃，
太渴伤血多伤气。
饥餐渴饮莫太过，
免至膨脝损心肺。
醉后强饮饱强食，
去此二者不生疾。
人资饮食以养生，
去其甚者自安逸。
食后徐行百步多，
手摩脘腹食消磨。
夜半灵根灌清水，
丹田浊气切须呵。
饮酒可以陶情性，
拒饮过多防百病。
肺为华盖倘受伤，
咳嗽劳神能伤命。
慎勿将盐去点茶，
分明引贼入人家。
下焦虚冷令人瘦，
伤肾伤脾防病加。
坐卧防风来脑后，
脑内入风人不寿。
更兼醉饱卧风中，
风入五内成灾咎。
雁有序兮犬有义，
黑鲤朝北知臣礼。
人无礼义反食之，
天地神明终不喜。
养体须当节五辛，
五辛不节反伤身。
莫教引动虚阳发，
精竭容枯疾病侵。
不问在家并在外，
若遇迅雷风雨至。
急须端肃敬天威，
静室收心宜谨戒。
恩爱牵缠不自由，
利名萦伴几时休。
放宽些子自家福，
免至中年早白头。
顶头立地非容易，
饱食暖衣宁不愧。
思量无以报洪恩，
晨夕梵香频忏悔。
身安寿永福如何，
胸次平夷积善多。
惜身惜命兼惜气，
请君熟记卫生歌。
译 文：
天地之间人最贵，
头象天空脚象地。
父母授体要保养，
祈求五福寿第一。
养生要知有三戒，
大怒大欲和大醉。
三戒有一做不到，
难免损伤真元气。
长寿要戒暴脾气，
肝火不动神自定。
心平气和不成灾，
戒除暴躁延寿命。
欲望无穷耗真精，
费尽心机损元神。
过度劳累失元气，
全靠精气神护身。
操心过度失血液，
劳倦过甚会丢精。
过分伤神气就虚，
气伤过头会送命。
世人要知养生道，
喜怒忧思定要少。
诚心诚意除思虑，
顺其自然去烦恼。
春夏嘘呵肝心养，
秋冬呬吹肺肾宁。
四季常呼食消化，
三焦嘻嘻身沸腾。
发应常梳气常练，
齿应常叩津常咽。
人想长寿常摩头，
双手按摩常在面。
春少吃酸多吃甜。
冬多吃苦少吃咸。
夏天加辛辣减苦，
秋少吃辛多吃酸。
季月咸甜皆略戒，（季末）
五脏自然保平安。
五味全减身体健，
五味嗜偏病出现。
春寒不要早着单，
夏天汗多常洗换。
秋冬衣服逐渐添，
生病吃药已经晚。
夏天炎热难调理，
阴气入内冷应忌。
瓜果生冷应少吃，
免得秋季生疟痢。
心旺肾弱节性欲，
节制性欲养肾精。
肾气不伤常充实，
少吃油腻脾不困。
太饱伤神饥伤胃，
太渴伤血又伤气。
饥餐渴饮莫过头，
免得膨胀伤心肺。
醉后再饮饱还吃，
丢掉二者不生疾。
人要生存靠饮食，
适当饮食身安逸。
饭后慢走一百步，
按摩脘腹助消化。
半夜静坐津嗽口，
呵出浊气笑哈哈。
少量饮酒陶情操，
拒绝多饮防百病。
肺为华盖若受伤，
咳嗽伤神会丧命。
茶里加盐伤脾胃，
等于引贼入人家。
肾肠虚冷人消瘦，
脾肾虚弱防病加。
坐卧防风脑后入，
风入脑后减寿命。
酒醉饭饱倒风中，
风入五脏灾临门。
雁行有序狗护主，
鲤鱼向北敬君礼。
人无礼义反食它，
天地始终不欢喜。
保养身体节五辛，
不节五辛会伤身。
辛辣致使脾阳伤，
精血耗尽疾病生。
不论在家或外出，
遇到风雨和闪雷。
必须庄严敬天神，
静室养心保真气。
妻儿之情不由主，
追名逐利何时休?
宽心享受自家福，
免到中年早白头。
顶天立地不容易，
饱暖安宁不疚愧。
思念无啥报大恩，
早晚烧香多忏悔。
健康长寿靠什么？
心理健康好事多。
养气护身能长寿，
请君细读《养生歌》。
《现代养生》 丁春暄
闭目养生
十三法
闭目养生十三法。《黄帝内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”
1、闭目养心：
在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。
2、闭目降气
凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。
3、闭目行悦
在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
4、闭目卧思
人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。
5、闭目消食
吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。人们吃完饭（尤其是午饭，因为吃的一般都比较多）后，体内的血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。
6、闭目赏乐
你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。
7、闭目解乏
劳逸结合对老年人来说十分重要，当身体劳动累了，或读书、看报、写字疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。
8、 闭目释烦
常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为。
9、闭目养阳
老年人适当闭目静心晒晒太阳，可以养阳。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。
10、闭目动行
老年朋友们不妨试试，找一处清净之地双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。
11、 闭目强记
老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭目静心几分钟，待全身放松，心平气和后，或许会灵机一现，豁然开朗。
12、闭目神游
静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水，望天高云淡，听飞瀑松声，游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声窃窃私语，天人合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行千里，却能神行万里，这种“精神”畅游非常有益健康。
13、闭目静息
老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一时睡不着，或半夜醒来再难以入睡时，千万不要心烦意乱，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。
孙思邈《养生歌》
孙思邈是我国杰出的医学家、养生学家。孙思邈在自身修炼中，用祛病之法，强身健体，他重视养生而获得长寿，享年101岁。他用医术救人危急，免去灾祸，使人不枉死。
孙思邈炼气养神，修炼内丹，即以身为炉鼎，以体内精气神为药物，在体外修炼凝成大丹的养生术。他精读先贤之书，通学名医佳作，并常到群众中采集偏单验方，炼制各种外丹，给群众防治疾病。
孙思邈一生习医研药，修身养性，他慈心万物，为救治病人，不问其贵贱贫富、长幼妍丑、亲疏善恶，都普同一等。他认为只有一心赴救，方能称之为“苍生大医”。他主张“胆欲大而心欲小，智欲圆而行欲方”。他认为“人命至重，有贵千金”。他在麻风病流行时曾说：“形体有可愈之疾，天地有可消之灾。”他先后治愈了600多例麻风病人。
孙思邈对老年保健延寿有着独到的见解，他对养性、食疗、气功、导引、按摩等养生学方面成就显著，提出了“善养性”、“治未病”、“消未患”的养生法。
唐太宗被孙思邈的医德医术所感动，封他为“真人”，并写下《孙真人赞》：“凿一径路，名魁大医;羽翼三圣，调和四时;降龙伏虎，拯衰救危;巍巍堂堂，百代之师。”
孙思邈的养生知识十分丰富，他在百岁时用通俗易懂的文字，琅琅上口的语言写成《养生歌》，值得我们学习和运用，达到强身健体、延年益寿之目的。
现将《养生歌》抄写下来并附译文，供读者品味。
原 文
天地之间人为贵，
头象天穹足免地。
父母遗体宜保之，
箕裘五福寿为最。
卫生切要知三戒，
大怒大欲并大醉。
三者若还有一焉，
须防损失真元气。
欲求长生先戒性，
火不出焉神自定。
木还去火不成灰，
人能戒性延性命。
贪欲无穷亡却精，
用心不已失元神。
劳形散尽中和气，
更仗何能保此身。
心若太费费则竭，
形若太劳劳则怯。
神若太伤伤则虚，
气若太损损则绝。
世人欲知卫生道，
喜乐有常嗔怒少。
心诚意正思虑除，
顺理修章去烦恼。
春嘘明目夏呵心，
秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，
三焦嘻出热烦除。
发宜常梳气宜练，
齿宜频叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，
双手指摩常在面。
春月少酸宜食甘，
冬月宜苦不宜咸。
夏月增辛不宜苦，
秋辛可省但加酸。
冬月少咸甘略戒，
自然五脏保平安。
若能全减身康健，
滋味嗜偏多病难。
春寒莫放锦衣薄，
夏月汗多须换着。
秋冬衣冷渐加添，
莫待病生才服药。
唯有夏月难调理，
伏阴在内忌冰水。
瓜桃生冷宜少食，
免至秋来成疟痢。
心旺盛衰色宜避，
养精固肾当节制。
常令肾实不空虚，
日食欲知忌油腻。
太饱伤神饥伤胃，
太渴伤血多伤气。
饥餐渴饮莫太过，
免至膨脝损心肺。
醉后强饮饱强食，
去此二者不生疾。
人资饮食以养生，
去其甚者自安逸。
食后徐行百步多，
手摩脘腹食消磨。
夜半灵根灌清水，
丹田浊气切须呵。
饮酒可以陶情性，
拒饮过多防百病。
肺为华盖倘受伤，
咳嗽劳神能伤命。
慎勿将盐去点茶，
分明引贼入人家。
下焦虚冷令人瘦，
伤肾伤脾防病加。
坐卧防风来脑后，
脑内入风人不寿。
更兼醉饱卧风中，
风入五内成灾咎。
雁有序兮犬有义，
黑鲤朝北知臣礼。
人无礼义反食之，
天地神明终不喜。
养体须当节五辛，
五辛不节反伤身。
莫教引动虚阳发，
精竭容枯疾病侵。
不问在家并在外，
若遇迅雷风雨至。
急须端肃敬天威，
静室收心宜谨戒。
恩爱牵缠不自由，
利名萦伴几时休。
放宽些子自家福，
免至中年早白头。
顶头立地非容易，
饱食暖衣宁不愧。
思量无以报洪恩，
晨夕梵香频忏悔。
身安寿永福如何，
胸次平夷积善多。
惜身惜命兼惜气，
请君熟记卫生歌。
译 文：
天地之间人最贵，
头象天空脚象地。
父母授体要保养，
祈求五福寿第一。
养生要知有三戒，
大怒大欲和大醉。
三戒有一做不到，
难免损伤真元气。
长寿要戒暴脾气，
肝火不动神自定。
心平气和不成灾，
戒除暴躁延寿命。
欲望无穷耗真精，
费尽心机损元神。
过度劳累失元气，
全靠精气神护身。
操心过度失血液，
劳倦过甚会丢精。
过分伤神气就虚，
气伤过头会送命。
世人要知养生道，
喜怒忧思定要少。
诚心诚意除思虑，
顺其自然去烦恼。
春夏嘘呵肝心养，
秋冬呬吹肺肾宁。
四季常呼食消化，
三焦嘻嘻身沸腾。
发应常梳气常练，
齿应常叩津常咽。
人想长寿常摩头，
双手按摩常在面。
春少吃酸多吃甜。
冬多吃苦少吃咸。
夏天加辛辣减苦，
秋少吃辛多吃酸。
季月咸甜皆略戒，（季末）
五脏自然保平安。
五味全减身体健，
五味嗜偏病出现。
春寒不要早着单，
夏天汗多常洗换。
秋冬衣服逐渐添，
生病吃药已经晚。
夏天炎热难调理，
阴气入内冷应忌。
瓜果生冷应少吃，
免得秋季生疟痢。
心旺肾弱节性欲，
节制性欲养肾精。
肾气不伤常充实，
少吃油腻脾不困。
太饱伤神饥伤胃，
太渴伤血又伤气。
饥餐渴饮莫过头，
免得膨胀伤心肺。
醉后再饮饱还吃，
丢掉二者不生疾。
人要生存靠饮食，
适当饮食身安逸。
饭后慢走一百步，
按摩脘腹助消化。
半夜静坐津嗽口，
呵出浊气笑哈哈。
少量饮酒陶情操，
拒绝多饮防百病。
肺为华盖若受伤，
咳嗽伤神会丧命。
茶里加盐伤脾胃，
等于引贼入人家。
肾肠虚冷人消瘦，
脾肾虚弱防病加。
坐卧防风脑后入，
风入脑后减寿命。
酒醉饭饱倒风中，
风入五脏灾临门。
雁行有序狗护主，
鲤鱼向北敬君礼。
人无礼义反食它，
天地始终不欢喜。
保养身体节五辛，
不节五辛会伤身。
辛辣致使脾阳伤，
精血耗尽疾病生。
不论在家或外出，
遇到风雨和闪雷。
必须庄严敬天神，
静室养心保真气。
妻儿之情不由主，
追名逐利何时休?
宽心享受自家福，
免到中年早白头。
顶天立地不容易，
饱暖安宁不疚愧。
思念无啥报大恩，
早晚烧香多忏悔。
健康长寿靠什么？
心理健康好事多。
养气护身能长寿，
请君细读《养生歌》。
《现代养生》 丁春暄