韩国歌手排名:老子传下来的“道家保身操”

这是一种很适合中老年人锻炼的方法
《史记·老子列传》记载：“盖老子百有六十余岁，或言二百余岁，以其修道而养寿也。”他养寿的方法，就是流传至今的“道家八式保身操”。这是一种很适合中老年人锻炼的方法，坚持习练可以锻炼全身，养命延寿。
第一式振阳法：振奋身体阳气
1.闭上双眼；
2.用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；
3.用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托；
4.做完上述动作，睁开双眼；
5.叩齿，也就是上下牙相碰，并发出轻微的声响；
6.叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；
7.将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5～6次；
8.双手抓住耳朵，向外拔耳；
9.左右手张开，用手指梳头。
闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。这6个动作连贯起来，就能振奋元气。每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候。
第二式洗手法：关节病人的福音
像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。洗手法能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛，手部的各种问题就能不药而愈了。
第三式伸臂法：防治肩周炎
1.双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；2.再翻转手掌，掌心向外；3.紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。
伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
第四式松腰法：保肾的大法
1.站立，双脚并拢；2.双手交叉后，抱住小腿；3.同时头尽可能地靠近双腿；4.保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。
腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。
第五式抽肋法：减肥好方法
1.坐在椅子上；2.两手十指交叉，放在头后面，双手抱头；3.抱着头向下俯身，头快贴到大腿上；4.向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。
胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经。消除各种肋间疼痛，胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。
第六式虎视法：保护视力
1.站立；2.双手手掌按在膝盖上；3.向左右方向扭头、扭腰。
做这个动作时会感觉颈项部肌肉被牵伸，眼球有发胀感。肝开窍于目，眼球发胀，表示肝经气血已经调动了，对中老年人眼睛早花等眼疾有很好的疗效。
第七式取嗝法：排积气
1.站立；2.双手十指交叉，放在后脑勺处，抱头；3.身体尽可能地向后仰，再挺直。
三个步骤做完，就是一次完整的“取嗝”动作。连续做10次，就会有嗝打出。“取嗝法”主要运动腹部肌肉，而胃经和脾经都经过腹部，所以这个动作能刺激胃经和脾经，每天积攒的浊气就会通过打嗝的方式排出。
第八式开胯法：缓解腰腿痛
1.坐在椅子上，将右脚脚踝放在左腿膝盖上方；2.将两手放在右腿膝盖上，两手一起轻轻向下压右腿的膝盖；3.左右腿交替进行。注意做这式时，不宜用力过猛，不然会伤到胯关节。
向下压膝盖时，会感觉胯部很紧张，这就能牵拉胆经和阳跷脉，胆经主筋，阳跷脉主运动，刺激这两条经脉，能缓解腰腿痛
让运动打开健康之门
作者：赵之心
最近我在北京讲课时，讲了一堂非常受欢迎的课是“和谐自己”，我们很多人的健康出现问题，主要怨你自己。有人会说“本人就不爱运动，本人没有时间运动，本人从小就没有运动习惯”。凡是不运动，你的神经系统功能会下降，骨骼要糠掉30％以上，记忆力会严重退化。
有人认为自己的身体很健康，但体质不一定健康。身体有各种疾病，这是体质下降造成的。今天要告诉大家什么叫做体质锻炼，打乒乓球、羽毛球等是参加体育活动，对身体有好处，但从锻炼角度来讲不对。让运动打开健康之门，世界卫生组织再一次强调“21世纪最好的医生是你自己”。
导致人长寿的因素按比例计算：父母遗传、社会因素、医疗条件、气候条件等占40％，生活方式占到60％。当你改变生活方式之后，高血压发病率会下降55％，脑中风下降75％，糖尿病下降50％，癌症能下降30％，传染病下降50％以上。关注生活方式非常重要。
焦裕禄同志42岁因肝癌死亡，牛玉儒上任500天后因直肠癌死亡，企业家杨曼，54岁时满脸沧桑，尽是皱纹，说他70岁都有人相信，这样的脸形叫“面无形”。男士只要是下眼袋出来，上眼泡鼓起来，这个人一定会是心脑血管病。告诉各位男士，如果你头晕，有可能是心脑血管病在身。再来看我们身边的艺人，傅彪患的是肝癌，高秀敏心脏病，马季糖尿病。柯受良有两个外号，“柯大胆”和“黑子”，他的脸非常黑，一个人脸黑预示着什么?陈逸飞大口吐血而死亡。这些人身边有保镖，他们以为最大的安全是来源于防范别人对他的攻击，但未想到危险来自于自身的健康。今天要告诉各位男士，你不要多喝酒，更不要劝别人多喝酒，劝人多喝酒相当于杀人。很多人都在做错的一件事情是“我能熬夜”，熬夜相当于自杀，熬到一定程度的时候，体内会变得非常肮脏，引起的炎症，是没有药可治愈的。
如果一个优秀的学生不想上学，领导突然不干了，年轻人突然放弃自己的事业，是心理上出现障碍，你倒下是因为什么?是因为自己的健康出现问题。不合理的饮食、不良的嗜好，缺乏运动，作息无规律，心理不健康，更关键的是疏于健康管理。我们身边的一个领导，身高1.79米，体重102公斤，血液、体质指标非常差，他说他有一个问题是非常能吃，过去我们有句话是“男的能吃，女的能睡就是福”。事实上男的能吃将来一定和糖尿病、心脑血管病画等号，女的能睡将来一定是老年痴呆症患者。有的人说每天没有肉活不了，爱吃肉的结果是高发的癌症。更多的人说没有时间锻炼，头晕，脂肪肝、血压上出现问题，很多人不把它放在心上。当你身体出现这些问题的时候，健康走在非常危险的路上。
大家和我做第一个动作：举起手，把手攥紧，使劲，张开，告诉我你的手的握力是多少。一个男士两只手没有劲，我可以准确地告诉你，你的上肢力量不好，那么你的肺、心脏、颈动脉绝不优秀，脑血管一片糟糕。很多年轻女性说“我两只手从小就没有劲”，结果是你的乳腺不会健康。
大家和我做第二个动作：两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，右手过来，十指交叉握住，从底下翻过来放在体前，向前伸直。凡是伸不直的，一定知道这句话“长时间的不运动，胳膊、腿会僵硬”，胳膊伸不直的两条腿也好不到哪去，你的骨骼、关节、肌肉质量、血管弹性甚至代谢机能在下降。很多人不太关注体质，体质包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏度，老百姓靠此创造健康。我们生命中有一个法则是“用则进，不用则退”。
肌肉锻炼对我们非常重要。中国有句古话是“好男一身肉，好女一身膘”，女同志胖一点为好，千万不能太瘦，今天我们是“好男一身膘，好女没有肉”，这是非常危险的。一个男同志扒掉皮之后是满身的瘦肉才对，可现在是满身的肥油。男人体内有种物质是男性荷尔蒙，男性荷尔蒙和肌肉成正比的关系，当你肌肉减少时，男性荷尔蒙会流失。
男人的肌肉在8岁开始一路上升，32岁对男人是一个非常重要的坎，凡是没有到32岁的男士，从今天开始去参加肌肉锻炼，相当于向健康银行里存钱，锻炼肌肉是防止体质下降的惟一简单有效的方式。56岁是男人最危险的年龄段，要锻炼肌肉防止衰退。男士关注自己的肾，中医里的肾不是我们的肾脏，而是“外看筋骨皮，内看脏器”的能力。谁的肾气下降，第一看眼睛肿，下眼袋如果鼓起来，血压、能力在出现问题，如果上、下眼泡都鼓起来，你的健康会非常危险，头发花白干燥，疲惫，更年期明显，皮肤出现问题。有很多人胳膊肘的尖是黑的，有的是白的，如果是白得像癣一样还有破皮的地方，你一定是糖尿病。男人年轻时肌肉多脂肪少，中年时肌肉少脂肪多，如果变胖，男性荷尔蒙会下降，会迅速雌性化，征兆是犯困，爱打呼噜，吃完饭就想睡觉，这时候性功能出现问题，人格还会脆化。男性荷尔蒙会使男人开朗，豁达，缺失会让人短寿。很多男士，站在那儿瞄瞄张三看看李四，打个小报告，使个坏，猜忌，小心眼，没有上进心，这都是男性荷尔蒙缺失的结果。男性荷尔蒙缺失的结果不仅是导致健康问题，包括心理都会出现问题。肌肉锻炼是惟一自己打开自身男性荷尔蒙的一把钥匙。
“天真可爱，亭亭玉立，风韵十足，黯淡无光，烦躁不安，喜怒无常，疾病缠身，老态龙钟。”这是各位女同胞一生的写实。
我可以准确地告诉在座的女同志谁的睡眠质量不好，每个人的睡眠都写在脸上。女同志睡眠问题与更年期有关，还与女人特定的体质有关，解决的方法是提高内在魅力，内在魅力比外在魅力更重要，参加到体育锻炼的队伍之中吧。
动脉硬化没有任何特效药，运动是防止动脉硬化最简单有效的方法。上楼梯、走路、爬山、跑步、骑自行车等，当两条腿的肌肉动起来的时候，是保持血管弹性最佳的有效方法。静脉曲张是人类的自然现象，有效扼制静脉血管曲张的最简单方法是爬山、爬楼、做操，一个特别好的方法：大步走。血液流动、心脏跳动、细胞排泄，生命的所有活动都来自压力，不运动就没有压力。
有的人认为生命在于静止，乌龟趴着不动能活上千年。大家记住一句话：“乌龟是冷血，是骨头包肉；人是热血，是肉包骨头，是两个物种，人的生命系统是按照'动’设计的。”
手心发白的人一定贫血，凡是有贫血的、手脚冰凉的，一定是骨质疏松。女同胞可以看门牙，谁的门牙吃葵花子有沟，那么你全身的骨头就是“疏松”。老年朋友50岁以后比年轻时矮了，可能是高发组织疏松，女性高发组织疏松，以后骨折发生率会非常高。
北京现在流行“三手”：手机手、键盘手、鼠标手。用大拇指发短信，手指一坏很难再好，很多用鼠标的人的手指是伸不直的。手要想不出现问题，只有走进锻炼的队伍。教给大家学会手部锻炼：举起双手，看电视时把手放在头部两侧看五分钟，手心向外，五指分开，手指头要使劲向后绷，用这个动作看电视会有效锻炼伸肌。指关节疼痛，教给大家第二个操：手指在第二个指关节弯曲，再张开，做一百下。还有一个方法，会让手部皮肤变得非常漂亮，手指关节也会变得非常优秀。把一只手放在体前，如果有桌子就放在桌子上，这只手是“菜板”，另一只手是“菜刀”，从手指头开始切，一直要剁到小臂，左手切右手，右手切左手。
人每天都在行走，大家走路的姿势如何?很多人都是伸着脖子走路，这样的姿势会影响颈椎。请大家起立，做一个动作：双手叉腰，脚后跟提起来，脖子伸长，仿佛前面有一道墙，隔墙看戏。上午做三分钟，晚上睡觉前再做三分钟，颈椎就会好起来。再做一个动作：伸直双臂，做九点一刻、十点十分的动作，先做五十下。一个动作看似很简单，做很多下才能起到锻炼价值。脖子后面的肌群得到有效锻炼，十天后就会好起来。用十点十分的动作走路，对颈椎也有好处。有的同志后背疼，做下面的一个动作：两手前伸，双手握住船桨，向后划，划到后背处时后背用力。有的同志腰疼，双手叉腰，一条腿站立，一条腿向后伸，左腿站三分钟，右腿站三分钟。有人上楼下楼膝关节都会疼，告诉大家一个方、法，小半蹲，2500年前的医书中就强调这种扎马步锻炼。双手叉腰，双脚之间留十公分的距离。每天坚持做这个动作把半个小时的新闻看完，十天之后就会有好的效果。有的人会出现长脚垫、足弓蹋陷、长脚，我们都有脚弓，脚弓有肌肉，我们谁都不锻炼脚弓肌肉，脚弓肌肉变软、变薄、无力，脚变薄，脚长大。治疗方法是改变我们走路的姿势。中国很多人走路的方法是错误的，很多老年人走路时含胸驼背，告诉大家一个方法：弹着走。这个动作非常神奇，中国有句老话“人老腿先老”。坚持这个走路姿势，脚垫一个月到两个月自动消失，足弓不再蹋陷。
什么人得老年痴呆症?凡是没有任何爱好的人会得老年痴呆症。只要在马路上有这样一个老年人在走路，就有老年痴呆症的可能：没有任何表情。老年痴呆症的表现有健忘、骂人、矫情、看电视不说话，老两口一人一台电视，出门各奔东西，这也是诱发老年痴呆症的原因。送给大家三句话：动、多动、杂动。女同志买最细的针最细的线织毛衣，男同志写字、练书法，能有效扼制老年痴呆症，防治的最基本最有效的方法莫过于肌体活动。
中国有句老话是“久视伤血”，久视时呼吸、血流、心跳放慢。血液不好，出现的第一个问题是血液流通不畅。有一次我去讲课，有一个小伙子站在我旁边，他的胳膊摔折了戴着夹板，我看他的手指头发黑，问他摔伤多长时间了，他说四个月，我说四个星期就可以好了为什么现在还绑着，他说伤筋动骨一百天，我教他一个方法，一个星期夹板、绷带都没有了，包括手的颜色都好起来了。我告诉他胳膊折了腿没有折，那么就去跑步，要慢跑半个小时以上。第一天慢跑半个小时之后，胳膊的皮肤奇痒无比，从紫色变成红色。当我们运动的时候，血流量加大，全身血液大循环，局部化淤，很多人认为每天晚上喝点酒活血化淤，那和慢跑相差很多。如果什么都不干就觉得特别累，怎么睡都睡不醒，什么病都没有，就是缺乏活血化淤，最有效的方法是骑车、跑步、走路。世界卫生组织提出一个人每天至少要做30分钟的有氧运动，有氧运动的最佳方法是走路(要学会大步走，步子放大，手摆起来)、慢跑。
“厚血症”的征兆是手红、脸红、脸黑、满眼充满红血丝。凡是手红、脸红的人，一定不爱吃蔬菜水果，吃肉和油太多消耗不掉才造成手红、脸红。脸是黑的，手是白的，那么男的肝脏有问题，女的肾脏有问题。该黑的一定要黑，该白一定要白，眼睛要有神，送给大家一个字：饿。“饥饿会让人健康，饥饿会让人长寿”。头晕的一定是高血脂病，“厚血症”会导致心态不好，男同志厚血症容易打架，女同志厚血症会心情不好，要学会打扫血液卫生。打扫血液卫生要少吃多运动，中国老百姓不知道给肠胃放假，每天三顿饭，顿顿不能少，天天不能落。晚上喝粥，这容易得糖尿病。要定期给自己饥饿，找一天不怎么吃，吃就吃最简单的东西。
大饱伤身体，每日三餐吃的量非常准确也叫大饱，一年365天吃得非常准时也叫大饱，大饱伤脾，脾不是脾脏而是我们的代谢机能，现在很多人得代谢性疾病，如糖尿病、脂肪肝。很多人炫耀自己能喝酒，能喝酒的人不会长寿，不要拿男性的肝脏开玩笑。男人大吃、怒、惊恐、熬夜都伤肝。多油、多吃肉都伤女人的肾。中国有句老话“男怕伤肝，女怕伤肾”，“男怕穿靴，女怕戴帽”，男人腿一肿肝就坏了，女人眼睛老是肿肿的意味着肾功能下降。希望大家从今天开始做一件事情：欺负自己两条腿。能爬楼的坚决不坐电梯，能走路坚决不骑车，能骑车坚决不开车。50％的肌肉在两条腿上，12条经络(50％)在两条腿上，坚持走，肝、胆、脾、胃、肾的问题会消失，脂肪肝就会好。功能性大步走，每天五百步到一千步。每走一步就一条腿弯曲一条腿向后伸直，使更多的腿部肌肉健康。
女性凡是多吃红肉的会高发乳腺癌，要参加有氧运动，大步走。做合理的胸部运动，晚上走路时两只手打起来，做扩胸运动，也可以左右拍打，可以刺激淋巴，可以有效扼制乳腺性疾病。
男性前列腺的问题非常麻烦，这项运动是你必须热爱的，就是跳。运动还可以防治直肠癌。糖尿病患者每天要弹着走。
今天很多人在咳嗽，凡是有慢性咽炎、牙龈炎、鼻炎、中耳炎的人统统叫做酸性体质，这会把你的体质撕成一个口，撕到一定程度将无药可救。排泄方式有大便、小便、汗、汗是人的尿稀释了10倍，还有皮肤可以排泄，胳膊肘是黑的，甚至身上有各种皮炎，就要多出汗。男同志经常出现痛风的问题，这个地方红肿疼痛的就是痛风，各位男士回去后关注看血尿酸的问题，男性血尿酸超标，你的肾有问题。凡是男性吃海鲜喝啤酒，爱吃动物内脏，爱吃烧烤，凡是没肉活不了的人会高发痛风。痛风的人要跑步多出汗，为什么沾汗的衣服会变酸变臭?这是人体的一个排毒途径，不出汗的人会高发各种疾病。希望大家想尽一切方法抓紧夏天出汗。
心理健康是大家需要关注的问题。大家要排解心毒，学会良性宣泄。
长年坚持健身，会使你的身体非常好。
(摘自《发现你的心灵》，重庆出版集团重庆出版社出版。）《书摘》2008--8
多改一点，少看医生！（日常保健）
生活中尝试一些小改变，或许能让你更健康。近日，美国一项最新研究指出，只要学会以下几招，就能让你不去看医生。
1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，还能加倍燃烧卡路里。做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。
3.边洗澡边唱歌
洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。这时，一块巧克力，或者几块饼干，不仅能补充能量，还可以有效避免午餐暴饮暴食。
5.打坐
早晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒服服地在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而有序地进行)。
6.午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡1小时的作用没什么两样。1个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
7.开车多吃纤维食物
车里放些花生和葡萄干，其中含有大量的钾，能将血液中的糖转化为能量；坚果中则富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
8.芳香疗法
放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，还能治疗头痛、偏头痛。
9.调整健身时间
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地洗个澡睡个觉，起来后犹如获得新生。无独有偶，美国芝加哥大学学者认为，晚上锻炼能提高雄激素水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
10.提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。
11.睡沙发
假如和爱人吵架，不得不睡沙发，你不用因此内疚。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡得还可以。
静心养心 瑜伽音乐 (17首)

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