九乡新闻网靠谱的兼职平台:恢复视力的瑜伽术——冥想法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 12:43:52
恢复视力的瑜伽术——冥想法
冥想状态就是不受任何事物的妨碍，人完全保持无心的状态。现代瑜伽术的冥想法是：自然坐好，自然呼吸，并保持自然的心境。
言外之意，就是人要从各种束缚中解放自己，才能获得真正的自由。现代人活得匆忙紧张，而冥想法却能协助人类恢复自我的本性。
冥想的宗旨是要求人们从各种精神束缚中解脱自己，这也是练瑜伽的最高境界。
有人虽然能够静坐，但若想排除一切杂念，完全进入无心无我的境界，倒也是件不容易的事，所以，请诸位注意以下的逐项要求，每天力行一次，至少它能替你消除一天的心理压抑，有助于你的视力恢复。故其重要性不可言喻。
一、身体
选择一种能够使身体安定舒适的坐法，而要端正姿势，普通的方法就是伸直脊柱，收紧下颚，放掉头部与肩膀的力气，手腕要轻轻张开，肛门收紧，把力气贯注在下半身。
二、气势
利用上面的姿势，把力量贯入丹田（肚脐以下3厘米），把上半身的力气全部放掉。要聚精会神于一点，让全身充满精气，等待意识自然离去。
三、呼吸
吐息时要集中意识，慢慢而用力地进行自然呼吸。
四、冥想时的坐法
结痂跌坐（莲花作法）两脚放在大腿上。
半痂跌坐（完全坐法）可将任何一只脚，放在另一支脚的大腿上。
这些全是冥想时的主要坐法。起先可用半痂跌坐法，等练习惯之后，再采用结痂跌坐法。放在大腿上的脚，要尽量接近下腹部，组合要妥当舒适、自然。
盘坐（安乐坐法）适合于初学者，就像日本人坐在床上的姿势。
正坐（金刚坐法）把两脚放在屁股下，两膝张开使中间能放进一个拳头，右脚向下，左脚朝上，坐时慢慢摇动屁股。
每种坐法都有一个共同之点——为了安定身体，所以要好好使两膝与屁股的三点保持平衡，这是很要紧的。
若能完全进入冥想状态，体内的力气就能完全统一，身心也就能自然安定，这样身体的各种机能才能达到最完美的状态。
至于冥想的时间，初学者可先做30分钟左右，待练熟以后，可再延长为1小时。