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散步养生“三五七”
作者：郭旭光 郭振志 2011年08月30日16:06《黄帝内经》中有“夜卧早起，广步于庭，披发缓行”的养生法，也有“百炼走为先”，“走为百炼之祖”的说法。散步被世界公认是有效、科学的健身方法，因此，世界卫生组织还将每年的9月29日定为“世界散步日”。
要达到理想的锻炼效果，走路技巧不可忽略。首先要遵循科学散步“三、五、七”原则。“三”是指每次散步时间30分钟，行程3公里；“五”是指每周运动5次左右；“七”是指运动时“心率加年龄”以170次/分钟为佳，如50岁的人，运动时心率以120次/分钟最佳。
其次，走路时要有正确的姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅。步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力；行走中呼吸要自然，呼气时稍有力，吸气时要自然。步行的速度根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米，连续走30分钟，防病健身的效果最明显。
郭旭光 郭振志（来源：大众卫生报）
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