九乡新闻网青花釉里红瓷器拍卖:奥兹告诉中国人
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 00:01:06
奥兹告诉中国人
作者 身体周刊记者 汪海燕 发表于2011-08-27 01:39
奥兹医生认为人的衰老和生活质量，三分之二是由自己决定的，三分之一由基因决定。 身体周刊记者 汪海燕
奥兹医生认为人的衰老和生活质量，三分之二是由自己决定的，三分之一由基因决定。在对过去20年的3万多篇医学论文进行研究后，奥兹医生发现，全世界的人只要对自己的生活做出五项调整，在今后十年，他们病亡或者病残的几率将只有同龄人的十分之一。
他把这五项建议也给了中国人，希望这13亿群体能够健康生活。
控制血压
生活方式的第一大问题就是高血压。
如果在墙上打一个洞，大家把墙想象成是动脉系统，出现了洞就要修复。我们通常用塑料或者石灰来修补墙，在人体内用的修补的材料就是胆固醇。好的胆固醇可以修复动脉，坏的胆固醇就会导致豆腐渣工程无法修补。
如果动脉没有损坏，你根本不需要担心胆固醇的问题，胆固醇并不是五大健康杀手之一。
什么会对动脉造成损害呢，那就是高血压。不管在中国还是在美国，高血压都是造成衰老的第一大因素。
高血压会让人的寿命缩短十年，会导致中风、心脏病、肾衰竭、阳痿，让人的面部产生皱纹。正常人的血压应该在115至75。
戒烟最好找医生
烟草像玻璃一样，能划破墙壁，它是人类健康的又一大杀手，但在中国有超过50%的男性抽烟。
戒烟最难的地方在于烟瘾既是生理上的，也是心理上的。
从生理角度看，吸烟引发的多巴胺（多巴胺是身体天然生成的一种物质）的释放，能使痛感消失，带来快感。人体在吸烟时，会适应升高的多巴胺含量，因此人一旦不吸烟，就会毫无道理地感到难受。
从心理角度看，吸烟是一种行为性成瘾，你喝啤酒时要吸烟，饭后要吸烟，你已经习惯于夹住香烟放进嘴里的感觉。
戒烟最好还是去找医生，因为人的自制力很有限，自己戒烟成功的几率是5%，如果有医生的帮助，那么成功率将达到50%。
每天快走30分钟
过度运动最终会加速衰老进程，所以我们欣赏跑马拉松的人的体育精神，但是不建议跑完42多公里的路程，因为每跑一步，关节就受到一次冲击。为了长寿健康，我们建议走路。其实，每天不需要走很多，只要30分钟就行，但是不可以慢慢走，一定要快走。
而且说“太胖的人不适合运动”就和说“太瘦的人不适合吃饭”一样荒谬。我们的身体就像需要食物一样需要运动。不论你的体重多么超重，都可以运动减肥，强筋健骨，给承担体重的关节减负。
减压让你年轻6岁
虽然我们还有太多的数据证明压力与衰老之间的关系，但是我们认为压力与感染是相互关联的。压力或许是最严重的催人老化的因素之一。你感到的压力越大，发生事故、感染和动脉老化的风险就越大。
我们担心的不是你对压力的反应，而是你在压力状态下是否状态尚好。
每天早上，上海有很多人打太极，这就是一种释放压力的方法。放松很重要，深呼吸也是一种方式，而且是中国传统文化里很重要的内容。
当然，有人也会听莫扎特，有人会选择听摇滚，还有人去祈祷。这都是从处于压力局面的情绪中解脱出来的技巧，要知道减压能使你的生理年龄年轻6岁之多。
简单的饮食习惯
吃得好就会健康，吃得不好身体就会被搞得乱七八糟。很多年前，中国人的饮食还是很健康的，但现在反式脂肪已经成为不可避免的话题。
我们都知道汉堡包、炸薯条和奶昔这帮家伙混在一起既开心又刺激，但是我们也知道这帮坏孩子是健康杀手。
真正健康的食品是没有经过太多加工的，从田地里直接取来的。
我们要多吃纤维，多喝水而不是多喝饮料；不吃宵夜，吃饭时改用小盘子。