九乡新闻网青涩文学豆瓣:【睡眠养生】
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 07:23:35
人的一生中有三分之一左右的时间是在睡眠中度过的。所以睡眠质量的好坏对人体健康有重要影响，并直接影响其生活质量。影响睡眠的因素非常多，除了调整好自己的心态之外，还应注意外界环境的一些因素。 空气流通 卧室内应保持空气的流通。可在卧室中放置一些能够净化空气和散发氧气的仙人掌类及吊兰等植物，也可适当通风，以减少室内空气污染。 睡前准备 睡前进行自我摩擦。按摩头皮可促进头皮血液循环，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应，对改善睡眠及防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助除去皮肤陈旧老化的角质层使皮肤细嫩；按摩腹部有助于胃肠的消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”。按摩动作简单，每天耗时不多，日积月累，可见佳效。此外，每天晚上用温热水洗脚，泡上10分钟左右，可促进足部血管扩张，加快血液循环，因为足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，使人易于入睡。 补足水分 人在夜间因排尿、呼吸、出汗等排泄水分而使血液黏稠度增高，所以凌晨是心脑血管疾病的高发时段。因此，睡前一杯水可以补充人体的水分，清晨起床也要喝一杯水，对预防心脑血管疾病及促进排便大有益处。 睡眠时间 按人体生物钟的规律睡眠。睡眠的最佳时间是晚上22点左右，起床最佳时间是早上5～6点，按此规律长期坚持有利于健康长寿。 床的选择 床的高低应合适。床的高度应略高于人的膝盖，最好是在硬床上铺软硬适中的床垫，以保持人体脊柱的正常生理弯曲。 枕的讲究 枕头的高度要适度。枕头只要能使头部比身体稍高一点即可，侧卧位的枕头高度一般在9～15厘米，仰卧的枕头高度一般在6～8厘米，枕芯原料以荞麦皮为佳，也可选用菊花、绿豆、茶叶等做的药枕。 被的要求 被子的厚薄及重量要适中。被子不能太厚太重，否则会使身体处于一定的压力之下，有碍休息。要选择轻便、透气性好的面料，最好是棉被。 最佳睡姿 以睡眠舒适为佳。祖国医学认为，屈曲如弓的卧姿能使肌肉筋膜完全放松，易于清除疲困，最好能向右侧卧，可减轻心脏负担。 胃下垂，饭前散步饭后躺 李军祥 很多人都有饭后散步的习惯，特别是晚饭后，天气凉爽，在空气好的院子里走走是不错的锻炼方式。但如果是胃下垂患者，这个习惯恐怕就要稍微改一改了。 人在站立位时，胃的下缘达盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴连线下，称为胃下垂。长期处于紧张状态、为保持体型进行错误的减肥、进食不规律，是导致20岁左右女青年患胃下垂的主要原因。预防胃下垂，养成有规律的饮食习惯比什么都重要，而对于胃下垂患者，除了积极治疗外，养胃及康复锻炼非常关键。 胃下垂受体位影响大，平躺时感觉稍好，一旦站立或取坐姿时，上、中腹部隐痛明显，腹胀感加重。 一般食物在胃里需停留5～6小时，使食物和胃酸、消化酶等充分混合，形成半糊状的食糜。才有利于小肠对营养物的吸收。胃下垂的患者，如果饭后马上走动，则会加重食物对胃及小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。长此以往，还会继发胃炎、消化性溃疡等疾病。因此，胃下垂患者在饭后适当仰卧平躺一会儿，以减少上述并发症的发生。 另外，患胃下垂的患者可以把饭后散步改为饭前散步。这样不仅能促进胃肠排空。增强食欲，而且还可调动运动肌肉释放能量，有利于健康。