青岛索具:【心理咨询】心灵的孤单

【心理咨询】心灵的孤单
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【原创】心灵的孤单 作者：同恩      孤单常被视为是人类痛苦最普遍的来源之一，每个人隔一段时期就会被孤单的感觉包围，并会持续一段时间，甚至终身为寂寞所苦。一些权威的学者已经观察到，孤单的感觉正侵袭着现代的都市人，情况已经严重到每两个人之中，就有一个人感到十分孤单。有人曾对四万个人作问卷调查，结果有一半的人表示「自己常常有孤单的感觉」。
感觉孤单、寂寞，可说是现代人都不陌生的文明后遗症之一，虽然科技日益发达，汽车、捷运、飞机等交通工具的发明，让空间距离跟着日益缩短，地球不过就是一个村落；而电话、Call机、人手一机的大哥大，更是威力无穷，透过卫星传送，几乎随时随处都可以找到想要找的人。
纵然如此，孤单仍不时侵袭着人心，即使身处热闹人群、聚会中，还是觉得寂寞，而长久处在这样的负面感受中，许多人甚至衍生出忧郁、躁郁等精神上的障碍。
孤单的原因
1. 社会的因素：现代社会的快速变迁使得人与人不再有密切的接触，孤单因此成为通病。
2. 心理的因素：
(1)低自尊：低自尊使人自觉差劲或羞怯，并会有过度依赖别人的现象。当别人无法配合其需求时，就会有强烈的不安全感及很深的孤单感。
(2)无法沟通：沟通不良可能是许多人际问题中最根本的。人若不想沟通或不知当如何坦诚沟通，疏离孤单的感觉就会持续下去，即使置身众人中亦然。
(3)自贬的心态：孤单乃是由于我们的几种心态：
a. 争胜的心态：
b. 独立的心态
c. 占有的心态
d. 苛求的心态
(4)敌意：有时候愤怒者会因真实的或想象的不公平而感觉被反对﹑打击或觉得愤恨难平。有时候怒意是出于自我怨恨而转向别人。
(5)恐惧：人之所以如此，往往是因为害怕亲密，害怕被认识，害怕被拒绝或害怕受伤。孤单固然痛苦，但对这些人而言，去接近别人的不安全感与恐惧则更痛苦。
3.情境的因素：有些人是因为察觉自己所处的情境特殊而感到孤单。最容易感觉孤单的是那些单身人士或是丧偶者以及老年人，他们生活孤独，被悲哀情绪笼照。高居领导位置的人有时也觉孤单，所谓[高处不胜寒]，因为他们走在人群的前面或被排斥在人群之外。
特征
1. 感觉跟别人缺乏有意义的接触，他是一种内在的空虚，有时掺杂有悲哀﹑灰心﹑被孤立﹑不安﹑焦虑﹑被拒绝
2. 一种强烈想被某人需要的感觉。
3. 人常感到自己被排斥在外﹑不被需要﹑或被人拒绝，有时即使是在人群之中也觉孤单。
4. 许多人也会觉得自己没有价值。
调适
1. 承认问题的存在：当人们感觉孤单，要探索此问题的第一步就是得承认孤单的感觉，并且明白，要针对问题有所解决，痛苦是难免的。
2. 探究造成孤单的因素：众所周知，造成孤单的原因多如牛毛，如果能确认这些原因(透过与辅导员一起讨论及透过对问题的探索)，就可以针对原因来治本，而不止是减轻症状而已。
3. 接受不能改变的情况：在探讨原因时，重要的是得认清哪些是可以改变的(如造成孤单感的不良自我观念或自贬的态度)， 哪些不能改变的问题。
4. 改变那些可以改变的：虽然有些造成孤单的原因已根深蒂固，但仍有些因素是可以改变﹑修正或去除的跟寂寞说拜拜
面对现代社会中日益加剧的人际疏离感 不妨暂停对物质、外在世界的忙碌追逐，试着好好耕耘自己心灵中的一亩心田。
毕业于国内最高学府－－台湾大学经济系的许文雯，自去年进入社会至今不过数月，却已经连换了六个工作，目前甚至还处于待业状态。谈起工作有些无奈的她表示，找工作对她而言并不太困难，问题出在无法待得长久。「总是觉得好孤独，不管在大型企业、外商公司，或是迷你工作室、小公司，因为无法与同事们打成一片，所以看到别人融洽相处，益发觉得自己像个误闯不同星球的孤单外星人。」
总是孤单寂寞
感觉孤单、寂寞，可说是现代人都不陌生的文明后遗症之一，虽然科技日益发达，汽车、捷运、飞机等交通工具的发明，让空间距离跟着日益缩短，地球不过就是一个村落；而电话、Call机、人手一机的大哥大，更是威力无穷，透过卫星传送，几乎随时随处都可以找到想要找的人。
纵然如此，孤单仍不时侵袭着人心，即使身处热闹人群、聚会中，还是觉得寂寞，而长久处在这样的负面觉受中，许多人甚至衍生出忧郁、躁郁等精神上的障碍。
当一般人总是将自己的孤单与寂寞，归疚到「没有人陪伴」、「别人都不了解我」等外在因素时，台北市佛教观音线协会心理谘商组督导李宗烨却提醒大众：「每个人都应该为自己的孤单、寂寞负责任。」他说，现代人总是在匆促的生活节奏中，忙碌到没有时间去建立与自己的亲密关系，而在习惯了充满五光十色的物质环境后，更忽略了落实对自我的观照工夫；因此，在碰到许多人生问题时，例如感觉寂寞孤单，总是习于向外看、向外指责，尝试往外寻求解决的办法。
因此如果将「孤单」的结果，认定是缺少与人互动，或无法融入热闹的环境中，不免会变成向外攀缘，反而失去深究自己内心为何会感到孤单的契机。许多感到孤单的人，是因为接收到别人和乐相处的表象，而凸显或反映出自己内心的孤单情绪；但他强调，这并非感觉孤单的真正原因。
如果一个人是因为害怕被拒绝，所以总选择以冷淡的态度对待别人，当然不容易被接纳，因此也断了沟通联谊的可能；而在日益增加的不安全感中，又备感寂寞与孤单。缺乏进行探索自我的能力，不仅无法解决问题，更会形成恶性循环，一如许文雯，不论换到何种职场，总是无法长久。
了了分明跳出窠臼
除了心理学重视的自我探索，佛法的修行也有同样的意义与效果，它们都是针对人过去所累积的不良或不当经验与习气，心理学以自我探索来找出问题，寻求解决；佛法则重视实践修行，以试图跳脱刻板行为习惯的限制，并能进而清楚自己心念的变化，了了分明自己的反应模式，如此才能不被习气或过去的经验牵着跑，而从中找到改变的契机。
另外，会感觉寂寞或孤单，也可能意谓着与自己不够亲近。被同学封为忧郁雨人，目前尚在大学就读的个别学生，大概自懂事以来，就彷佛是校园中的独行侠，一直到在家人协助下进行了几次心理谘商后，才渐渐打开心门，开始懂得交朋友。
「以前我总认为因为自己长的矮小，同学们会瞧不起，除了家人，大概没有人喜欢我，所以除非必要，向来都是不发言的，同学之间的聚会，更是不可能参加。」在了解了个别学生因为身高而自卑的心路历程后证明了这正是代表与自己不够亲近，而一个人若与自己都不能亲近欢喜，又怎能让别人乐于接近？
这样的情况正反映出应该多一点时间给自己，随时与自己建立亲密关系，才能掌握心的作用；接受、承认自己的不足或缺失，并为这样的现象负责而不是自责，让自己的心理更健康、统整自己，才有可能真正解决问题。
「虽然有些寂寞，但也习惯了！」这也是很多困在寂寞中的人的心声，许多被孤单包围而困扰的人，往往以为自己已经习惯了，其实内在是不堪一击的。如果以习惯了而不求改变，甚至冷漠待人，并不能保护自己免于伤害，自己反而会变成最大的受害者；毕竟感到寂寞还只是问题的一角，若无法与他人建立良好的互动，长久下来，会衍生更多、更大的问题。
因此关于寂寞与孤单，当面对现代社会中日益加剧的人际疏离感时，不妨暂停对物质、外在世界的忙碌追逐，试着好好耕耘自己心灵中的一亩心田。所以一旦感受到孤独的情绪时，不妨先进行一趟自我心灵的破冰之旅，也许比不断逃避寂寞的情境来得有效。
其实在网络中的我们，相对现实而言，要自由多了，尽管现实让我们充盈，网络却总是让我们发觉心底的空虚。但相比而言，我们更喜欢网络这样一种发泄和交流的方式，因为可以一直以一种安静的形式，避开凡尘俗世的困扰，甚至可以用关机逃避那些不想面对的人和事。只是网络永远不可能是世外桃源，只是网络永远不可能代替现实，因为，毕竟我们的生活永远无法逃离现实的束缚。
其实我的生活中能感受很多的温暖和阳光，如果孤单的感觉仍然无法拒绝，那就在那些不得不面对的日子里静静地去享受吧……
关于孤单的一些感慨，关于孤单的一些体会，其实源自于上次和朋友的一次谈话，尽管已经过去好一些日子了，那些淡淡的忧愁浅浅的惆怅却一直围绕在我的心头，任凭我怎样的努力也挥之不去。当然，我这里的孤单，不等于孤独，也不等于寂寞，只不过是一些内心深处一个人的感觉。
不想去找寻我和她之间有多少似曾相识的感觉，不想追忆当初到底是什么让彼此找到了投缘的感觉，只是在这般茫茫人海中，不是所有人都有机会擦肩而过，不是所有人都能在这样相遇的一瞬间有相识的兴趣，更不要说到最后在彼此的片言只语里相知在似水流年里相伴了。
我从来都不愿意相信冥冥中确实有命运的安排，但我却不能不去相信真的有缘份的牵引，有很多人可以相互欣赏，却不一定都能相互信任，更不一定能成为真心的朋友。只是在我和她之间，我以为这一切都成了可能，因为我们彼此都别无所求，却又会在那些平常的日子里相互牵挂真心祝福。但就算是如此，我依然还是在我和她的文字里品味出了一些彼此发自内心的孤单。
记不清有多少次，我们总是很轻易地被别人的一段简单的文字感动，或是一段听似平常的旋律，或是随心PS过的一张图片，尤其是那些浸染了忧郁的东东，一直敏感地触碰着我们心底最柔软的部位，让你于不知不觉中走入对方的情绪对方的生活当中去，再在那些无端涌现的暗涌激流中无以自拔。我们喜欢相信孤单甚过快乐，因为我们对快乐缺乏足够的自信。
在潜意识里，我们都想做个真实的人，真实地写，真实地记蛮有的心情的变化。但在所有的心情变成文字后，我们依然难以抑制那发自内心的孤单和寂寞，其实这一切，并不是一定要和某个具体的人扯上关联，因为，我们的感觉从来都是漫无目的的，我们总是不清楚在下一秒我们到底是被快乐还是忧伤打动。
其实在网络中的我们，相对现实而言，要自由多了，尽管现实让我们充盈，网络却总是让我们发觉心底的空虚。但相比而言，我们更喜欢网络这样一种发泄和交流的方式，因为可以一直以一种安静的形式，避开凡尘俗世的困扰，甚至可以用关机逃避那些不想面对的人和事。只是网络永远不可能是世外桃源，只是网络永远不可能代替现实，因为，毕竟我们的生活永远无法逃离现实的束缚。
想不起这一生到底曾经和多少个人相伴着前行，从青梅竹马的玩伴开始，走过青涩无知的岁月，再到日渐成熟的年纪。记得每一次牵手，都以为可以永远，当那个你以为付出了所有的真诚的朋友终于放开了你的手，你在一边心痛的同时，一边才发现自己是如何的无计可施，因为毕竟你的在意你的真心并不一定能看在别人的眼里记在心里，我们渴望和朋友间平等的交流，却又害怕到最后友情却不过是伤心的利刃。
细数身边的朋友，不小心你可以发现就算是“朋友”二字，也包含了不一样的交往方式。有些朋友，可以和你一起浊酒小菜闲话家常；有些朋友，可以和你清茶香茗倾诉心意；有些朋友，可以和你一路奔波相伴前行。但你发现在所有的朋友面前，你还是无法去展示一个完整而真实的自己，在每个人的面前你总是有选择地作些保留，总有一些秘密一些细节，你不会一一告知。
在这个世界上，永远找不到比自己更了解自己的那一个人，所有的喜所有的悲，不管有没有倾诉的对象，不管有没有发泄的目标，到最后需要面对的还是无法逃避，需要经历的还是无从逃避。我们真正害怕的那个人其实还是自己，因为到最后，你还是不得不去面对心底那个真实的自己，那些快乐还是忧伤，便无法自抑，一边感受喧闹，一边丢弃孤单，一边找寻快乐。
其实我的身边一直有很多关心我的人，其实我的生活中能感受很多的温暖和阳光，如果孤单的感觉仍然无法拒绝，那就在那些不得不面对的日子里静静地去享受吧……
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