青岛智荣小学:拒绝松垮 4个动作1周打造性感翘臀
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/30 21:44:51
拒绝松垮 4个动作1周打造性感翘臀
导语:臀部很容易衰老,保样不当就会让你的年龄显现出来,每天做些什么运动能保持臀部一直挺翘呢?
后踢运动1、后踢运动
四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。
停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。
L形 抬腿2、L形 抬腿
脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。
平衡桥3、平衡桥
脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。
剪刀腿4、剪刀腿(使用健身球)
俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。
收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次,反复做2组
拒绝松垮 4个动作1周打造性感翘臀
拒绝松垮 4个动作1周打造性感翘臀
拒绝松垮 一周打造性感翘臀
拒绝松垮 一周打造性感翘臀
拒绝松垮,一周打造性感翘臀
3个恶习最毁臀形 简单动作重新打造完美翘臀
床上4个动作让你拥有迷人小翘臀
打造性感翘臀的10大绝招
非手术自体脂肪打造性感翘臀
伸懒腰疏通循环 4个“不雅动作”打造健康女人
7个方法 帮你塑造性感翘臀
哥们动起来 十个动作打造沙滩性感身材
拒绝松垮!7日美臀打造计划
李洋子性感中的翘臀
女人最性感的10个动作!
4种美臀方法保护你的性感翘臀
美胸健身操 7个动作打造丰满上围
性感机车车模翘臀露股沟
球操:修炼性感翘臀(组图)
〖分享〗女人最性感的10个动作
男性眼中女人的13个最性感动作[组图]
女人最性感撩人的10个动作
美臀按摩 打造圆润翘臀
打造迷人翘臀的饮食计划.