青岛延安三路轮库:中医的“嘘”字功是护肝的重要方法之一
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/03 17:43:42
中医的“嘘”字功是护肝的重要方法之一,
练习方法如下:
●面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背,两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧,全身放松,两眼睁开,平视前方。
提示:年老体弱或因病不能站立者,可改为坐位。
●采用腹式呼吸,呼气时收腹、提肛,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起。
提示:呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。
●站定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提(掌心向上),经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌放在左手掌上,掌心向里,轻压在头后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转。
提示:转动过程中,慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。
●“嘘”毕,头慢慢转向左侧,微向上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。
提示:如此左右反复三遍,“嘘”气六次。此后,两手向两侧移开,缓缓放下,自然下垂,两手掌轻靠于大腿外侧。
●“嘘”后调息,改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。
提示:在叩击过程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。“嘘”气后调息的目的在于补养体内正气,促进生长。
专家建议:“嘘”字功宜每天早晚各练1次,最好天天坚持。练“嘘”字功,不仅可以养肝明目,还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。
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