霸王龙吞美女:早起必做的7动作

　　下面这7个早上必做的养生经典动作，将会让你一天都神清气爽、精神饱满！

　　早起必做的7个动作

　　动作1 脊柱健身操

　　方法 两脚与肩同宽，放松站立，双眼目视前方，找一个目标将心神定住。身体以腰为轴，左右旋转，旋转的同时两手自然放松，随身体的旋转自然地甩动手臂，把身体悠起来。

　　原理 人在什么情况下感觉身体最舒服呢？就是整个脊柱都放松的时候。脊柱是人体督脉运行的重要通路，活动脊柱实际上就是调动气血、对背部的大穴位进行按摩的过程，气血充足了，脑部供氧自然也就充足了，人自然也就感觉神清气爽了。

　　看似一个简单的摆腰加前后击打的动作，可以瞬间使我们的五脏六腑回归到最自然舒适的生理状态，不光是单纯地把脊柱运动开，同时对五脏六腑也进行了一次有效的拍打按摩。

　　Tips

　　在做脊柱健身操的时候，注意头一定不能动，因为人的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎和骶骨组成。当人旋转时头不动才能使胸椎和腰椎得到更好的锻炼，如果头跟着一起转动的话，就只是单纯锻炼了腰部，颈椎和胸椎是得不到锻炼的。

　　动作2 搓揉膻中穴

　　方法 双手合十，双掌大鱼际侧面顶在胸口膻中穴上，然后上下擦动，速度由慢到快，持续摩擦10～15分钟，以膻中穴局部发热为宜。这种热度扩散到整个胸腔，并能感觉摩擦的局部有发胀的感觉。

　　原理 胸为阳位，膻中穴在两乳连线正中，位于肺之间、胸之内、心之外、胃之上，被称为人体的"中丹田"。清晨搓揉膻中穴具有推动、维持气血运行的功效。通过刺激膻中穴可以调节全身气血的运行，促进阳气生发。

　　Tips

　　现代研究发现，通过刺激膻中穴，可以间接对胸腺的功能进行调节，进而促进机体细胞的免疫活动。身体素质差的人，正气不足，会经常感冒，很多人就去医院打胸腺肽、球蛋白，来增强自己的免疫力，防止感冒上身。其实，只要你能够坚持按摩膻中穴，一样可以增强自己的免疫力，避免外邪的入侵。另外，值得注意的是，在搓揉膻中穴时可适量用一些精油或乳液，以免搓伤皮肤。

　　动作3 拍胆经

　　方法 先捏揉两腋下的肌肉群或筋，然后沿两胁直着往下敲打胆经至小腿外侧，每天敲左右胆经各200~300下，注意以每秒大约两下的节奏敲，且敲打时需用力，不然无法刺激到肌肉和脂肪都很厚的大腿穴位。

　　原理 《黄帝内经》中说："凡十一藏取决于胆"。11个脏气都取决于胆，取决于胆气的生发，胆气一生发，全身皆生发。吴清忠先生在《人体使用手册》一书中，就提出了拍胆经的方法。

　　除了生发阳气外，拍胆经运动还可以强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。同时拍胆经还可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。因此，拍胆经会使臀部和大腿外侧的脂肪迅速减少，大约1~2个月你就会感觉裤管变大了。

　　Tips

　　在拍胆经时一定不能忘了拍两胁。在拍两胁前，先捏揉两腋下的肌肉群或筋，会很疼，但把这里松开了，人的胸、背、胃都会舒服，这个地方是个健身的关键，很少有人能注意到。另外值得提醒的是，在拍的过程中，如果你的胆经不通，外侧会出现淤青，此时不要怕，只要你接着拍，不久淤青就会消失了。

　　动作4 拿五经

　　方法 五指张开，中指位于头部正中的督脉线上，食指和无名指位于头部正中与额角之间内1/3处的膀胱经线上，拇指与小指位于头部正中与额角之间外1/3处的胆经线上。五指指尖立起，用力点按5～10秒，使点按处出现明显的酸胀感，再原地揉20秒，然后指尖放松，五指垂直向上移动约半厘米的距离，重复上述动作。自前发际一直点按至后头部颅底。

　　原理 一年之计在于春，一日之计在于晨。一天之中早晨为阳气升发之时，此时"梳头"有醒神开窍的功效，能宣行郁滞、疏理气血、通达阳气。

　　中医认为，头为"诸阳之首"，是人体的主宰，人体所有阳经均上达于头面，而所有阴经都通过经别上行于头面，并且这些经脉通过头顶的5条经脉而汇于百会穴，这些经脉起着运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通表里上下的重要作用。

　　Tips

　　拿五经除了早上做外，平时没事时也可以做。注意指甲不要留得太长，以免伤着头皮。

　　动作5 搓脸

　　方法 先将两手搓热，然后用两手掌在面部以半圆的方式揉搓，注意向上的时候用点力，向下的时候顺势而下，无须用力。搓脸的速度以每秒一个循环为宜，直到脸上发热为止。

　　原理 人在感觉疲劳时搓一搓脸，马上就会精神很多，这是因为搓脸刺激了面部穴位。中医认为，心之华在面，心系统功能的强弱是通过面色来反应的；中医也有望诊之说，因为面部征象可以反映出人身体的健康与否。面部聚集着大量穴位，它是足三阳经的起点和手三阳经的终点。搓脸就意味着按摩了这些经脉和穴位，使其气血畅通、循环无碍。

　　早上搓脸时，手掌和脸部皮肤互相摩擦，血管遇热扩张变粗，血液循环加快，新陈代谢旺盛，可沟通内外，助阳滋阴。由于供给面部皮肤的营养增多，皮肤逐渐变得红润、光滑、丰满、皱纹减少，坚持三年，面色光亮而不发皱。

　　Tips

　　搓脸时如双肩酸软，可休息一会儿再进行，干性皮肤的人在搓脸时可擦点润肤乳，手法不要太重，速度不要过快，以免搓伤皮肤。

　　动作6 踮脚跟

　　方法 双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，然后放下，重复次数依个人承受情况而定。

　　原理 中医理论认为，夏季是最需要养心的季节。除了太极拳运动能对心脏的微细血管和经络起到养护作用外，踮脚跟也是一项可行的有氧运动。踮起脚跟时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于每次心脏脉搏的排血量。

　　通过加强下肢的血液循环，不仅能使血液供给心肌足够的氧气，有益于人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定。

　　同时，人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而起到增加阳气生发，缓解下肢酸胀无力的作用。

　　Tips

　　养生专家提醒，男人更应该多踮踮脚跟，因为踮脚跟有利于通畅足三阴经，有助于益肾壮阳。

　　动作7 推腹

　　方法 两掌相交，置于脐上，沿脐周围先逆时针推36下（也可是36的倍数），再顺时针推36下，然后由心口往下推36下。推的时候可稍微用点力，以肚子感觉到轻微的按压感为宜。

　　原理 清晨推腹，可以帮助我们排除三浊，"三浊"就是浊气、浊水、宿便。有人一推肚子就会打嗝放屁，这意味着清气上升、浊气下沉，效果最佳。有人会腹中水声咕咕，这是在推动腹中沉积多日的浊水，排三浊的最好方法就是推腹法，通过简单的推按步骤，可达排除浊气毒素、化淤活血、引血下行、恢复堵塞经络的作用。

　　Tips

　　推腹时一定要注意力度，不可太轻也不可太重。太轻不起作用，太重则有可能伤及脏腑，得不偿失