隐居士作品集:一月要特别注意保命

2016-01-25 09:17生命时报
受访专家：北京军区总医院急诊科主任 周荣斌
1月刚过去一半，国际上已有多位明星逝世的消息传来。这其实并非偶然，已有很多研究证明，1月是一年中突发意外和死亡率最高的月份。
身心意外几率最高
英国公共卫生局公布的数据显示，在2015年1月，死亡率达到了近十年来1月死亡率的最高点，超过过去10年1月平均死亡率30%以上，同时也高于同年的其他月份，超过1.25万人在1月去世。英国心脏基金会的数据证实，1月因冠心病死亡的人数显著增加。在同样身处北半球的美国，科罗拉多大学科学家于2013年公布的研究结果也显示，1月正是心脏病患者死亡的高发期。
剑桥大学医学遗传学教授约翰·托德说，不仅心脏病在冬天的几个月里会加重，新发1型糖尿病的数字在1月也会有所升高。2012年，哈佛大学的一项研究甚至显示，“坏胆固醇”和甘油三酯水平会在1月升至高点，在夏季降至最低点。而“坏胆固醇”和甘油三酯正是引发心脑血管病的重要病因。
英国心理学家克利夫·阿诺尔则在2005年提出了一个观点，即1月的第三个星期一是人们全年情绪的最低点。对此，虽有人不认同，但能确定的是，许多研究显示，在1月人们确实会遭遇情绪的极度低落期，并可能由此导致死亡。
哈尔滨市疾病预防控制中心的一项研究也发现，当气温低于-19℃时，哈尔滨死亡人数会显著增加，冠心病、脑梗死的日均超额死亡数显现统计学意义。而在1月，哈尔滨月平均最低气温常年维持在-20℃以下，低于前一年的12月和同年2月。
在接受《生命时报》记者采访时，北京军区总医院急诊科主任周荣斌教授表示，我国虽没有类似的具体调查数据，但从临床来看，1月死亡率偏高的问题确实存在。1月常被人们认为是老年人难过的一个坎，年轻人在1月的伤亡则以突发意外为主。
气温、光照等综合导致
英国研究指出，这种情况通常由多种原因造成，有些显而易见，比如寒冷的天气；有些则比较隐蔽，如基因问题；心理波动也会对此造成明显影响。
低气温造成疾病发作。周荣斌说，心脑血管病与季节的相关性早已被证实。早在上世纪20年代，英国研究人员随访调查了1.9万名40岁~85岁英国政府公务员，发现死亡率与气温相关，寒冷季节血压及死亡率明显高于炎热季节。但让人意外的是，流感并非1月的主要“杀手”。苏格兰国家记录负责人提姆·埃利斯解释说，在冬季增加的死亡人数中，只有极少数由于单纯流感所致，大部分人死于急性肺炎、冠心病和中风等。
少光照导致抑郁情绪。美国国家心理健康协会指出，每到寒冬，由于光照减少，抑郁患者人数明显增加，甚至要比平时多出大约10%。美国家庭医生研究院研究发现，冬季抑郁症状通常从秋冬之交开始，在次年的1月和2月时达到高峰，直至入春后才会缓解。英国研究人员进一步解释说，人们会寄望于低落情绪、糟糕情况在新一年有所好转，因此在12月，自杀率通常会有所下降，然而在进入新年后，一切并未像期待的那样变好，极度低落的情绪最终会导致1月自杀率反弹，心理学家称之为“延迟效应”。1973年，纽约州立大学的一项研究显示，人们活过自己生日的几率明显高于其他日子。这说明，如有强烈的心理期待，即便身患重病，也能将生命延续到这些特殊日子之后。
遇节日扰乱规律生活。周荣斌说，除了全球节日元旦外，国人传统节日春节也常出现在1月底。在节日期间，人们的起居、饮食、运动规律都会被打破，再加上过年时的情绪波动，加大了基础病发作的可能。此外，一到节日，人们都倾向于远离医院，回家团聚。有些病能拖就拖，尽可能挺过春节再说；住院的能走就走，决不在医院多住。但疾病与身体的变化不可能跟着节日“放假”，这种心态难免导致疾病加重或发作。
增强个人体质是首要任务
要降低1月的各种伤亡，就必须针对其造成原因一一预防。
适度锻炼。周荣斌认为，运动健身是增强个人体质的最重要方法。只要御寒能力提高了，很多可能因寒冷导致的疾病就不再需要担心了。加拿大多伦多大学医学院迈尔·博林斯医生表示，体育锻炼还能提高人体内的内啡肽水平，有助于对抗低落情绪。因此，在冬天或节日也不能少了运动。
适当保暖。多穿衣物是御寒的最简单方式。在冬天，老人可以套上护膝为膝关节保暖；穿上棉背心为胸腹保暖；出门时帽子围巾备好，防止受凉。但周荣斌并不建议把自己包得不见一丝冷气，应在提高御寒能力的前提下，适度保暖。
适时通风。通风换气可降低呼吸系统疾病的发生几率，即便在寒冷的一月也不能忘记经常通风。
追着太阳走。预防冬季抑郁的好办法之一就是追着太阳走。在北欧一些国家，很多人会利用冬季休假，去阳光充足的地方。对更多人来说，充分利用晴天，多晒太阳更为实际。如持续阴天，可考虑把室内光线适当调亮，尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。
多社交。美国佛蒙特大学研究认为，有季节性情感障碍的人应多聊天，效果比光照治疗更好。 　　 多洗热水澡。耶鲁大学心理系教授约翰·巴奇指出，身体与心理感受到的“温暖”有共通性，所以，洗热水澡不仅能让身体感到温暖，还能抵抗冬季抑郁。▲（生命时报记者 张芳）
天气越冷，这7个器官越容易生病
2016-01-26 10:39生命时报
“冻感十足”的超级寒潮，让全国多地人民感受到了寒风打脸的疼痛。就连很少下雪的广州，也领略了一把低温带来的“酸爽”。此次寒潮对全身器官来说，都是一次全新的考验。在气温骤降、风大干燥的天气里，人体有些器官可以轻松抗寒，有些却特别怕冷，甚至因此患病。
其中，血管会热胀冷缩，前列腺着凉了容易感冒，耳朵是五官里最怕冷的器官……为它们做好额外的保暖工作，对于冬季保健格外重要。
受访专家：
中国医学科学院阜外心血管病医院教授 王文
解放军总医院心血管内科主任 陈韵岱
中国中医科学院西苑医院男科主任 郭军
北京医院耳鼻喉科主任医师 宋海涛
中国中医科学院教授 杨力
前列腺 也会得“感冒”
前列腺是男性的“娇嫩”器官，受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。郭军表示： 前列腺中有丰富的肾上腺能受体，受凉时极易引起交感神经兴奋，导致腺体收缩，局部血液循环不畅，造成慢性充血；
同时使尿道内压增加，容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。
专家建议
为了防止前列腺“感冒”，老人晨练后休息、上班族做公交车、地铁时一定不要坐凉板凳，如果方便的话，可以随身带个棉坐垫，以防前列腺受凉。
同时注意小腹部及后腰部的保暖。适当的温热可使前列腺局部肌肉松弛，血管扩张，加速血液循环，减少前列腺出口的阻力，使得前列腺液的排泄不受阻碍，因而缓解了前列腺的水肿与充血。
日常生活中经常按摩腹部，也能提高前列腺的驱寒能力。每次按摩，以腹部感到微微发热为宜。 平常最好吃一些对前列腺有益处的食物，比如白瓜子、西红柿、苹果等。
还要注意，有尿意就马上排尿，不要憋着，平常多喝水，不仅有利于保持血流畅通，还可稀释尿液，冲刷尿道，防止泌尿系统感染及结石形成。
血管 遇冷收缩易变脆
寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升。
打个比方，血管就像一个橡皮水管，每到天冷时，橡胶就会变脆，如果水压增大，就容易裂开，我们的血管也是如此。
此外，就血管本身来说，也遵从“冷缩热胀”的原理，夏季炎热血管扩张，冬季寒冷血压下降。
陈韵岱教授说：“气候变化时，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人，血管弹性本身就比年轻人差，所以出现脑出血等意外的几率更高。”
美国心脏学会年会的研究人员提醒说，对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。
专家建议
最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。入冬后，晚上早点睡。因为熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。
心脏 最怕温差大
心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。王文说：
在寒冬季节，室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能反映比较迟缓，时常处于一种应激状态，这样就加大了心脏的负荷；
更严重的时候，冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死的发生。
专家建议
因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。
外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水泡泡脚，夜间上卫生间时要穿上衣服，洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。
刮大风时，最好不要迎风行走。
肺 早晨雾气最伤肺
冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。
杨力教授提醒，此时要格外要注意养肺，预防呼吸系统疾病发生。
专家建议
杨力教授建议，积极补充水分有助于养肺。补充水分的渠道既包括大量饮水，也包括从呼吸道“摄取”水分。
具体做法是，将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做十分钟左右，早晚各一次。
此外，自古有“秋冬毒雾杀人刀”的说法。秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤。
有晨练习惯的老人最好等9点之后，阳光明媚雾气散去再锻炼。
胃 冬季代谢会变慢
俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”，这时正是脾胃病的高发期。杨力说，天气变冷，胃本身也会有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。
此外，冬季人体的代谢变慢，如果此时过度进补，比如吃太多难以消化的大鱼大肉和补品，也容易把胃累坏。
专家建议
因此，从饮食上来说，冬季要多吃温软、易于消化的食物，并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃可以劳逸结合。
广东人常煲的猪肚鸡汤，是冬季非常好的暖胃、养胃食物。
用猪肚一个，土鸡一只，加入20粒胡椒炖煮1个半小时即可，有温中、健脾、和胃、散寒的作用。
鼻子 防止病菌从鼻入
鼻子是人体整个呼吸系统的“窗户”和“换气孔”。宋海涛说，冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差，从而导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率。
此外，冬天也是慢性鼻炎和过敏性鼻炎的高发期，让许多老病号苦不堪言。
专家建议
为了帮鼻子顺利过冬，可每天坚持按摩鼻翼。方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。
早晨起床前，晚间睡觉前各按摩一次，可增加鼻部血液循环，提高耐寒能力。
为了防止鼻黏膜干燥，还可以每天睡前用温的淡盐水清洗鼻腔，起到滋润、清洁的双重功效。
在空气质量较差的雾天，或从温度较高的室内外出时，最好戴上口罩。
耳朵 抗冻能力最差
人体中的耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，因此到了冬天格外怕冷。
但是，其中鼻子可以呼吸换气，脚有鞋袜保护，手可以带上手套或插进口袋保暖，唯有耳朵经常暴露在外。
而耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，所以是五官中最“怕冷”的器官。
宋海涛说，耳朵容易长冻疮，其实就是怕冷的表现。此外，很多人也有这样的感觉，冬天如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。因此，给耳朵做好防冻工作也格外重要。
专家建议
最好的方式，就是在外出时戴上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。
从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。 耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。▲
健康不可错过的最佳年龄 2016-01-23 09:47生命时报
10~13长个子，25~35生小孩，40~50提高情商 “春生、夏长、秋收、冬藏”，古人讲究依据天时、遵循规律。而在人的一生中，也有这样的规律。美国最新研究发现，25~35岁是女性的最佳生育年龄。除了生育，人体还有很多最佳年龄，比如最佳矫正牙齿年龄、最佳长个年龄、最佳记忆年龄、最佳情商年龄、最佳护心年龄等，《生命时报》邀请专家告诉你健康不可错过的最佳年龄。
最佳生育年龄
美国最新研究发现，和25岁前生孩子的女性相比，25~35岁之间生孩子的女性到了中年后身体更好，男性最佳生育年龄也是25～35岁。
北京朝阳医院妇产科主任医师王素美认为，25岁左右是女性最佳生育年龄，这时子宫颈管弹性好，容易平安分娩。且卵子的质量好，怀孕后，胎儿流产、畸形、痴呆以及罹患遗传病的发生率低。而女性35岁后，受孕机会变小，自然流产率大幅增加。怀孕后容易并发各种疾病。
王素美建议，尽量适龄结婚，在30岁之前完成生育。有怀孕计划的夫妻应戒烟戒酒，远离毒品、化学物质、长时间辐射等有毒有害环境。保证健康的生活规律，早睡早起，减轻压力。
最佳矫正牙齿年龄
由于女孩的生长发育期要早，所以，女孩子在10~12岁矫正牙齿最好，男孩的最佳矫正年龄在11~13岁左右，北京协和医院口腔颌面外科副主任医师周炼表示，这个年龄段，孩子的乳牙基本换成了恒牙，恒牙牙根发育完全，矫正效果较稳定。同时，也需要利用青少年时，颌面部生长发育的潜力，以确保牙齿移动及牙槽骨改建的效率达到最佳状态。
矫正期间，周炼建议，必须保持口腔卫生，除了早中晚刷牙三次外，增加漱口的频率。定期牙齿检查、甚至洗牙。牙套的托槽、钢丝掉的时候，及时找医生。日常生活中，少吃甜食、硬的食物，多吃易于清洁的食物。
最佳长个年龄
婴儿期和青春发育期是人的两个生长高峰期，北京协和医院内分泌科主任医师潘慧表示，尤其是在10~13岁的青春发育期，受性激素和生长激素的影响，孩子可以平均每年增高7~10厘米，在此期间总共增加25~28厘米左右。而青春发育期，孩子的骨骼逐渐接近成熟，潘慧认为，绝对不可以错过这个增高的黄金时期，多进行跳绳、跳高等弹跳运动，单杠、仰卧起坐等伸展运动，以及篮排球、羽毛球、体操等运动，促进骨骼延伸。其次，保证9~10个小时的优质睡眠，养成严格和固定的作息时间。在节假日尤需注意看电视或玩游戏时间不宜过长。多吃蛋奶、豆类等物质，粗细粮、蔬果搭配均衡。
最佳记忆力年龄
英国伦敦大学学院认知神经科学研究所科研人员发现：人们在10~30岁时，能够储存更多的信息，记忆更牢。北京大学心理学教授沈政认为，记忆力存在个体差异，但一般6~20岁的儿童、青少年的记忆力最佳。这个时期，大脑就像一个大的书架，存储的东西并不多，“书本”放在哪了能够立马知晓。随着存储东西的增加，年龄大了之后，易混淆一些相似点，因此经常找不到相对应的“书本”。清华大学玉泉医院神经内科主任医师耿同超建议家长根据孩子的兴趣爱好，进行早期教育，同时注意补充肉类蛋白。沈政建议，学龄儿童可以进行图形、简单概念的记忆；中学时代可以加强抽象记忆；大学时，多进行理论知识的记忆。
最佳情商年龄
美国麻省理工学院和麻省总医院研究人员研究发现，40~50岁时情商高，最会察言观色，此时人们对他人情绪状态的判断最为准确。沈政认为，人的情商从4岁开始具备，在对社会环境与周围的人事关系的认识的基础上发展，且一生都在不断提高。
亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰则认为，情商是指既能识别别人的情绪，又能温柔地坚持自己。50岁以后，有些人的脾气会变得更加火爆，难以掌控，情商会有所影响。所以需要提高情商，我们情绪来了的时候，给情绪命名，接受、表达情绪，换一个角度去思考是什么引发了情绪，同时认识对方的情绪。沈政建议，多去总结，发现自己的弱点与优势，提高认知能力。
最佳护心年龄
北京中日友好医院中西医结合心内科副主任医师曹启富表示，由于精神负担和慢性疾病负担的压迫，人的健康长期处于透支的状态，50岁是冠心病、动脉硬化等心脏疾病高发期，尤其是这一阶段的更年期女性。青少年的吸烟、喝酒等不良习惯加剧了心脏疾病的提早爆发，所以20~35岁之间也需要提前防护心脏健康。 曹启富建议，给自己减压，保证正常的休息与睡眠时间；克服不良生活方式，尤其是对心脏损伤很大的吸烟、喝酒；饮食注意荤素搭配，远离胆固醇、脂肪、糖类高的食物；除了每周一到两次适当运动外，还要保持乐观心态。▲（生命时报记者 谭卓曌）
《常见中老年疾病防治》
上篇
来源：中医世家
前言
正文
感冒
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
慢性支气管炎
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
肺原性心脏病
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
冠心病
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
高血压病
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
脑血管意外
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
老年性痴呆
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
慢性胃炎及消化性溃疡
主症
病因病机
辨证施治
附：出血
康复调理
饮食调治
防治要点
老年便秘
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
病毒性肝炎
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
慢性肾炎
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
震颤麻痹
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
糖尿病
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
肥胖病
主症
病因病机
辨证施治
单方、验方
康复调理
饮食调治
防治要点
前列腺肥大
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
《常见中老年疾病防治》
中篇
来源：中医世家
皮肤瘙痒症
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
耳鸣耳聋
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
龋齿
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
牙周病
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
口疮
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
老年性白内障
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
子宫脱垂
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
更年期综合征
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
外阴瘙痒 老年性阴道炎
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
老年人常见的骨折及正骨疗法
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
增生性骨性关节病
主症
病因病机
辨证施治
康复调治
饮食调治
防治要点
肩关节周围炎
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
老年性骨质疏松症
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
肝硬化
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
慢性胆囊炎
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
《常见中老年疾病防治》
下篇
来源：中医世家
高脂血症
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
痛风
主症
症因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
尿石
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
性功能减退
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
腰痛
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
乳腺癌
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
原发性支气管肺癌
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
胃癌
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
食管癌
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
原发性肝癌
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
大肠癌
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
子宫癌
主症
病因病机
辨证施治
康复调理
饮食调治
防治要点
中老年自我治病奇效方集锦
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