陕西龙翔电器有限公司:教师养生]的学问

　　
　　
　　人为什么要睡觉？这个问题几乎人人都能回答，因为睡觉能消除疲劳，恢复精力。为什么清晨起来会感到精力充沛，轻松愉快呢？简单地说，睡觉时的身体同外界的一切联系暂时中断了（但不是完全断绝），这是保护大脑和神经的好办法。
　　不睡觉行吗？当然不行。人到该睡觉的时候，会感到头昏脑胀，注意力不集中，记忆力下降，如果继续不睡，就会出现胡说乱动、失眠等症状。尤其是婴幼儿时期，睡觉与生长发育有很大的关系。婴幼儿在睡觉的时候，分泌的生长激素最多，特别是在睡着后的一小时，分泌的激素达到高峰。在他们睡觉时生长的速度是平时的四倍。
　　是不是睡觉的时间愈长愈好呢？不能一概而论，不同年龄的人需要睡觉的时间是不一样的。2～３个月的婴儿需要睡１８～２０小时，４～６个月的婴儿需要睡１４～１８小时，７～１２个月需要睡１４～１５小时，１～４岁的小孩需要睡１２～１３小时，而青少年必须保证有８个小时以上。
　　近年来，科学家和医学家根据对大量的实例追踪观察，对普遍认同的８小时睡眠习惯提出新的见解，认为成年人适当减少睡眠的时间，有益无害。科学家发现，每天晚上人的睡觉是慢波睡眠和快波睡眠的连接交替，夜间大多数睡眠是慢波睡眠，这是一种深沉休息状态，身体由此得以消除疲劳，恢复体力。在每一次慢波睡眠之后，还有短期插入的快波睡眠发生，其时心脏和呼吸功能变得没有规则，往往随着眼球转来转去而加快，而且不断做梦，脑电波频率活跃，看起来近似于觉醒状态。每一个人对慢波睡眠的需求基本相同，而对快波睡眠的需求则因人而异。另外，人的机能状态不同，快波睡眠的时间长短也各不相同，例如当一个人极度疲劳时，快波睡眠的时间变得特别短，甚至没有快波睡眠的发生；当一个人己充分休息时，快波睡眠的时间可显著延长。快波睡眠还随着夜深而逐步延长，第一次快波睡眠仅持续１０分钟，近清晨时竟延长至１小时，科学家指出，这最后一次快波睡眠并非是生理所需。
　　据观察，现在许多人的睡眠时间，一般有５－６个小时足够，超过这个时限的部分大多在非睡眠状态下度过，因而可以说是不必要的。历史上的一些伟人和名人睡眠时间都是很短的：如爱迪生每天睡眠不足４小时；邱吉尔夜间睡眠的时间很少，只靠午睡２小时来补足；拿破仑夜间分段睡觉，睡一会，干一会，但总共不超过４－６小时；前美国总统布什夫妇每天坚持５点起床；周总理每天只睡３小时；毛泽东往往是彻夜工作，天亮以后才上床，睡到１０点就起床，同样有充沛的精力参与紧张的工作。其实，我们的睡眠，不必机械地以时间的长短来衡量，应根据各人的睡眠质量、身体素质、精神状态和起床后的感觉是否良好来判断，睡得太多或太少都不好。
　　很多人有睡午觉的习惯，确实，午睡对保护人体的健康，增强人体抗病能力和提高工作效率是大有裨益的。美国科学家采用各种不同的实验方法，对人体一天２４小时的睡眠——觉醒周期进行研究后发现，几乎所有的人在中午都要进入睡眠准备状态，因为人体的两个主要睡眠高峰分别是凌晨２点和下午２点，而这两个高峰又恰巧和人体体温值的主要和次要低谷相符。人的体温在中午下降，脑电波缓慢，体内产生一种天然催眠剂——三角催眠肽，因此精神集中程度急剧下降。
　　英国科学家特别研究了午睡的长远效果及其对心脏的影响后发现，每天坚持午睡的人，能使人的冠状动脉得到休息，可减少心脏病的发作。厄瓜多尔北部有个比尔卡班马巴山谷，海拔３０００多米，居民爱吃荤食和酸奶，不爱看电视，他们最独特之处就是天天坚持午睡，因而成了世界上最长寿的地方。因此，人们普遍认为午睡很重要，它不仅可以消除疲劳，恢复体力和脑力，使人精力充沛，工作效率提高，减少事故，而且可以预防心脏病和达到延年益寿的目的，特别是在夏季，夜短日长，对于大部分中老年人来说，午睡更是一种养生健身的简易有效的方法。
　　午睡虽然重要，但是也必须因人而异，一般地说，睡眠不足者、脑力劳动者、体弱多病者、中小学生、重体力劳动者、以及从事高空、高温作业者，应该午睡；而体重超过２０％的老人、血压过低的、血液循环系统有严重障碍的、经常有头昏和头晕的、时常失眠的人，不宜午睡。午睡的时间不宜过长，一般不要超过１小时，时间过长，醒后反而觉得乏力、昏沉。
　　睡眠的姿势也要注意，最好向右侧睡，这会减轻心脏的负担，改善身体的血液循环。不要趴在桌子上睡，特别不要坐着睡，因为人在睡眠时，交感神经处于抑制状态，副交感神经则处于兴奋状态，这样就会使心脏收缩力减弱，心率减弱，心脏功能仅处于维持周身血液循环的状态，加上这时血管壁松弛，血压也相应降低，在这种情况下，如果坐立而眠，血液就很难被送到脑部，从而使脑部引起一时性的供血不足，所以，如此睡觉不但不能便人解除疲劳，使大脑得到真正的休息　，相反会对大脑的正常机能有较大的影响。此外，由于坐立而眠，周身肌肉也因得不到很好的放松，达不到休息的目的，妨害机体的健康，因此，当困倦来临时，最好放上枕头，卧床而眠。当然，也不要赤身裸体睡在石板、木板或通风的过道，以免着风生病。
　　睡眠是一种全身心的休息，所以环境要安静，空气要清新，要停止一切思考，去除杂念，并宽衣解带，让头、颈、肢体等各部分都处于舒适状态。儿童睡的床不宜太软，枕头高低也要适宜，这样才能睡得好。