九乡新闻网陈锡联霸占侄女:如何选择适合自己的运动（健身有道）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 21:35:08
曹淑芬
《 人民日报海外版 》（ 2011年08月19日 第 14 版）
“要想长寿就要运动！”但并非所有的运动都能达到促进健康的目的，只有真正适合自己的运动才能确保其正面的效果。
运动依其效用可分为全身性运动和局部运动。全身性运动主要目的在于健身，通过心肺功能的锻炼，以增加个人的体力与耐力。局部运动则主要希望能够增加局部的力量与弹性，以及促进局部神经血管的功能。
了解运动的区分后，应依照个人需求与自身状况来做进一步的评估。如：游泳由于水的浮力与阻力，虽不致会对承重关节造成压力，但对于颈部退化性关节炎的患者来说，仍应避免过度仰头；而跑步与爬楼梯对于加强心肺功能有很大的帮助，但却容易对膝盖造成伤害；长途步行在训练体力的同时，也会对膝盖不利，也不适合足底筋膜炎的患者；骑自行车虽有促进心肺功能的效果，但若是膝关节病变的患者，仍应小心调整座椅及阻力为宜。
因此，在选择全身性运动时，必须特别注意可能对某些局部带来的伤害；如果是老年人，或有心脏病、高血压等病史者，最好先由医师评估其健康状态与体能水平，以找出合适的运动项目。至于局部运动的选择，针对任何部位曾有或现有的拉伤、扭伤、肌肉僵硬等问题，都应由医师检查后建议个人运动处方，这样才能避免引发伤痛，达到好的训练效果。
选对运动后，要做好保护措施及运动前热身，并采取循序渐进的方式进行有规律地运动。只有这样，运动才可为健康发挥加分的功效。
《 人民日报海外版 》（ 2011年08月19日 第 14 版）
“要想长寿就要运动！”但并非所有的运动都能达到促进健康的目的，只有真正适合自己的运动才能确保其正面的效果。
运动依其效用可分为全身性运动和局部运动。全身性运动主要目的在于健身，通过心肺功能的锻炼，以增加个人的体力与耐力。局部运动则主要希望能够增加局部的力量与弹性，以及促进局部神经血管的功能。
了解运动的区分后，应依照个人需求与自身状况来做进一步的评估。如：游泳由于水的浮力与阻力，虽不致会对承重关节造成压力，但对于颈部退化性关节炎的患者来说，仍应避免过度仰头；而跑步与爬楼梯对于加强心肺功能有很大的帮助，但却容易对膝盖造成伤害；长途步行在训练体力的同时，也会对膝盖不利，也不适合足底筋膜炎的患者；骑自行车虽有促进心肺功能的效果，但若是膝关节病变的患者，仍应小心调整座椅及阻力为宜。
因此，在选择全身性运动时，必须特别注意可能对某些局部带来的伤害；如果是老年人，或有心脏病、高血压等病史者，最好先由医师评估其健康状态与体能水平，以找出合适的运动项目。至于局部运动的选择，针对任何部位曾有或现有的拉伤、扭伤、肌肉僵硬等问题，都应由医师检查后建议个人运动处方，这样才能避免引发伤痛，达到好的训练效果。
选对运动后，要做好保护措施及运动前热身，并采取循序渐进的方式进行有规律地运动。只有这样，运动才可为健康发挥加分的功效。
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