九乡新闻网陈谏议教子:悄悄告诉你——健康长寿很容易＿为您服务教育网
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/26 14:26:51
我的母亲是名医生，在上世纪80年代初她45岁时就因为身体不好提前从青藏高原病退回到上海，今年已70多岁的她仍然兼任着小区居委会的党支部书记，我告诉她我们的江总书记都退休了，你也应该退休了，但她说退休后一直在做社区工作，早就想腾出岗位让年青人来。算起来她至今也已经退休过好几次了，青海退休一次，在居委会主任的位置上退休过一次，到地段医院当医生又退休了一次，现在的支部书记已经当了好多年好几届，去年改选又被连选连任了，还连任社区的总支委员，担任着社区阳光驿站的居民保健医疗的指导，为社区的居民开展健康咨询服务。我告诉大家这些，除了我母亲工作认真负责以外，还有一个十分重要的因素是她的身体很好，头脑清晰，心情开朗，身手敏捷，社会活动多，但一直坚持身体锻炼不间断，并有一套强身健体的方法，做起来也十分简单有效，她也告诉周围的朋友们，我把这些办法拿来没有坏处哟。
特别告诉你，我的奶奶今年可满103岁了，是浦东新区为数不多的“百岁寿星”，现在敬老院安度晚年，定期做身体检查，各项生理指标均正常，至今生活仍能自理，除了脑子有时候会犯糊涂外，平常连感冒伤风都很少，真是不可思议。她每月都会收到一份我爷爷（在80年代就过世了）原工作单位的家属生活补贴，几十年来从未间断过，办理这事的单位工作人员说，单位从名称到领导、办事员不知道换过多少，甚至去世了好多个，但这个老寿星还活得这么好——有什么秘方吗？其实很简单的，这就告诉你啦。
（这是我妈妈告诉我的）
健康八步曲
一、干梳头
方法：拇指按在太阳穴，小指在印堂穴，从前额往后推至后发际，16次。
作用：刺激头部末稍神经和毛细血管，增强脑部血液循环，改善大脑供血供氧，有利于防治动脉硬化，防治中风，提高大脑思维能力，增强记忆力。
二、干洗面
方法：两手掌心紧按两腮下部，手指向上，两中指分别按紧鼻两侧，用力向上搓擦，经过双眼到上额时，吸气，改变方向，右掌在前，手指向左，左掌在后，手指向右，继续用力搓擦，经过头顶到后颈时，呼气，两掌分开，右掌沿右脖颈、左掌沿左脖颈，回到两腮下部，一次共做16次。
作用：调整血压，高血压能降低，低血压能增高，明目醒脑，防治眩晕，消除疲劳，促进面部血液循环，增强新陈代谢旺盛，少生皱纹，满面红润。
三、揉睛明
方法：左手叉腰，右手拇指和食指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸起部分，这是泪管头，手不离开连捏带揉16圈，向下呼气、向上吸气。
作用：防治见风流泪、近视、远视、老花眼，改善眼球周围血液循环，增强视神经功能，消除眼疲劳。
四、搓血压沟
方法：两手握空拳，拇指压住耳壳后部上方三分之一处的斜凹沟，即“血压沟”，两食指按住耳前上方，拇指沿着降压沟从上往下斜拉，拇指回到上方，做32次。
作用：促使血压降低。
五、迎香穴
方法：双手拇指一、二节指关节按压鼻子两旁向上推至发际，32次。
作用：预防感冒、鼻塞、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。
六、搓脖子
方法：右手手掌紧按后脖颈，用力来回搓32次（双手），换左手，以同样方法来回搓32次完毕。右手紧扳住后脖颈的中间，搓5下，以舒适为度。
作用：高血压患者、后脖颈有僵硬的感觉，搓擦后会逐渐软化，有利于降血压、活动交感神经和植物神经，促进颈项灵活，防治颈骨增生。
七、拍打肩井
方法：右手掌经前身用力拍打左肩井穴（在颈旁肩部高处），同时左手经身后拍打肾俞穴（在命门穴外1.5寸处）；换左手以同样方法拍打右肩井，交替拍打32次。
作用：防治高血压、肩周炎、肩背酸痛、颈椎病、漏肩风，手不能穿衣、不能梳头、不能高举等。
八、扩胸运动：
方法：两手半握拳，拳心向下，两肘平曲两臂用力扩展，三次一展开，做32次。
宽胸、健肺，增强心肺功能，疏通气血，预防气管炎、肺气肿、肺心病和弯腰驼背。
推肚歌
一二三四五，床上来推腹；
二二三四五，推腹有好处；
三二三四五，治我肠胃肚；
四二三四五，使我肠胃舒；
五二三四五，肚内呼噜噜；
六二三四五，让我受鼓舞；
七二三四五，不要怕辛苦；
八二三四五，接着往下数；
九二三四五，坚持有进步；
十二三四五，百病会消除。
推肚子的好处：
一、增强心肺和各脏器功能，调节五脏六腑，加强血液循环，加快新陈代谢。
二、加快胃肠道蠕动和排空，加快消化吸收，强身健体。
三、改善睡眠质量，防治各种慢性疾病、冠心病、肺气肿、气管炎、胆囊炎、慢性胃肠道疾病等，特别是年老体弱多吃一点就胃肠不适、便秘等。