陈澍承:刘亦田实践：目前最完整的达芬奇睡眠法-多相睡眠法，适用于:考试、职场发展、个人提升

百度百科解释：

       达芬奇睡眠就是多相睡眠，多相睡眠的好处就是，你可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。

　　白天干活，晚上睡觉就是正常人采用的睡眠，也较深度睡眠。深度睡眠是单相睡眠。但人有时也会多相性睡眠，所以才会打盹儿和午睡。

　　单相性睡眠，就是一天一次睡个够，这只有人类和灵长类动物才会的。所谓多相睡眠，就是像你分期付款购房似的睡觉，一会儿醒一会儿睡。看看狗和猫的睡觉你就会明白。 人从子宫里出生，无论谁都是多相性睡眠。那时会不分昼夜地睡16个小时左右。长到3～4个月左右时，就会受周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉、白天工作的作息习惯。但有些人仍保留着每天午睡的习惯。 75岁以后深度睡眠几乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠。人又会再次回到多相性睡眠。

　　据说达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟。由于人类在生理学是非常适合多相性睡眠，所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠。

----------------------------------------------------------------

我的（刘亦田）看法：

目的：通过对睡眠时间的分段错开形式来对睡眠时间作变相的压缩，从而减少你的睡眠时间，增加你的工作、生活时间，让你拥有更多的时间做有意义的事情。

A方案：根据达芬奇睡眠法原文的方案是：

AM 2点 4点 6点 和PM 2点 4点 6点，每次到了这几个点数后就必须去打盹20分钟

B方案：作者不详

以75分钟/周期，19:00~20:15分钟是休息时段（75分钟），22:30~03:00分钟是休息时段（270分钟=90分钟/周期*3个周期），除开这2个时段，其余的均为你的工作、生活时段。

C方案：刘亦田的个人达芬奇睡眠方案：

如果没按照达芬奇睡眠（多相睡眠）方法的话，我通常是：

24:00睡觉，7:30起床，13:00午睡30分钟，加起来我的睡眠时间是：450分钟，剩余的1020分钟均为工作时间。

如果现在按照我这新的个人睡眠方案的话：睡眠：360分钟，工作1080分钟

小测试：

选一个时段关掉自己闹钟，并且杜绝一切干扰你睡眠的因素（比如：电话、访客等）然后去美美的睡一觉，直到醒来的时候看下那时候的时间，再计算下你睡了多少分钟，除以90，绝对是整数，比如我07:00睡觉，10:00就起床了，睡了3小时也就是180分钟，除以90得出2。

重点提要：

一、其实，达芬奇睡眠法的一个重点就在于：“分段”，而且至少分2段（含）以上，反过来说，假如你一次性睡4个小时，然后工作20个小时，那样我保证你的身体绝对吃不消并向你抗议，这是得不偿失的。正确的做法应该是通过分段睡眠（多相睡眠/达芬奇睡眠）将这用作于睡眠的4个小时拆分到各个时段里，总时间凑足这4个小时。

二、身体从晚上23:00~凌晨04:00这个过程里是十分重要的，因为一到了23:00你的机体功能开始处于休息状态，身体在进行修复，帮助你缓解一整天的疲劳，接着道了凌晨01:00人进入了REM（浅睡眠的阶段）此时大多是在做梦，02:00体内的大多数器官处于一天中工作最慢的时候，03:00整个身体处于休息状态，肌肉完全的放松。假如在这4个时间段，你打断了它的工作估计会多多少少对自己身体有点伤害，这不是我们选择这个方法的初衷。所以个人建议：23:00~04:00还是以休息为主。

三、如果你准备要和我一样想通过实行达芬奇睡眠法（多相睡眠/阶段睡眠）来增加自己的时间的话，我在这给你在实行的过程中提以下几个忠告：

1、先认清自己的意志力、控制力有多强：这种改变生理习惯的方法，不是说改就很轻松就能改过来的，在这过程中，你会遇到一些困难足以让你之前的坚持前功尽弃，比如：偷懒、延时、精神不足、营养不够、失调、记忆力低下等等，所以在你准备实施之前，不妨先想下。

2.、规律：既然要想改变你一直以来的睡眠习惯，那么在这更换睡眠方法这个过程中，你必须要有规律、且持续的坚持实行这新睡眠方法下去才成，万不可中途变更作息时间等因素，否则你根本就不可能尝到新方法带给你的好处。

3、习惯：养成或改变一个习惯需要21天，所以本次实行的计划是以21天为期进行的，在这21天里，最好能把你的事情合理的安排好，以至于不会和新的睡眠法时间相影响。

4、心里暗示：做任何一件事情，都不可缺少内心力量的驱动，这是保持热情、保持状态的精神力量，所以你最好能在实施前先拿张白纸，将一些激励自己的话语写在上面，当自己可能要放弃或快坚持不下去的时候，拿出来看下，在心理暗示自己。

5、睡眠质量：因为把时间分段成若干块，每块的时间才20分钟，所以你务必要用尽一切办法来完成你这20分钟的高质量睡眠，千万不可被干扰。

四、辅助品（仅供参考）

1、保健品：螺旋藻（补充人体所需营养）、谷维素（缓解脑力劳动过度）

2、食物：红枣、芝麻糊、鸡蛋、鹌鹑蛋（补充能量和营养）

3、饮品：枸杞水、柠檬水、咖啡

4.、环境构造：背景轻音乐（罗扎诺夫）：在晚上刚睡醒的那个时间段可以听。

5、眼药水、驱风油（提神专用）

------------------------------------------------------------------------------

&以下为我自己的记录表格，是根据我制定的作息表来生成的，如果你有兴趣可以发邮件向我索要：liuyitian0910@163.com

本文章为原创文章，如需转摘，请在文章开头注明出处，否则将追究责任。

刘亦田实践：目前最完整的达芬奇睡眠法-多相睡眠法，适用于:考试、职场发展、个人提升-http://hi.baidu.com/liuyitian1985/blog/item/cb042830a1fada5f241f1445.html