陈惠敏的老婆图片:最少时间 获最大锻炼

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 00:52:11
　　
       每周用3个10分钟步行。每天30分钟的步行运动当然是很好的健身方式，如果抽不出这么多时间，可以分开进行，3个10分钟快走效果一样好。

　　每周完成3次10分钟的肌肉练习。锻炼器材可选用健身弹力绳、哑铃等。训练最好在专业人士指导下进行。小运动量举重训练有助于健美肌肉，同时也有助于保持骨骼健壮、增加热量消耗、保持血管年轻、增强免疫系统、减少摔跌危险、增加自信等。

　　20分钟出汗训练，每周3次。这种锻炼称为“耐力锻炼”，可选训练项目包括：自行车、慢跑、游泳、跳舞等。耐力训练可以增强心脏功能，但超负荷锻炼会物极必反，不利健康长寿。

　　拉伸5分钟，每周5次。简单的瑜伽动作和拉伸运动有助于增强身体的柔韧性。一个姿势保持1分钟或更长时间，加上沉思默想，可让身心都受益。                （澄澄）

 
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