陈友僵尸电影:高考三十六计31

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(卅一)



怯场的原因来自三方面：1.外界干扰；2.缺乏自信；3.脑过度的兴奋。那么怎样才能防止考场怯场呢？在这里，我们搜集整理了专家提出的心理调适法，供考生参考。 [更多专题]

考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。
此时，家长要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子，你一定会考好的。只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。[推荐阅读：爸妈，考前我们最不想听到这十句话]

切莫在考试前以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。因此临考前夕，要适度放松，看看花草散散步，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑……一定要避免思考过多，导致大脑过度疲劳。同时家长要尽量为孩子创造一个和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，要给予考生积极暗示：“你行，一定行！”让孩子充满自信地步入考场。 [推荐阅读：高考前三大实用睡眠对策]
>> 推荐阅读：专家推荐高考冲刺期间作息时间表
06：00 起床(适当运动)  06：30　早餐  07：15 　学习
10：00　点心＋小憩  10：30　学习  12：00　午餐
12：30　午休  13：00　学习  15：00　点心＋小憩
18：00　晚餐  19：00　根据需要安排学习  22：00　睡觉
注：1.午休时一定要平躺，不能坐着打盹；让大脑充分休息，不超过30分钟
2.晚上睡觉前洗个热水澡，有条件可以用热水泡脚5分钟，有助于睡眠

□ 一、吃早吃好
要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。
□ 二、欣赏音乐
出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。
□ 三、适时到校
一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，则来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
□ 四、缓行忌谈
在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，以免影响以后科目的答题情绪。

□ 一、通览试卷
打开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一筹莫展。这时千万不要害怕，可紧缩肛门，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的、最容易的题目做起，只要能很快进入角色，便能发挥自如；即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度，有不会的题目也是正常的。
□ 二、用足时间
每场考试，总会有少数考生提前交卷，无形中给尚在考试的考生造成一种心理压力。防止他人提前交卷造成干扰的良策是不为别人所动，按自己的安排行事，尽可能用足考试时间。
□ 三、适时到校
一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，则来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
□ 四、缓行忌谈
在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，以免影响以后科目的答题情绪。

□ 一、“三先三后”原则
“三先三后”原则即：先做分多的后做分少的；先做会做的后做不会的；先做客观的后做主观的。
先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但要记住：“人易我易我不大意”，即使简单也要认真仔细，待思路流畅后再做难题；“人难我难我不畏难”，当你遇到难题时，别人也可能无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。
□ 二、“三保证三争取”原则
“三保证三争取”原则即：保证对的对，争取猜的对；保证必得分，争取同情分；保证不漏题，争取有检查。
战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦，使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。这样就能够镇定自若、成竹在胸，一道题一道题，一分一分地夺取高考的胜利。

□ 一、做好应试前的物质准备
应试前的准备工作如何，对临场时考生的情绪，对考生能力的发挥都有重要作用。包括带好两证（《准考证》、《健康状况登记卡》），带好所需的文具，熟悉到达考场的路线，做好交通、乘车方面的准备等。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。
□ 二、积极的自我暗示
要树立一种信念，即“我一定能考好”，这种积极的自我心理暗示会使人充满信心，增强克服困难的勇气。可以根据自己怯场的原因与情况，心里默念一些词句。例如“能考好，能考好，能考好”等，反复默念，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。
□ 三、愉快的想象
当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。
□ 四、闭目休息
出现怯场现象时，可暂且停止答卷，先闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，再继续做题。
□ 五、深呼吸
放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。

□ 一、立即停止答卷，学会放松，轻者3～5分钟会自然恢复
闭目养神一会儿，排除心中的任何杂念，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3～9次，然后尽量使自己有一种轻松舒适之感。自己可以想象血液从头到脚在缓缓下行，头部紊乱局面逐步控制，从上至下全身完全放松，能很快恢复正常状态。
□ 二、调整心态，平静接受现实
保持冷静，不要为这种感受而过度担心，不久它可能就自动消失。因为焦虑的急性发作一般不会持续多长时间，全身发紧的状态一般几分钟后很快就会过去；但假如你过分为这种体验而担忧，反而会加重这种体验，致使症状越来越重。
□ 三、补充能量或适当吸氧
如感到眩晕，脸色苍白，可喝点糖水或牛奶，补充能量；或可在监考人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够供血供氧。
□ 四、密切注意生命体征的变化
若上述办法均不奏效，可在监考人员的陪护下请医生紧急处理，要密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征，给予适当安定等镇静药物，待这些症状缓解后再考虑是否继续答卷。

□ 一、外界干扰
当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛：“你进这所学校不容易，化了很大的代价，这可是人生的关键一博，事关你个人的前途...”这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。
□ 二、缺乏自信
有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。
□ 三、脑过度的兴奋
大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。
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