陈仓的来历:高考前

亲爱的同学们：

你们辛苦了！

这一年里你们播种着梦想和希望，挥洒着汗水和泪水，体验着痛苦和喜悦，眼看高考即将来临，你们将步入人生的重要考场，去书写自己人生壮丽的篇章了。但面临这次漫长人生中的这次重大的挑战，你们既有对成功的盼望，可能也难免有些紧张和担心。

高三对每个学生来说是人生一次最具挑战的关键时期，在过去的三年里，有的同学经过勤奋努力、顽强拼搏，已经掌握了大量的基础知识和较高水平的应试技能，有的同学可能荒废了时光现在已幡然醒悟开始努力学习了，相信你们都抱一个愿望：自己的水平与实力能在这次考试中最大程度地发挥出来。

平时的知识积累是考试成功的基础，但高考除了是知识技能的较量外，还是一场心理较量。都说高考是场心理战，考前和考试中的心态是考试成功的关键。

尤其是，临考试越来越近，就像万米运动员跑最后一千米一样，这关系到最后的成败。很多同学会因为复习内容多，时间短．产生焦躁情绪。只有把握好复习节奏的，调整好心态的，才能发挥出你们最佳的水平，不为人生留下遗憾。  

一些同学们的不良情绪大多来自于对自己学习状态的不满意，认为自己的备考状态没有达到理想的状态，这样的备考状态妨碍了自己学习能力的发挥。这种期望与现实的差距产生极大的焦虑。即使是一些学习得较好的同学，到了高三后期，长时间的学习活动也会让同学们产生一定的疲倦和厌烦，影响学习效果。

你们可以从一下几个方面做一些心理上的调整：

首先要客观估计，正确定位。客观冷静地评估自己的学习基础，学习习惯，学习努力程度，确定合理的目标。目标过高会给带来压力和焦虑；目标过低又会使人松懈，不利发挥潜能。

其次要正确看待高考，端正学习动机。谁都知道高考的重要性，但当你在考试的时候还在考虑考试的意义和考试可能的结果的时候，就会让你紧张焦虑，患得患失。所以，最好从求知出发看高考，少点浮躁，少点急功近利。重视奋斗过程，淡化考试结果。“只问耕耘，不问收获”，把高考看成自己成长的一个过程。实现自己的理想和价值，高考是一条迅捷的道路，但不是唯一的一条道路。

保持适度紧张的考试状态。考试紧张，这是正常的，要接纳自己的这种情绪。适度的紧张，可以让大脑保持适度的警觉，集中注意力，通过调整肌体与心理状态，调动自身的积极力量，挖掘潜能。一个没有任何压力与紧张度的人恐怕也难以挑战自我、战胜困难、创造奇迹的。可以把平时的每一场考试当作锻炼自己应试技能和心理素质的机会。

增强自信发掘潜力。影响在考场上的正常发挥考试还有一种担心考试失败的心理。这种担心使人背上沉重的思想包袱，让人紧张和分心，不能集中精力复习备考和考试，会影响自己实际水平的发挥。人的大脑产生的意象，往往会导致事情的结果。消极的意向会瓦解心理活动，不利目标的实现；积极的意向积极有助于增强自信、排除焦虑，发挥潜能，创造出奇迹。用积极的想像代替消极的想像，对自己说“我的状态好极了！”、“我一定能发挥我的最佳水平！”等来增强自信，激发自己的学习动力；同时还要敢于想像自己失败的后果。“失败不可怕，能接受失败”，这才是成功的心态。我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒吧，它会把你带到成功的高峰。

但求成功，不求完美。求完美的心态也会妨碍能力的发挥。备考中求完美，就可能要求自己达到理想的目标，而不考虑自己实际的能力，从而产生落差和不满，影响备考的情绪，导致复习过程中的恶性循环。考试中求完美，会导致一遇到自己不会的题目或者答不全的就认为完了，产生焦躁心理，甚至放弃努力。

二、科学用脑，注重效率 ，睡眠充足，劳逸结合，做好高考的生理准备

学习是脑力活动，脑活动需要营养，营养不良，会导致注意力涣散、思维反应迟缓，降低学习效率。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，需要摄入充足合理的营养供给大脑，适当保证营养，提供充足能量，大脑才能高效地工作。所以同学们不要偏食，注意科学饮食，注意各种营养的充足和平衡。

同时要注意休息和睡眠。休息和睡眠既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复，以保证精力充沛。对于主要从事脑力活动的考生说，适当的体育锻炼也能防止和消除疲劳。通过体育锻炼，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性，增强效率和考试效果。

平时大多数的同学们养成了晚上学习的习惯，但由于高考是在白天进行的，同学们要有意识地调节生物钟，使兴奋点处于上、下午。这样，高考时才能处于最佳状态。临考前二周你们就要开始进行人体生物钟调整，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间安排。坚持晚上9∶30钟睡觉，早上6∶00起床。按科目考试时间复习，一天两天过后，你就会慢慢养成早起早睡的习惯了，便会与高考实现巧妙对接，从而发挥出自己应有的水平。如果复习进度没有及时完成，可以在短时间内开几次小型“夜车”，但最晚不要超过夜间零点，而且不要勉强坚持。

三、认真复习，合理安排，做好高考的知识准备

高考的自信不单纯来自观念上的，还来自于实力上的自信。高考成功的前提在于知识的准备，所以要勤奋努力，提高自己的学业水平。

学习是要讲究科学的方法的。

在高三复习中执行的方针是：轻重分明，全力补弱。即：要对自己一向学得较好又学得轻松的课给予充分信任，少花时间，节省出大部分时间和精力放在弱势科目上。强科中的弱点和弱科，就是复习重点，因为掌握偏弱的科目会有更大的提高空间。

注重基础与能力并重。重视基础历练，基础知识是形成能力的前提。

  还要博专结合，不死守教材教辅，尽可能地广泛涉猎，以开阔思维和视野。 

    在最后一个阶段，一定要紧跟老师思路，增强与教师合作的意识，从教师讲解中反复领悟。千万不要自以为是，老师毕竟有更多的备考经验。 

    做好高考的练兵，做好每一套练习题，把平时的训练场当战场，你的意志、能力就会在潜移默化中形成。要冷静地分析每次测验、考试的成败原因，积累每次考试所涉及的内容、解题的方法和思路，并不断地升华解决问题的能力。

最后不要顾此失彼，要培养全局意识，学会弹钢琴，分清主次轻重，要统筹安排。

 同学们，现在的你们的身体可能有些困乏疲惫了，但为了梦想要勇敢地走下去。你们只要增强自信，稳定情绪，以最佳的从容的心态迎接这次人生的重大挑战，青春就一定不会留下遗憾！

你们要坚信：自信创造奇迹，拼搏续写神话。

祝福你们！亲爱的同学们，愿你们高考取得自己最满意的成绩！  

                                                商南县高级中学研究室

2011、5、18