九乡新闻网防火阀3c认证要求 尺寸:"步步微风起，处处莲花开"－行禅体验
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 06:54:06
步步微风起，处处莲花开"－行禅体验
这几天一直在读网友推荐的书《做一个喜悦的人－念处新论》，每每在读，心中便充满了喜悦和感动，过去很多不清晰的地方都有了厘清。其中的一个收获是，重新认识了身念处的重要性。
身念处是四念处的基础，除了安那般那以外，在行、住、坐、卧等生活起居中去观察，或者是抽出专门的时间经行都是身念处的有效方法。今天，上下午分别练习了两次行禅，每次约15分钟左右，从感受来看，行走时，身心非常宁静统一，观照的持续性得到了加强，经行对于培养觉知的确非常有效。
学习行禅，最初是读一行禅师关于行禅的讲解，一行禅师的文字优美而有灵性，充满了诗情和禅意，读了就有去尝试的冲动，三年前的那一个冬天，常常在午间去公园安静的角落里行禅，按照一行禅师的方法呼吸与步子相配合，口决是“步步莲花开”，一次完整的呼吸约4-5步的样子，入息2步加出息2-3步，那个阶段的练习使自己对行禅有了直观的经验。后来，进一步学习南传的行禅方法，特别是马哈奇尊者的方法，又有幸目睹了隆波通尊者的行禅。虽然有了一些经验，但由于不太重视经行的重要性，行禅并未得以一贯的坚持。
掌握了正确的方法，就会发现行禅本身就是非常愉悦的事，对于觉知力的开发也非常有帮助。念处需要绵绵密密的观照，在经行的过程中，用心觉知每次移动的过程，直观身体相应的感受，特别在起步抬脚时觉知心念的动机，觉知行走中转身的意念和脚步的移动变化。当心有所散乱时，我在观照动作的同时默念“提-推-放”，转身的时候默念“转”、“转”，当心回到对移步的觉知、心身统一时，便不再标签。经行时，较平时放慢行走的节奏，膝部微微放低，每一步以一脚掌为宜，落地时尽量整个脚掌触地，起初尝试放慢脚步行走时，会感到不太平衡，继续有规律的练习后，就能找到平衡感。行禅时宜着轻软薄底的鞋，身体放松，眼神内收，眉颜舒展，面带微笑，双手背后或交叉胸前，以自然放松、观照当下为基本要求。如果比较昏沉，就加快步伐，简单地标签“左、右”、“左、右”即可。经行的重点不在于分几个步骤观察，而在于在身心现象发生的当下是否一直保持了了觉知。这样，透过每一次行禅，觉知力就得到了增强，正念力更加深化，这将为下一步修习受、心、法念法奠定了基础。
“穿越带有稻香的稻田小径、沿途有竹荫夹道的泥路、被暗灰干燥的落叶覆盖的公园．．．，这些都是可供你行禅的路径，请好好享受其中。这世上的每一条路都是行禅的路径！” “以全然放松的状态小步行走，所有的烦恼忧虑可在步行之中脱落”，一行禅师如是说。行禅是美妙而轻松的练习，希望自己能在以后的生活中坚持每日一行禅。