九乡新闻网门牌制作工艺:教师的全方位保健
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 09:14:22
教师的全方位保健
教师是非常崇高的职业。因工作原因，教师常患有一些职业病。统计资料显示，近六成的教师有不同程度的职业病，如颈椎病、静脉曲张、慢性咽炎等。
肩颈痛：由于要备课、批改作业，教师需要长时间伏案工作，姿势持续固定不变，造成肩颈部肌肉紧张，很容易引起肩颈痛。尤其是40岁以上的中年教师，常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤，演变成颈椎病。
建议：应该尽量避免长期不变的伏案姿势，隔1个小时就休息一会儿。做做颈椎保健操：一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复；二是耸肩运动；三是做头部“米”字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。“米”字运动需要头部先后向8个方向运动，切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复向8个方向运动。
此外，最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、打球、骑自行车等。据调查，每天运动1小时以上的教师与每天运动1小时以下的教师进行分组对比，运动1小时以上的教师颈椎病、痔疮发病率明显低于每天运动1小时以下的教师。
静脉曲张：下肢静脉曲张在教师中较为常见，这是由于持久站立、体力活动强度大引起的。教师讲课时久站，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，淤积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀，腿上还会出现像蚯蚓一样的“青筋”。
建议：在讲课时，可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态。平时，加强双腿的运动，促进血液循环：两脚轮流或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面。回家后，用热水泡脚，做踝关节的屈伸活动，也是很好的缓解方式。
慢性咽炎：教师讲课时需要长时间大声说话，若不注意保护嗓子，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症蔓延，导致慢性咽炎。患慢性咽炎的人经常会感到咽喉干燥、灼热、又痛又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候更明显，说话声音非常沙哑，有时甚至出现短暂失声。
建议：注意科学用嗓，上课时切勿大声或急切地说话，将胸式呼吸改为腹式呼吸。平时可多做跑步、打球等运动，这样不但能增强体质，还能增加肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外，推荐一种“计数呼吸训练法”，吸气时默念“1、2、3”，呼气时默念“4、5、6、7”，呼气阶段默念数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。平时多喝温开水，用薄荷含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙。
心理问题：工作强度、升学压力等，渐渐成了影响教师心理健康的因素。因此，关注教师的心理健康成了新的课题。需要在教师中普及心理卫生知识，让他们掌握疏导不良情绪的方法。
建议：要注意劳逸结合，参加体育锻炼，如打乒乓球、羽毛球等，以缓解心理压力。特别是年轻教师，可以参加长跑、登山和拓展训练等，锻炼自己的意志，更好地面对各种挑战。工作之余，还可以欣赏音乐、艺术作品等，有助于调节情绪，保持心情愉快。
慢性咽炎食疗方
荸荠萝卜汁 用荸荠、鲜萝卜各
●蜜枣甘草汤 选用蜜枣8枚，生甘草
●芝麻红糖粥 选用芝麻