九乡新闻网长黑色连衣裙搭配图片:深蹲160公斤8次成功(手机自拍的视频）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 01:31:55
现在训练都以力量举为主，不在乎肌肉围度、很少做孤立动作，几乎只围绕一副杠铃展开。每周一般训练三次，由于工作等原因也不一定有规律，但深蹲一周三次是雷打不动。第一次训练是深蹲加卧推加杠铃弯举加腰腹，休息一天，第二次训练是深蹲加硬拉加杠铃借力推举加腰腹，休息一到两天（主要看腰背酸疼恢复后再练），第三次训练就是深蹲加腿弯举加前蹲加腰腹。一般训练时间不会超过1个小时，组间休息3到4分钟，以金字塔逐渐加重到极限或固定重量5乘5为训练原则，偶尔也试一下中等重量做一组极限次数！营养完全是正常饮食，不用任何补给！
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