长板动作基础教学第3集:注意生活中的一些细节，延缓衰老的步伐

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 14:35:37
 不管你曾经多么天生丽质，30以后肌肤和身体都开始走“下坡路”，细纹，松弛这些让女人惊叫的肌肤问题都会一一出现，虽然没有长生之法，但注意生活中的一些细节，就可以延缓衰老的步伐!　　1、补充钙质　　女人从28岁开始，每天就需要摄取1000毫克的钙质。如果是在怀孕或哺乳期间，钙质的吸收更要增加到1500毫克。因为在此时期的女性们，身体中的钙质会逐年递减，每一年几乎是以0.1%到0.5%的速度递减。　　2、补充叶酸　　叶酸是B群维生素中的一种，人体细胞生长和分裂时的必需物质之一，可以缓解营养缺乏症，也是女性在怀孕、生育时最容易缺乏的营养品，必须多加补充。　　3、补充铁质　　铁元素是人体内合成血色素 的主要材料之一，铁缺乏时会使血色素含量及生理活性降低，导致携带的氧明显减少，人体长期缺乏铁，会引发缺铁性贫血。鼓励罹患贫血妇女多吃菠菜、芥菜、扁豆、豌豆、猪肝、葡萄干、黑木耳、鸡胗、猪血等食物。　　4、补充纤维素　　女性在30岁之后，新陈代谢会逐渐减缓，便秘、肥胖、高血脂等。毛病就会主动找上门，补充足够的纤维素有助解决便秘、排毒、降血脂、体态肥胖等问题。　　5、补充抗氧化剂　　维生素C和维生素E，可以让血管壁干干净净，每天应补充1200毫克以上的维生素C及400国际单位的维生素E。这两种都是人体所需的抗氧化剂，合并服用能减少现代人血管壁上有害杂质的堆积。　　6、床上做伸懒腰动作　　早上起床时别急着起身，躺在床上做伸懒腰的动作，让脊椎有苏醒的时间，不仅可以避免闪到腰而导致腰痛，还能让脊椎维持良好的姿态。　　7、每天都不能少的丰盛早餐　　养成吃各种谷类、水果、乳制品等早餐的习惯，可以有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统的年轻化。 （
注意生活中的一些细节，延缓衰老的步伐 延缓衰老的生活小细节 生活细节能让你延缓衰老 注意保养 令女人加速衰老的生活细节(组图) 生活中的一些小细节 生活中的做人原则和注意细节 延缓衰老的食谱 延缓衰老的饮食 延缓大脑的衰老 生活中有助延缓衰老的十大妙招 生活中有助延缓衰老的十大妙招(图) 注意五个生活习惯延缓女性衰老 生活的步伐 生活中的一些你没注意观察过的KB现象~（绝对真实） 生活中的一些你没注意观察过的KB现象~（绝对真实） 生活中一些急救的小细节 要注意的50个生活细节 一生务必注意的生活细节 家居风水生活细节需注意的事项 男士须注意的生活细节 生活上应该注意的一些问题 延缓衰老的食物密码- 延缓衰老的饮食秘笈 延缓衰老的免费配方