九乡新闻网长得丑容易成功:怎样运动大脑才能健康？
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/26 22:24:02
作者: 格雷琴?雷诺（GRETCHEN REYNOLDS）
我们很多人都希望步入中年或老年后大脑还能健康和正常运转，对此，最新的科学研究给了我们些许安慰。尽管科学家还未能证明锻炼能阻止像阿兹海默症一样的重病，活动似乎还是重要的。但是对30多岁就开始的诸如忘记车钥匙丢在哪儿、想不起人名之类的常见的逐渐的失忆有效果吗？这类疾病不是阿兹海默症，而是由担心引起的。活动能减缓这个进程吗？如果可以的话，我们就有好的词汇记忆能力了，当需要哪个词时，也不用担心从我们的脑子里溜走了。
可喜的是，最近大量重要的论文发表出来，对这些问题做了研究。其中最鼓舞人心的可能要属加拿大研究人员的研究了：在二至五年的时间内他们测量了大量老年人的能量消耗和认知功能。这些志愿者中绝大部分从来不主动运动，而且几乎没人做高强度的运动。他们的活动一般只局限于“在街上逛逛，在厨房里煮煮东西，在花园里做做园艺，打扫卫生或者干类似的活。”安大略省滑铁卢大学的副教授劳拉?米德尔顿（Laura Middleton）这样说。这篇论文发表在上周的《内科医学文献期刊(Archives of Internal Medicine)》上，第一作者就是米德尔顿博士。
米德尔顿博士说，即使这样，适度的运动对大脑的影响也是相当显著的。数年来，那些完全长期久坐的志愿者中有很多人在认知功能测试中得分一直相当低，不过经常活动的研究组中认知功能鲜有下降。年复一年，那些每天能源消耗最多的人中大约90%的人能像以前那样思考和记忆。
“我们的研究结果显示保护大脑并不一定需要剧烈的运动，”米德尔顿这样说。“我认为兴奋至关重要。我们的研究结果能鼓励那些一听到锻炼就害怕的人站起来去活动活动。”
同样的观点也出现上周同一期刊的另一篇论文中。那篇论文的研究对象大多数是70多岁的妇女，他们要么患有血管疾病要么就有患类似疾病的多种风险因素。五年的时间内，他们对研究对象完成了认知功能测试和活动情况的调查。当然，他们都不好动。他们中没有人是马拉松赛选手。最活跃的人只是经常走动。作者写道，活跃小组里认知功能下降的比率是逐渐减少的。他们记忆和思考能力仍是下降的，不过速度没有那些久坐不动的人快。
“如果不爱活动的70岁老人以30英里/小时的速度朝痴呆症走去，那么她75岁或者76岁的时候，她奔向痴呆的速度是75英里/小时；但研究中，爱活动的76岁的女性走向痴呆的速度是50英里/小时。”哈佛大学医学院附属的布莱根妇女医院（Brigham and Women’s Hospital）医学助理教授，也就是这篇论文的通讯作者康杰（Jae H. Kang）这样说。基本上，经常走动或者做其它轻微的活动让他们的智力有五年的优势。
“如果能将痴呆开始的年龄推迟5至10年或者更多，那将改变老龄化的进程了，”埃里克?拉尔森博士（Eric Larson）如是说说。他是西雅图群体健康研究所（Group Health Research Institute）的副所长，也是上述两篇论文的评论的作者。
“我们当中没有人愿意脑子不好使，”他说。所以越多越多的科学将活动与心理功能的改善联系起来， “这是一个提醒的信号。我们得找出办法让每个人都活动起来。”
还有一篇发表在本月《衰老神经生物学》（Neurobiology of Aging）上的关于运动和脑关系的文章比较有趣。英属哥伦比亚大学（University of British Columbia）的老龄化、活动性和认知神经科学实验室（Aging, Mobility and Cognitive Neuroscience Laboratory）和其它一些机构的科学家认为，我们当中有很多人不会因为散步或者做些园艺就能兴奋起来；不过，他们的研究第一次提出轻型的重量训练能够让老年女性的思维和大脑血液的流动更健康。12月的时间里每周两次的举重训练就能让这些女性在心理加工能力测试方面优于对照组的女性：对照组女性完成的是平衡和增强训练课程。功能性磁共振成像显示参与举重训练的大脑中控制思维的部分相当活跃。
在避免认知功能下降方面，“我们并不是要证明举重运动比有氧运动要好，但它确实是个不错的选择，如果像我们项目的参与者那样喜欢举重，不妨坚持下去” ，那样我们很可能年老之后在智力下降方面很可能有所改善。英属哥伦比亚大学的助理教授和该项研究主任的特勒撒?刘安布罗斯（Teresa Liu-Ambrose）这样说。
重量训练：指使用哑铃、杠铃或是机械式机器等重量训练器材来增进肌肉力量的训练。