镜之边缘手机版视频:靓丽女性滋润肌肤的十种天然食物

      天然食物就可以让女性既美丽又健康！

      1. 鱼类：鱼类食物可以给肌肤提供优质蛋白质、矿物质和Ω-3不饱和脂肪酸，每100克鱼类富含优质蛋白16-20克。人体肌肤70%是胶原蛋白组成的，因此，增加优质蛋白可以改善肌肤，使肌肤润滑。

      最好吃法：鱼的吃法虽然多种多样，但清蒸是最能保留鱼中Ω-3脂肪酸的烹调方法，而红烧、煎、炸等方法虽然吃起来口感比清蒸的好,但会导致Ω-3脂肪酸和B族维生素被严重破坏,使脂肪含量上升,营养价值大大降低。

      2. 胡萝卜：胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素（维生素A的前体），每100克胡萝卜含β-胡萝卜素668毫克。维生素A可以对抗自由基氧化，保持皮肤柔软、丰满、锁水，延缓皮肤老化、防皱去皱。

      最好吃法：胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素是脂溶性维生素，只有带油脂情况下，才能更好地吸收利用。有人认为，在吃生胡萝卜的同时吃生的花生或者生的核桃，花生和核桃中的油就能帮助吸收胡萝卜素。虽然，这样做不失为一个聪明的办法，但是，将食物加热还有一个重要的作用是生食所不具备的，食物被加热后，食物细胞壁便出现破裂、溶解，有利于细胞中的β-胡萝卜素溶出，与油广泛接触而被人体吸收。所以，对于胡萝卜素含量高的蔬菜，最好还是做熟了再吃，胡萝卜肉馅包子和胡萝卜肉片最为科学的饮食方式。

      3. 芝麻：芝麻含有丰富的维生素E，每100克芝麻含维生素E 50.4毫克。维生素E能抵消或中和细胞内衰老物质"自由基"的积聚，防止对脂质的过氧化，可改善末梢血管障碍，使肌肤柔软，还可以祛斑美白。为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。

      最好吃法：芝麻连皮一起吃不容易消化，压碎后不仅有股迷人的香气，更有助於人体吸收。把磨碎的芝麻粉和蜂蜜一起搅拌，涂在面包上或放入沙拉酱裏，就能得到芝麻百分之百的好处。

      4. 莲藕：莲藕含丰富的维生素C及矿物质，每100克莲藕含维生素C 44毫克。莲藕可保持脸部光泽，让肌肤充满迷人光泽，也可促进新陈代谢，防止皮肤粗糙。如果和莲子合用，效果更好，只需在粥中加入30克的莲藕。

      最好吃法：玉米莲藕胡萝卜排骨汤。这汤营养全面，是滋润肌肤最好的饮品。

      5. 木耳：木耳自古以来视之为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。木耳含丰富的铁、维生素和其他矿物质，每100克木耳含铁97.4 毫克。常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。木耳加红枣的煎汁，效果更好。

      最好吃法：木耳中最主要的功能成分是木耳多糖，很容易受温度的影响，烹饪时间稍长就会被破坏。因此，要保留木耳的全面营养，最佳方法就是凉拌。泡发木耳最好不要超过2个小时，这样可以减少营养素溶于水中的损失。泡发后还要用清水多洗几次。

      6. 草莓：草莓含维生素C、多种果酸和矿物质，每100克草莓含维生素C47毫克。草莓可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。

      最好吃法：草莓、樱桃、苹果等水果最好在饭后2小时或饭前1小时吃最好。此时吃，肠胃相对较空，营养容易吸收。

      7. 樱桃：樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用。每100克樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位。常用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑。所含的果酸还能促进角质层的形成。

      8. 苹果：苹果是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中含有维生素、矿物质和芳香醇类等，其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维生素C能抑制皮肤中黑色素的沉着，果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。苹果性能温和，可作为天然面膜，也可以切片涂敷。对油性皮肤而言，将1/3个苹果捣成泥状，敷于面上15分钟，然后洗净，再用冷水洗脸，可以软化角质层，使油脂分泌平衡。

      9. 蜂蜜：蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

      最好吃法：一般可用温开水冲服，每次最好在25-50克，亦可调入豆浆、牛奶、稀饭中，还可以涂抹食品，但切忌高温，以不超过60摄氏度为宜，否则，蜜中维生素和酶将受破坏。

      10. 西兰花：西兰花中含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C，每100克西兰花中含β-胡萝卜素1202毫克。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。

      最好吃法：鲜贝西兰花。做西兰花时先汆烫数分钟，颜色变翠绿即可捞起。不仅口感脆甜，从营养的角度来讲，那是几乎没有流失的。