银行安全保卫工作部署:简单几招 扭一扭让腹肌更结实_
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/26 13:23:35
很多人都知道通过仰卧起坐等方式练习腹肌。日前,美国《预防》杂志网络版推荐了以下几种动作,就是在4种传统锻炼方法中加入一些扭转动作,让你在较短时间里提高腹部肌肉力量。
1.做深蹲动作时加入伐木姿势:深蹲是练习腿部肌肉的方式,深蹲时,双臂举过头顶。当准备站起身时,躯干向一侧扭转,迅速将胳膊从头顶向下方滑落,就好像在砍树一样。
2.在俯卧撑动作中加入手臂摆动。做俯卧撑时,可以用膝盖着地,当双手用力向下准备起身时,可以将一只胳膊抬起展向身体外侧,形成侧面支架式。
3.在做弓箭步时加入卷腹动作。在做弓箭步时可以将双手放于脑后,保持这个姿势一小会儿,然后将一侧肩膀靠近迈向前方的那侧膝盖,形成倾斜卷腹的动作。
4.做划船动作时加入身体旋转动作。当把哑铃拉向身体时,腰部稍加旋转,让胸部侧向一边。(王 萌)
简单几招 扭一扭让腹肌更结实_
简单几招 让男人射精更有力
简单十招 让你更上相
简单几招
简单几招,让你的网速流畅如初!
[转载]简单几招,让你的网速流畅如初!
让Windows XP更安全的几招超级必杀技
十二招让精子变得更强壮_
几招简单易学的
简单几招搞定痛风
教你几招:简单的剪纸
教你几招简单去霉
教你几招简单去酶
炒股很简单,就这么几招
炒股很简单,就这么几招
简单几招 开发宝宝右脑智力
简单几招拯救女生的电脑
简单几招拯救女生的电脑 -
简单几招,男人越来越持久
几招简单易学的道家养生
☆ 简单几招成就气质美女
几招简单环保的祛斑方法
几招简单易学道家养生术
简单几招解救办公室“困”意