九乡新闻网银行卡丢失补办吗:如何管理身邊的負面情緒
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 08:10:06
如何管理身邊的負面情緒
案例原文：
不知道從什麼時候開始，我發現身邊的抱怨多了起來，讓人感覺工作的主題被滿腹的牢騷代替。同事們湊在一起討論的不是工作，而是周圍人際關係的複雜，工作內容的枯燥，很多人都有“英雄無用武之地”的苦惱；更多人都慨歎薪資待遇太低，在這樣氛圍的影響下，我發現自己對工作也開始有了越來越多的抱怨，工作效率很低，甚至一度想放棄這份工作。但其實自己也知道，任何事情沒有百分百的完美，即使換一份工作，我能保證自己或者身邊沒有抱怨嗎？所以我希望自己能夠調整情緒，但不知如何下手？
點評：有一點負性情緒到不一定是壞事
所謂負面情緒是相對而言，沒有哪個人每天都興高彩烈鶯歌燕舞長此以往，時而有一點負性情緒到不是什麼壞事，負性情緒有時也會打開人們的心智，喚起人們覺醒。
負性情緒總是與鬱悶、不開心、倒楣透了等相聯繫，描述負性情緒的的詞也有N多種，如“黯然銷魂,不爽,愁悶,貪婪,懶惰,淫欲,驕傲,嫉妒,憤怒 纏綿悱惻黯然神傷 黯然失色 百爪撓心 百無聊賴 側隱之心 悵然若失 瞠目結舌”等等，可見，負性情緒似乎不是啥好事兒。但是，不要忽略，負性情緒也是一種健康信號，它有預警作用，當一個人在一段時間內都處於負性情緒而不能解脫，這就說明他（她）有事兒了，可能是壞事兒也可能是好事兒。只要搞清楚到底是什麼事兒引起的不快樂，問題就可能早被重視早得到解決。
其實負性情緒也要分好多種類型，有存在性的也有神經症性的，如果是存在性的，到會使人進步，如果是神經症性的那就可能有麻煩了，需要重視和調理。
主人公體驗到的負性情緒應該是存在性的或者說是成長中的煩惱，因為他希望有個良好的工作環境，希望自已有所作為，所以，他不想在同事們的抱怨情緒中消沉。而同事們為什麼每天上班時間不務正事兒而是聚集小圈子，發洩滿腹牢騷呢？不難理解，這個團隊組織缺乏一種精神或者信念，沒有良好的企業文化支撐他們的精神生活。所以，當人們沒有明確的目標感，史命感時往往容易浮躁，以為自已是個人才而又“英雄無用武之地”，不追求工作效率而是盼望待遇能提高，不把個人利益與組織利益放在同一個平臺上考量，想單方面改變現狀豈不是自尋煩惱嗎？
主人公的負性情緒不是原髮型的，他是被同事的情緒感染而並發出焦慮等不良心境的。所以，他有主動調整不良情緒的主觀願望，而且希望得到他人幫助，以便儘快恢復正常心態。
從心理學角度講，要想管理好自已的情緒，首要原則是要對不良情緒有所覺察，並認識這種情緒產生的根源。常見的異常情緒有焦慮和抑鬱等， 焦慮(anxiety)，一種緊張不安並伴有恐懼體驗的情緒狀態，多半是由於不能實現目標或不能避免某些威脅而引起的。抑鬱(depression)，複合性負性情緒，強烈而持久。通常不會導致極端行為、人格解體以及嚴重的思維障礙，但常會使人處於一種消沉、沮喪、失望無助的狀態中。焦慮常與抑鬱同時存在。
第二個原則是平衡。軀體與精神兩種壓力有點像翹翹板，軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。平衡的最高境界是放棄，放棄自我控制範圍以外的東西而實現內心的平衡。
第三個原則是處理不良情緒的技術，管理好各類壓力對情緒調控有相當的益處，也有好多可操作的好方法，如寫壓力日誌、記錄不良情緒的產生、發展與控制過程的體會，採用生物回饋、肌肉放鬆訓練、冥想與想像、倒數放鬆、自我催眠、一分鐘放鬆技巧等給自已減壓，達到放鬆的目的。
第四原則是保持積極向上的心態。良好的心態增加人們應對壓力的能力，不良的心態本身就像一團亂麻，干擾人的內心。越怕壓力的人每天都生活在壓力的恐懼情緒中，喜歡壓力的人在任何壓力面前都會遊刃有餘情緒穩定。生活中壓力無處不在，壓力帶來的焦慮和抑鬱情緒有時也會幫助人們為擺脫壓力而競取，變壓力為動力而創建良好的心理環境。