银行从业资格证报名:九式瑜伽【图】

九式瑜伽有助性生活
网络素材 ／荷花小女子编制
愉悦的性爱被认为是世界上精神加身体的终极享受，瑜伽也是。“瑜伽不仅是惊人的减压方式，而且一些特定的动作能够增加身体柔韧性和血液循环，并且让你打开心窗，这些都是美好的性生活之所需。”《性感的瑜伽》一书作者埃伦·巴雷特表示。

巴雷特女士指出，瑜伽更重要的功能是为你的心灵解锁，让你能够真正活在当下这一刻。在最近的一项性医学研究中，科学家发现很多女性即使在性交时也无法集中精神，其中一个原因就是她们觉得沉闷或者缺乏激情。巴雷特表示：“你在瑜伽中学习到的专心的能力，也可以在日常生活中运用，这样你就可以充分享受做爱，而不是考虑有什么其他烦恼的事情。”
巴雷特女士透露了她自己认为对性最有帮助的九个瑜伽动作，无论是自己做，抑或跟伴侣一起做当做性爱“前戏”，都有理想功效。她提醒健身者，你并不需要做完每组动作，只要挑你自己觉得最喜欢、最有帮助的一组或者几组即可。
一、猫牛式

1. 跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。
2. 吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。
3. 双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。
可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。
作用
巴雷特解释称，这个动作加强了骨盆底部肌肉群，它们负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任，性爱中高潮时控制的也是这组肌肉。
二、眼镜蛇式

1. 腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧;额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;
2. 双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。
3. 抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。
作用
巴雷特解释道：“这是开启心脏的动作，爱、能量和呼吸都来自你的心轮，这个动作跟性接触有间接的联系。这个动作也能提高活力，适合那些有时候觉得房事沉闷的夫妇。”
三、下犬式
1. 脸朝下，四肢着地，腹部贴地，手腕约放在肩膀前方15到30厘米。双膝分开与臀部同宽，脚趾向下弯。
2. 手掌均匀用力，膝盖离开地面，臀部向上抬起，身体形成一个倒立的V字型。
3. 起初先保持膝盖弯曲，脚跟离开地面，再慢慢加强膝盖用力，但不要锁死它们。
4. 胸部慢慢向后超大腿移动，直到耳朵的位置靠近上臂，确保头部没有摇摆。保证臀部抬起，向双手施压。
作用
巴雷特说：“在这个姿势中，你的眼睛不能望向任何角度，你应该向内看，就像你闭上了眼睛，但实际你没有闭上眼睛。下犬式是一个休憩的姿势，可以用来找到安宁，感觉不像在锻炼。这是很好的性爱前的热身姿势，能够让你的身体热起来，帮助你找到情绪。”
四、树式
1. 双脚分开与臀部同宽站立，双手放于身体两侧，慢慢将身体的重心移到左脚;
2. 抬起右脚，弯曲膝盖，用右手将右脚放在左大腿内侧、膝盖上方，右膝向外展开，确保骨盆向前;
3. 双手在胸部之前合十，将视线固定在前方一点，站立一分钟或者更长时间。慢慢放下手臂，回到站立姿势，左右脚位置交换再做一次。
4. 再次做树式动作，这一次双手与肩同宽高举过头，掌心相对，想象双臂就像树枝一样强壮和稳定。
作用
巴雷特指出：“任何平衡性的动作都能让你一次专心做一件事，也能让你的生活慢下来，培养你的耐心。性爱中，耐心也是重要的。”
五、束角式

1. 坐在地上，双腿左右分开，小腿内收，双脚并拢，双手放在脚踝上，像一只蝴蝶的形状。
2. 膝盖放松靠近地面，身体尽可能向前，保持10到15秒时间。
作用
能够加热腹股沟附近位置的肌肉，让你的髋部能够打开更宽，众所周知这会有什么效果。
六、平板式

1. 像俯卧撑式的起始动作，挺胸，上臂和前臂垂直，将力量均匀地散布在整个前臂上。
2. 腹部拱起，让双脚稍微后退，伸直双腿，确保大腿抬起。
3. 收紧头部、颈部、胸部、背部、腹部、臀部、脊骨、脚踝和脚跟的肌肉，使身体成为一条直线。
4. 保持30秒钟，然后休息，重复做3次，或者5次，并且争取最终能够保持一分钟时间。
作用
这是能够增强修炼者信心的力量姿势，能够加强腰腹力量，能够保证你的身体多个核心肌肉保持正确姿态。这不仅能让你在性爱时保持更好的姿势，而且也让你对自己的外形和心理更有自信。
七、桥式

1. 仰卧屈膝，双脚离臀部约15厘米，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽;手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。
2. 双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，上半身与大腿成一条直线。
3. 将双手在身体下方十指相扣互握，或者并列平放，并伸直手臂贴紧地面。
4. 保持一分钟时间，注意呼吸正常。
作用
这个动作能够伸展你的臀屈肌，缓解肌肉紧张。
八、肩倒立式
1. 仰卧于地面，双脚合拢，双臂紧贴身体，掌心向上。
2. 屈膝到紧贴胸部的位置，大腿放松于小腹上，抬起臀部做后滚翻动作，直到双脚伸直，脚趾在头顶着地，双手放在腰部和臀部之间扶持，手指向上。
3. 先把右脚向天花板方向抬起，然后左脚也抬起，双脚并拢，保持这个动作呼吸3到5次。
4. 双手放回地面，手掌向上，身体慢慢放回地面，一次一节脊骨落地，直至臀部着地。屈膝，双脚落地。
请注意：有高血压、青光眼、高度近视、视网膜剥落、颈椎炎及耳出脓者不宜做该动作。
作用
这个动作能够加强血液流到臀部和脑部，能够提神醒脑。巴雷特解释道：“这个动作可以治疗泌尿生殖系统的问题，不仅如此，实际上你也可以通过这个动作看到自己的臀部，了解自己的身体和性能力。”
九、尸体式

1. 舒服地仰卧，手臂离开身体，成大约45度角，掌心向上。
2. 双腿张开，选择最舒服的宽度，通常是60到90厘米。
3. 双脚放松分开，在精神上从头到脚“检查”一遍自己是否彻底放松，确保身体任何部位都没有任何紧张。
4. 保持上述状态躺5分钟，让全身平静下来。
作用
有人说尸体式瑜伽无需任何身体运动，却是最难掌握的瑜伽动作。那是因为你必须完全集中于当下，不能有任何分神。巴雷特表示：“很多女性的头脑总是想到一百万个不同的地方，即使在性爱中也是如此。尸体式则是最好的让你思想平静的方式。”
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