银杏 批发基地:老年正确养生预防痴呆
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 03:29:01
老年正确养生预防痴呆
1.积极交往。老年人要走出家门积极参加社会活动,多与人交流,消除孤独感,可以旅游、与老朋友聚会、多与人聊天,还可培养新兴趣,不断接受新事物。
2.合理饮食。饮食应合理调配,少食多餐,八成饱即可,饮食宜清淡、少盐、少刺激,多食水果蔬菜、粗粮、杂粮、牛奶,还可多食健脑食物,如核桃、猪肝、黄豆等,还可遵医嘱服一些健脑的中药,如熟地、何首乌、冬虫夏草等。
3.良好的人际关系。要心胸宽阔、包容,保持和睦的家庭气氛,良好的邻里关系。
4.健脑训练。每天用手指梳头100次,促进头皮血液循环;织毛衣、打算盘、玩健身球、握转核桃、手指操;还可养花种菜等园艺活动。
5.积极治疗慢性病。高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、中风等,均影响血液循环和脑细胞功能,防治这些疾病,可减慢脑功能减退速度,同时避免外伤。
6.积极用脑。老年人勤用脑,多思考,可以活跃思维,延缓脑神经细胞的衰退,如读书看报、绘画写字、下棋等。
7.情绪乐观。注意调整心态,保持心理平衡,避免紧张、郁闷、烦躁、悲伤、孤独等不良情绪,否则会加速大脑的衰老。
8.适度运动。积极参加各种体育锻炼,如散步、跳慢舞、打太极拳、放风筝、门球等,注意不要太劳累。以身体微微出汗为宜。
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