九乡新闻网银川人才网 最新忧:这样做能成功戒烟-“瘾君子”一定要看哦！
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 04:45:20
这样做能成功戒烟
2011-07-20 09:10:18| 分类： 大医堂健康快报 | 标签：大医堂 养生 戒烟 饭后 糖 |字号大中小 订阅
大医堂讯：人人都知道，吸烟有害健康，很多烟民也在一直努力戒烟，但总是屡试屡败。其实，想要成功戒烟，光靠决心远远不够，还需要正确的方法。MSN日文版近日刊文列出高招，助你一臂之力。
1.改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。
2.制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间，会议中尽量不要吸烟，在家里，只在一个固定地方吸烟。
3.查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。
4.训练自己，让自己没有香烟也能过下去，方法就是当你想吸烟时，不要立即吸，先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了，就找一个能替代香烟的东西，比如含块糖或分散注意力。
5.办公室、家里以及身上不要装香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
6.在开始戒烟的前一天，把剩下的香烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
7.戒烟的过程中，人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状，也就是烟瘾发作，这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。
8.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，但只要挺过了这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路才算踏上正轨。
另外，调查发现，容易抽烟的时间和地点也有规律，比如早起、饭后、喝酒和咖啡、和人谈话、开会、心情不好、紧张、打电话、放松、无聊、嘴里没味儿、看电视、查资料写东西的时候最想吸烟，这时可采取以上策略克服。
早上血液中的尼古丁浓度低，身体对烟的需求很迫切，为了克服这种情况，建议起床后马上去喝冷水；饭后赶紧刷牙，或者散散步，活动一下身体；咖啡和酒精与烟草非常般配，因此戒烟开始后，先远离咖啡和酒；如果与不吸烟的人说话时想吸烟了，就考虑一下对方的感受；和吸烟者说话时，告诉对方自己正在尝试戒烟，请对方协助自己。另外，在戒烟场所谈话也不失为良策；心情不好或紧张时，烟草可以让人放松，想抽烟时不妨做做深呼呼吸；无聊时，别习惯性地用吸烟来打发时间，可以做一些琐碎的事情，比如整理抽屉、打扫卫生等，以达到转移注意力的目的；嘴里没味儿，可以嚼嚼低糖口香糖，也可以刷牙以及喝水；看电视或写东西时，把周围的烟具清除掉，放在不方便拿的地方，制造难以吸烟的环境。
（生命时报）