铁血武林武功组合最好:早上15分的运动习惯，赶走冬天发胖、寒症和浮肿！

因为寒冷而身体变胖这是真的吗？

因为冬天冷，身体也就随之变冷。这是很自然的事。但是，也有很多人都说冬天寒冷和身体发胖也有密切的关系。如果这个是事实的话，那可真是挺够呛啊。

“好冷啊！”如果你现在有这样的感觉的话，那么也许就在这个瞬间，你的身体已经开始发胖了。

如果是普通的冬天的话，大家容易变胖是很自然的事。说到原因，就是外面寒冷所以大家出门的机会也就逐渐减少。在温暖的室内，不仅有暖烘烘的炉火，地上还有暖器和发热地毯，真是暖洋洋的啊。于是，我们的身体就变得慵懒不想动弹。当然，我们的运动量也就随之减少了。

并且，在冬天大家一起聚餐的机会也逐渐增多。因为冬天不是在年末就是在年初大家通常都会吃很多，马上就要到春天了，春天是很温暖的季节。现在已经有很多人因为没有控制饮食而开始后悔了，大家通常在欢送会等的宴会吃的东西多一点，所以卡路里以飞快的速度占领在我们的身体里。

可是，如果用科学地方法进行考虑的话，冬天容易发胖是不可能的。如果你因为吃而摄取过多的卡路里的话，会在一些运动上消费掉这些卡路里，胖的事情当然也就是绝对不会发生的了。经常做运动，如果一不小心吃得太多的话，即使在寒冷的冬天体型也不会发生太大的变化。所以说之前就要好好掌握高效率的运动方法，那么因运动不足而导致的肥胖就能避免了。

在这里，极顶健身俱乐部的教练偷偷教你一招预防冬天发胖的秘诀。怎样做才能在寒冷的冬天维持正常的体型呢，并且，冬天之后就是穿得逐渐减少的春天，现在有没有什么适合自己身体风格的锻炼方法可以调节内在脂肪的呢？因此我们访问了涩谷店最受欢迎的教练员户冢顺久先生。

首先在那次访问之前，大家基本的疑问就是冬天真的会发胖吗？为什么寒冷的季节，容易变胖呢？

极顶的教练告诉我们，其实季节不是问题，水分滞留问题才是真正的问题。因为水分滞留在体内所以人变得容易浮肿、变的难以忍耐寒冷。所以吃很多东西。

啊！原来冬天不只是会发胖，还会积累脂肪!　这可是件大事。我们必须要好好的掌握预防方法！

这是拜访时大家说的话…

户冢顺久先生：

极顶健身俱乐部、涩谷店个人教练员

“最好最顶尖’是株式会社极顶健身俱乐部在关东地区的广告标语

其内容就是达到身体和身心最放松的状态，为了维持增进人们的身心健康而展开的各种运动方法，是以为了让人们的生活每天丰富多一点，舒适多一点，幸福多一点的目标展开的54间全国连锁机构。

冬天不仅人们容易发胖，而且，冬天也是脂肪堆积的重要原因?

寒冷的冬天，如果身体因为变冷而浮肿的话，你不要以为那只是一时性的浮肿，其实，你有可能真的成为了“胖子”的…。最近不知不觉，已经有很多人开始出现发胖浮肿的现象了。

身体浮肿真的是让人难以忍耐。因为浮肿不长时间后，脂肪就会开始在你的体内堆积。健身俱乐部?极顶涩谷店的户冢顺久先生，详细的给我们解释了这个原因。

如果在我的指导下，体寒症和浮肿9成左右都会逐渐消失，也可以抵御脂肪堆积。

极顶的个人教练员在全国各地的极顶健身俱乐部都有。教练员不仅仅是对大家做运动指导，因为他们充分理解肌肉运动神经的结构连带的精锐成套课程，而且个别指导师会给会员介绍最匹配他自己身体的运动。中户冢先生就是最受大家欢迎的个人教练员之一，也取得个人教练员的资格，这些运动可以一边改善身体的不适症状，同时还可以一边进行指导练习。当然，在个人练习的时候教练员还会检查每个会员身体的细微部分，逐步解除寒症、浮肿和脂肪堆积的这些状况。

户冢先生说，只要多做运动脂肪堆积的问题可以轻松解决掉。

因为脂肪堆积的原因各自不同，所以如果教练员对你的身体检查不正确的话，就容易导致出现错误。因此一句话不能说错,不过，一般地，身体变冷的话，肌肉就会随之变硬。于是，血液的循环状况就变坏，水分因此就不能好好的被运送到身体各部。水分逗留在某部分的话，就会出现浮肿的情况。如果逗留的水分符合脂肪细胞形成的话，不就体内就会形成脂肪。

脂肪堆积形成的原因也有各种各样的，根据人的年龄增加身体就变得容易积存废物。一般20岁，30岁的女性格外的多，如果体寒症是脂肪形成的原因。那么不仅仅是在气温寒冷的冬天，即使再炎热的夏天开冷气的话身体也会随之冷起来了，血液流通也就随后变坏。据说很多人正是由于这个原因，体内才开始堆积脂肪的。

往往大家都认为只有胖子的身体才会脂肪堆积,不过，不全是这样哦。也有瘦的人，身体内囤积了不少的脂肪的状况。

大家口中所说的我瘦了，其实不是身体脂肪减少了。脂肪堆积的原因我们不是知道吗？因为身体变冷血液循环变坏的话，可能你身体真的就瘦了，但是脂肪堆积还是会不断的继续下去。

瘦是一方面脂肪堆积又是一方面。大致上可以分为2类。上半身变得脂肪堆积的症状是脂肪大部分凝聚在肩部，下半身的情况多是因为寒冷。血液循环不顺畅体内滞留水分。废物不容易排出。滞留的水分和脂肪细胞融合在一起就形成了脂肪堆积。

而且这个脂肪堆积，能一次连续不断增殖成很多脂肪。如果不做运动好好改善的话，等待所谓的自然消灭脂肪堆积是不太可能发生的事情。

如果你肌肉量减少了的话，就说明你越发的要陷入恶性循环的系统里了。

诚然，冬天的时候，大家因为寒冷而往往愿意呆在室内，所以肌肉也就随之减少了。不厌其烦地检查体质的人很多,不过，拥有健康肌肉量的人却不太多。  由于肌肉量的减少，就带来了身体的新危机。

肌肉量减少的话，脂肪就会变得难以燃烧！

一般人的身体，约有200根骨头，400块肌肉,不过，首先打击不需要认识这些。说到肌肉量减少的话，脂肪就会变得难以燃烧的原因，是因为那些肌肉没有全部得到使用的情况。运动的机会是多还是少，身体是喜欢运动还是讨厌运动。或者，日常的动作幅度是大还是小，在种种的差异表现出来的时候,大家的体质状况也就不言自明了。不过，据说一般人自己使用着的约100块肌肉，得不到运动的就有300块了，也就是说大部分的肌肉都没得到使用。于是，新陈代谢状况就自然而然变得糟糕了。

户冢先生的这样说。

没有得到使用的肌肉部分血流不畅通。因此，变冷并且容易凝固。水分在那里逗留，血液循环就变得更加糟糕。

正是因为这样，所以，恶性循环循序渐进。

而且，不仅仅在这个冬天身体状况很糟糕，在下一个冬天导致发胖的恶性循环还会持续发生。

像大家吃同量的饭接受同样地训练，体型却各自不同。因此，不能一概的说,所有人都是一样的的情况。不过，肌肉越多基础代谢量越好，对谁来说确实都一样。总之，如果你的肌肉量很多的话，吃卡路里高的食物，也还是会连续不断的消费卡路里。然而，肌肉量少的人，即使限制卡路里，很好的掌握吃饭的量，也会出现新陈代谢不顺畅，一样也很难变瘦，而且还会变得容易发胖。这是因为，肌肉量太少所以基础代谢量也随之下降导致的，如果你的体寒症严重的话。身体就容易变冷，血液循环也变得不好，肌肉所需的营养也不能及时被运送的…」

不知道你是什么感觉，我是越听越觉得恶性循环这几个字在我脑海里回响。

一般的基础代谢目标是这样的，要是女性的话，基础代谢量在1200kcal，男性的话，低于1600kcal的话，容易得体寒症的几率比较大。

一刹那，我被绝望感侵袭,不过，如果静下心好好考虑的话，锻炼肌肉不仅可以增加肌肉量，还可以改善代谢机能。要是女性基础代谢量在1200kcal以上，男性以1600kcal以上作为目标就行了的话，不是就没有得寒症的危机感了吗？

确实是那样的。锻炼肌肉量可以赶走体寒和身体浮肿，还能预防冬天发胖。

那么，大家就要在每天的日常生活中，尽量加大自己的动作幅度，不要总是呆在室内中，有时间就到操场散步，心里不断这样想，不断按照想的做就行了？

当然，这个虽然很好。但是，已经有寒冷，浮肿和冬天有容易变胖的体质的话，说不定仅仅做那个是不足的。说改变日常性的生活习惯，也不是那样简单地就可以改善的情况。比如，在每天的日常生活中编入一定的运动时间就可以了，不过最好到健身俱乐部进行定期性练习。

可是，没有运动习惯的人做那些运动可能吗？如果是每晚都有工作的那种工作种类，就不可能每天到健身俱乐进行练习了。

换个角度好好考虑就好了。譬如不能每天做运动，那就每周做一次也好啊，定期性地到健身俱乐部持续练习，肌肉量必定会增加。或是，每天多做一点运动就好，一旦决定了运动的时间，就试着编入日程表中。时间可以短暂。譬如，每天早上早起15分钟，试着做一点体操。如果身体和时间都允许的话就逐渐加长时间，20分，25分，逐渐加长时间，追加新的运动。单单因为这个，身体就被运动的相当暖和了，肌肉力量得到了锻炼。

如果肌肉量增加，基础代谢量也就变得高，寒冷和浮肿，冬天发胖也会慢慢的得到改善。

只是，虽然说简短的时间也可以，不过也有点几个需要注意的地方。就是好不容易有运动的机会，所以生活习惯也要重新评估一下

下面是户冢先生告诉大家的改善冬天变胖的体育运动习惯的重点。

也就是所说的把自己变冬天瘦瘦的类型的生活习惯！

打算在日常生活中改善的话，日常生活时间就会变得紧张了。倒不如，在日常生活的空闲时间上设置运动的时间。如果运动一直坚持的话，成果也是很容易呈现的。

为了解除寒冷和浮肿，改善冬天变胖的体质，可以在短的时间，在每天的生活日程中，设置运动的时间。但，户冢先生说那个时间的设定的方法上，也有一个重点要注意。

每个人都有各自的生活韵律,不过，一个人一个规律。为了能够使每个人顺畅的身体规律能够顺畅，必须注意植物性神经的平衡。自立神经交换神经和副交感神经的有2个。早上起来，受到太阳光的照射，洗脸打扮，或是吃早饭。这些的动作开使进入交感神经，成为人们的活动方式。

肌肉力量会好好地在这里得到转换，工作也能正常发挥。

不久时间就会过去，随着夜晚的降临，交感神经会变弱。并且，变得发困。紧接之后副交感神经变就得活跃。按照这个自然顺序，编入运动习惯就好了。夜晚在睡觉之前运动肌肉的话，副交感神经会再次进入了交感神经。于是，转换成了活动清醒方式，变得睡不着了。因此，在夜晚睡觉之前放松一段时间等，让肌肉等神经也放松一下。所以锻炼肌肉的运动，最好选在早上和白天进行。

如果沿着植物性神经的韵律设置的话，控制身体的交感神经和副交感神就可以好好的按顺序变换，所以锻炼肌肉的运动习惯最好放在早上或者在白天。在公司工作，白天定期性地设定运动时间是很好的习惯，早上，养成在自己的家做运动地习惯是最好的。

纵使那样，早上如果早起15分，试着运动就可以了。再加上在白天进行的运动，这可以解开锁住身体和肌肉的紧张感。譬如要是在科室工作，每隔1~2小时，调动头部向各个方向做运动。就这个效果也是相当的不错哟。一直面向着个人电脑工作的话，头部肌肉得不到使用，头部很容易僵硬。长时间下来，导致的结果就是，在头部的关节负担加大，容易得肩酸、头痛等症状。

据说因为工作使用个人电脑的人变得越来越多，长时间不运动的头部变得行动迟缓，得头部僵硬症的人急剧增加着。相对的，长时间看DVD玩游戏的人，无论如何也要注意个人电脑的使用问题。

那么，现在终于有解除变冷、浮肿、预防冬季发胖的运动了。

绝对不做没用的事。如果因为疲劳没有坚持做运动的话，就看不到什么效果了。但是如果坚持了很长的时间，一直在做的话，运动效果就会一点点的出来。如果能每天继续，仅仅15分就可以。如果不想用那个习惯来做运动的话，想自己随机做，就要20分，30分的逐步提高时间，也试做一些其他的运动就好了。

15分钟运动解除冬天发胖、变冷、浮肿。

那么，现在开始试着做预防冬天发胖的运动。

户冢先生推荐，身体练习。

为了锻炼全身的肌肉，身体练习，是最适合的运动之一。因为用具也简单在哪里都能做，也不限制地方。而且，如果用正确的方法进行的话，全身约400块有的肌肉的一半都可以得到锻炼，也就是约200块肌肉。虽然都是单纯的运动，但是效果也是很值得期待的哦。大家立刻试着做吧。

■下蹲

(1)根据肩的宽度也稍稍扩张开双脚，挺直背部站立。伸展双手到肩膀的高度。

（2）腹部肌肉是锻炼的重点，背部肌肉也是，依然伸出双手，弯曲你的膝盖和腰部慢慢地跪倒地板上，大腿保持水平位置。此时，应注意不要让膝盖和地板产生距离，保持一段膝盖处于最低的位置。

（3）把膝盖慢慢上台到腰部。虽然腹部和大腿没有反应，小腿肌肉则会有感觉的，接下来深深地呼吸一下。

（1） – （3）是重复的。第一个是做10次，我们将逐步增加你的力度为目标。

注意！弯曲的脊椎和重心会影响肌肉形成的正确姿势，所以注意对关节造成的压力。尽量保持正确的姿势。如果你的膝盖在身体前面，可以使用双手扶住墙壁保持站立的姿势。此外，如果这种姿势站得累了，可以抓住椅背，做一个正常的支撑。

（错误的态度：如果你的手在膝盖之前，所以这时就要伴随着另一只手扶在在墙上。）

■使用椅子蹲起

（1）“蹲”双腿微蹲于肩同宽，背部直立双手拉伸自己的脊椎。手，轻轻的靠在椅子上。

（2）腹部肌肉的锻炼的重点，背部肌肉也依然可以得到锻炼。依然是伸出双手，弯曲膝盖，慢慢放下臀部，大腿保持一段距离，大腿是在水平的位置上，慢慢地伸展你的背部到膝盖，臀部向上。

■锻炼上身就要演习哑铃

（1）双脚分开与肩部同宽，伸展开你的手臂，头部挺直，肩高保持到手肘。

（2）举起双手，轻轻呼气，保持双脚姿势。。

（3）慢慢弯曲膝盖，吸气，再回来，回到原来的位置。第一个是做10次，我们将逐步增加你的力度为目标。

注意！要是运动到胸部的话，身体要弯成曲线。如果没有哑铃，尝试使用塑料瓶。

■办公室体操

（1）坐在椅子上，腿部成直角做好，伸展脊椎。轻轻的吸气，让后者在伸直腿部与椅子保持平行，保持一段时间。再回到原动作。

（2）回来运动你的脚部，慢慢地吸气，回到原来的位置。在工作中，经常这么做。

如果你有蹲着的习惯，每天早上就练习哑铃吧，确保肌肉得到训练。然后逐渐提高整个过程的次数。在白天工作的时候，每隔一小时做1-2次的头部转向运动，在文书工作中，就做我们介绍的只在那些椅子上面做的那个办公室运动。虽然这些练习需要花费几个小时来做，但是却会解除身体的发冷和肿胀，只要我们刻苦训练，那么迅速赶走冬季身体里的脂肪、浮肿、发胖就会变成真的哦！

（原文出处： http://www.excite.co.jp/health/special/rid_1148/pid_1）.

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