钩针编织夏凉帽视频:老年健康长寿 一二三四五六

老年健康长寿 一二三四五六                                   喻德声 于 2011-7-17

    近些年来，国内人们日子比以往过得好多了。特别是退离休人员,生活有了一定的保障。老人们在一起,除了娱乐,就是议论怎么多活几年 ,多享几年清福。于是,健康长寿 ,就成了老年人的热门话题。下面是几个老头把七拚八凑的零碎经验，七嘴八舌的议论，编成了顺口溜。很简单，就叫做老年健康长寿，一二三四五六。
 
        一是“一心”，以健康长寿为中心。就是说，老年人的一切生活活动，都要围绕健康长寿这一中心进行。时下，人们借用唐诗人李商隐的 “夕阳无限好，只是近黄昏”诗句，把老年人的人生，定性为“夕阳”、“黄昏”。中央电视台还专辟个栏目叫“夕阳红”；老年人找老伴，也称之为“黄昏恋”。人们把老年人的社会地位定为“退休”、“退养”，如“退休职工”、“退养人员”。这种定性定位是很恰当的。人的老年期和青壮年期的最大区别在于，年青时身强力壮，精力充沛，目标远大，雄心勃勃。属于向上向前蓬勃发展阶段，来日方长，前程似锦，“数风流人物，还看今朝”；而进入老年，年老体衰，力不从心，正在走人生的下坡路。就象行将下山的太阳，来日不多了。因而，老年人的晚年人生使命，就是从各个岗位上退下来后，不要恋栈，让年轻人放心大胆去干，让自己平静过好日子，“颐养天年”。何谓“颐养天年”？按某些生命科学专家说法，每个人都有由各人的遗传基因决定的生命最终期限，叫做 “天年”，也就是老天赐给的寿限。由于种种原因，古往今来，真正寿命达到天年的人并不多。老年人的前大半生在世界上摸爬滚打，苦挣苦斗，好不容易熬过了六十年，用中国话讲，就是过了“花甲之年”，进入了老年期。中国自古以来，对老年人如何度过来之不易剩下不多的日子，就有要注意“颐养天年”的说法，要想方设法把过去浪费或丢失的天年捡回来，而不要继续糟蹋。因此,要求老年人的一切生活活动，都要以健康长寿为中心，也就是为了“颐养天年”。对颐养天年有益的事，就想就做，否则就尽量不想不做。这是从实际出发，而不是意志衰退。中国把长寿老人称为“人瑞”，古代有的帝王还特意举办“千叟宴”，以彰显天下太平，国泰民安。现今世界也把人的寿命长短，列为一个国家文明昌盛的一项标识。因此，老人健康长寿不仅是老年人的个人事情，也是对国家对社会对人类的一种贡献。
        
       二是“二点”，即是把钱财看得淡薄点，让日子过得轻松点。根据无数人的经验表明，要真正做到以健康长寿为中心，首先要有健康的心态。健康心态涉及范围很广，大家研究觉得，以下两点，尤为重要。   
       一、把钱财看得淡薄点。意思是说，人老了，不要轻易动钱财的念头，不要老想发财。中国人传统的人生哲学讲究升官发财，成名成家，出人头地，光宗耀祖。许多人一生都在追求禄、名、利，禄是当官，名是成名，利是发财。人老了，既已退休退养，按现行有关规定，升官已不可能。虽也有人不甘轻易放弃，还想重整旗鼓，大干一场，比如弄个什么会长、秘书长当当，继续过过官瘾；有的人抓住手中权不放，美其名曰“扶上马，送一程”。这些都是少数人能办到，多数人是办不到的。有人明白求禄无望,不得已而思其次，就想图名。打算拼老命著书立说，千古留名。可惜的是，精力不济，除非以往已打下了基础，企望现起炉灶新开场，已为时晚矣！求禄、图名没有条件，有些人就想发财。发大财没有本钱，能发些小财也好。有的老人看到别人炒股发了财，也把多年积攒的一些“棺材本”，拿出来凑热闹，落得颗粒无收，有的甚至跳楼。有的看到投资有利可图，也去凑份，结果赔了老本。最近中国湖南吉首，爆出大规模非法集资事件。许多人上当受骗，其中就有老人。据报道，有位83岁的李老汉，把多年积攒的15万元钱，通通投了集资，上了大当，血本无归。老汉当街哭诉：“这是我的养老钱呀！”因此，把钱财看得淡薄一些，不要看到别人发财，心里就发痒，跃跃欲试。   
      二、让日子过得轻松点。意思是老年人过日子心情要放松点，尽量减轻精神压力，不要老背着思想包袱。各人有各人的心事，不能一概而论。但也有一些共同的思想包袱，最好放下，尽量忘掉。首先是忘掉年龄。这点，年青人听起来会觉得很可笑，对老年人却很需要。许多老人老是惦记着自己的年龄，觉得一天天老了，时常有一种末日即将来临的恐惧感；特别是看到周围的老伙伴或听到一些熟悉的同龄人，今天走了一个，明天走了一位，更有“兔死狐悲”的感觉。一些老人常讲，“人过六十，过一天少一天。这句话应改为：“人过六十，过一天赚一天。”抱积极乐观的态度，岂不更好？这样就不会天天在掐指头算日子：“唉！又少了一天！”其次是忘掉过去。老人喜欢怀旧，对当年的 “过五关斩六将”津津乐道；对过去的遭挫折受委曲念念不忘；对在人际相处中的怨恨耿耿于怀，常为这些背思想包袱，增添一些不必要的烦恼。说实在的，这些过去的陈谷烂芝麻，较之钱财,更是身外之物，死了就了了。耿耿于怀，毫无益处，对身心健康都很有影响。所以，不要老记在心上。最后是忘掉老病。老年人生体器官退化，多数都是老病缠身，高血压，气管炎，心脏病，糖尿病，白内障，青光眼等等，名目繁多。一旦罹患，很难治愈。所谓忘掉，不是不管，而是，该看病要及时去看，该服药要按医嘱按时服药，但不要老把它挂在心头，一天到晚惦念，增添苦恼。不如“忘掉”。把这些忘掉，减少思想压力，让日子过得轻松些。对老人延年益寿大有好处。
    
       三是“三少”，即少操闲心，少管闲事，少生闲气。“三少”的关键是少生闲气。生气对身体非常有害，甚至会丧命。中国古典小说《三国演义》描述诸葛亮三气周瑜，活活把周瑜气死，就是一个例子。虽然是个故事，现实生活中并非没有。中国人把发怒叫做“生气”。中医认为，人一发怒，会在人体内产生“气”。这种气爆发出来就成了“发脾气”；有气不发，憋在心里，叫“生闷气”；有气不敢发作，窝在心里，叫“受窝囊气”。不管什么气，都非常伤身体：伤肝、伤肺、伤脾，抑郁日久甚至会导致身体某些器官癌变。有的中医理论甚至宣称：“生气是慢性病最主要根源之一。”“生气很可能是人类最主要的死亡原因之一。”（吴清忠：《人体使用手册》）由于生气会造**的身体许多问题，因此，不生气就成了人的尤其是老年人的养生保健要务。老年人生气的主要原因，往往是在日常生活中操心太多。有些老人，特别是老太太，几十年操心儿女成长还不够，还要操心孙辈；满脑子老经验旧框框，又爱自以为是，固执己见。既然操心，自然就要管事。操心自家家务事还不够，还要插手儿女家务事；管了屋里事还不够，还要管屋外事。这也看不惯，那也不顺心。不听她的, 就要生气。惹得别人不高兴，自己也不开心，伤了身体。但是，几十年养成的老习惯改也难。要求老年人什么心也不要操，什么事也不要管，也不可能办到。但是，少操、少管一点，应该是能做到的。总而言之，老年人做到“三少”，超脱一点，不要自寻烦恼，对身心健康，还是很重要的。
        
       四是“四有”：有位老伴，有个老窝，有点余钱，有些朋友。这是当代中国老人健康长寿很重要的基本保证条件。如今，老人越来越多，养老越来越成为一项重要的社会问题。中国传统是家庭养老，三代同堂、四代同堂、甚至五代同堂，传为佳话。当今时代不同了。西风东渐，家庭小型化日益普遍。加上一胎化政策实施和人的寿命延长，第二代年轻夫妇上面有四个老人，第三代年轻夫妇上面有十二位老人。靠几代同堂方式实施家庭养老，很难办到。两人父母和成年子女在一起生活的很少，老年人多数是老夫妻住在一起，单身老人居住老年公寓，高龄老人住到老人屋，子孙们到公休节假日来探望老人或接回家小聚。在中国，没那么多的老年公寓和老人屋，也不大可能继续实行三代、四代同堂。因而，许多地方是父母和已成家子女分开生活，双方有事时，喊去帮忙。有些地方，社区开展对老年人的服务，起些补充作用。在这种养老方式下，老年人有个老伴，双方相互照应，老年生活不孤单，的确可以延年益寿。许多老人都有此感受。但现在有两个问题：一是双方都健在的老夫妻，几十年磕磕碰碰习以为常，老了还经常顶撞生气，不珍惜来之不易的老来伴，一但对方撒手西去，懊悔莫及。二是后辈对丧偶老人再婚不理解。这些问题随着时光推移，会得到解决的。既然老年人单独生活，自然需要有个老窝。即使是和儿女生活在一起者，若觉得不方便、不顺心时，也有个退路。有点余钱，以防不备，特别是突然生病，手边没有点看病买药的钱，也是很不好过关的。有的老人对儿孙几十年疼爱惯了，有求必应，那怕自己省吃俭用，也要把手头所有的钱给他们。而到自己急需时，求告无门。时下啃老成风，这类例子并不少见。因此，老人们千万不要大手大脚把钱都给了儿孙，不留余钱。除了上述“三有”外，结交几位朋友，对老年人也很重要。人到老年，爱清静、独处，渐渐形成沉默寡言，思想闭塞，对身体十分不利。应该有意识地结交几个兴趣投合的朋友，在一起说说、笑笑、玩玩。对老年生活很有好处。 
      
       五是“五快”：吃得快，睡得快，便得快，言语快，手脚快。这是反映老年人健康状况的外观标识和自我观察标准。吃得快，说明食欲佳，口齿没什么大毛病。睡得快，说明神经系统没有什么大毛病，精神状态良好。便得快，说明消化系统运转正常，肠道畅通。语言快，说明思想敏捷，对外部事物反应迅速。手脚快，说明行动能力正常，日常生活可以自理。当然这些只是表象，如发现身体出现不正常情况，要及时去看医生，切勿掉以轻心，小病拖成大病，耽误治疗。            

      六是“六到”，就是要求老年人生活做到：早睡早起，定时定量，戒烟限酒，饮食清淡，坚持锻炼，爱好广泛。这是老年人健康长寿自我保健很重要的六个基本做法。这些做法，报刊杂志、学者讲座，宣传很多，一看就明白，无需多做解释。但这“六到”，看似简单，许多人很难做到。主要是不良习惯长期形成，难改，需要有决心，有毅力，坚持力行，方能奏效。特别是下面需要注意而又经常被忽视的两点：睡眠要早睡早起，饮食要定时定量，对老人身体健康尤为重要。   
       早睡早起，这是人类自古以来的生活习惯。日出而作，日没而息，是从远古以来人类的标准作息时间。人们往往把这种习惯归因于过去缺乏照明，不得不尔。现在照明已不成问题。因而许多人随心所欲，任意改变睡眠时间。其实，早睡早起，这是千百万年来，人体生长和天道运行相感应而形成的人体内部的一种规律性运动。是人体生物钟的一个重要组成部分。随意改变，对身体健康有很大影响。另外，最近一些学者研究还发现，睡眠和人体造血功能密切相关。他说：“根据我们的经验，人体造血的最佳时段，是从下午6点到午夜一点四十分，而且人体必须达到深度睡眠的状态。”“睡眠时间不对是现代人生病的最主要原因之一。”此外，睡眠不正常对人的神经系统也有影响。老年人更要注意。因此，早睡早起并非小事。
  
       定时定量是对老人饮食而言。老年人胃口不好，食欲不佳，容易形成饮食随心所欲，想吃就吃，不想吃就不吃；饿了才吃，不饿不吃；对口味多吃，不对口味就少吃甚至不吃。这种饮饮食习惯对老年身体健康极其不利。人的消化系统运动是有规律的。一天三餐是由人体消化运动规律所形成的饮食生活习惯。任意改变，就会造成消化系统运动紊乱，是人体消化不良、便秘、肠道系统各种疾病产生的重要原因。故而，老年人保持饮食定时定量十分重要。此外，老年人饮食不需要刻意忌口，能吃什么就吃什么，要以身体能接受为原则。现在报刊讲座说法甚多，而且相互矛盾。比如，有的说，老年人要少吃肥肉，吃多了摄入脂肪过多，会得什么什么病等等；但有的又说，老年人要多吃肥肉，否则体内热量不够，影响健康。有的说，老年人要少吃鸡蛋，一周不能超过四只，否则就会造成胆固醇升高，血管动脉硬化；最近报纸上又说，英国科学家研究发现，鸡蛋营养非常丰富，吃鸡蛋对人体健康非常必要，并不会增加胆固醇，最好一天吃两个。到底听谁的好？有个老人，一生直至老年，酷爱吃肥肉和鸡蛋，一天都不能缺少。吃面条不放猪油就觉得不香。九十二岁安祥去世。就是个在老年饮食方面听其自然的很好例子。
        
     一二三四五六这条顺口溜，涉及老年人