金边圆叶是什么吊兰:椎间盘突出的锻炼

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/08 20:04:44
椎间盘突出的症状通过医生治疗得到缓解后，患者要在休息的基础上，及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，比如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等，可以恢复其功能。　　飞燕点水俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10～20次；　　直腿抬高仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10～20次。　　仰卧拱桥仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。　　当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10～20次。　　郭会卿副教授强调，平时对向前弯腰的动作也要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重，防止症状复发。 　 以上运动要适度用力，切忌运动用力过度。循序渐进，不能急于求成。患者睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，最好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。
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