九乡新闻网金弹子盆景的嫁接视频:中老年人健康长寿十四个“一”
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 23:21:44
一暖瓶白开水：即每天要喝7-8杯水，最好是早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。早上喝水可清洗肠道、补充夜间失去的水分、降低心血管疾病的发生。晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。
一盅醋：醋的主要作用是：解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐中食用点醋，可以延缓血管硬化的发生。
一口香油：香油可以防治许多中老年疾病。因为香油里含有维生素A，含有丰富的不饱和脂肪酸，其功能：(1)祛热、解毒、通便生肌。(2)降血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化。(3)对高血压、冠心病、肾病有防治和改善的作用。
一个洋葱：洋葱被誉为蔬菜皇后。据测定，每百克洋葱含钙、磷、铁、维生素C分别是40、50、2、8毫克。还含有胡萝卜素、维生素B、尼克酸、蒜素、栎皮黄素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黄尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。其中，蒜素、栎皮黄素、谷胱甘肽、硫化硒等，有防癌抗癌的功能，前列腺素A是一种较强的血管扩张剂，降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力，对抗体内儿茶酚胺等升压物质，具有降低血压和预防血栓形成的作用，黄尿丁酸具有降低血糖作用;二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸，具有抗血管硬化及降低血脂的奇异功能。常吃洋葱可减轻眼睛的玻璃体混浊，改善视力，醋泡洋葱可降血脂、血糖，能防癌抗癌、降低血脂、改变血糖、稳定血压、净化血液、减低血管脆性，并对人体动脉血管有很好的保护作用。
一只茄子：茄子含有丰富的维生素A、B、C、D、P、蛋白质和钙，特别是外皮，含量更高，是必须要吃的蔬菜。它有突出的三大作用：(1)防止发炎物质增长。(2)预防动脉硬化和心肌梗死。(3)抑制肿瘤形成。常吃茄子，能有效地防治脑血栓、高血压、动脉硬化、高胆固醇、癌症、便血、痔疮和老年斑等。它所含的维生素P能增强细胞粘着力，同时可以调节神经，增加肾上腺分泌，令人心情愉悦。它还含有一种元素叫龙葵素，能抑制肠癌、胃癌的发生、需要提醒的是，茄子性凉，妇女经期前后及脾胃虚寒者不宜多吃。
一段鱼：日本人长寿居世界首位，与吃鱼有关。鱼含有丰富的人体所需要的核酸。核酸是一种对人体有利的元素，它能使细胞新生。不仅如此，鱼还含有FPA，能使血液变清，流通更畅，防止中风、心肌梗死、老年痴呆。每天吃鱼30-50克(最好是肥一点的海鱼)，可以让人的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素，可有效降低心脏发病的危险。
一个西红柿：西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种，还含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁、谷胱甘肽、苹果酸、番茄碱、核黄素、抗坏血酸、柠檬酸等。它的主要作用是：(1)抗衰老，使人年轻，延年益寿。(2)降低恶性肿瘤的发病率。研究表明，每天吃一个西红柿，男性前列腺癌减少45%，女性不得子宫癌、卵巢癌。(3)清胃健脾。(4)降胆固醇。(5)降血脂。(6)防治坏血病。(7)抗炎抗感染。(8)减肥。在这里必须提醒的是，西红柿不能与黄瓜同食，同食会破坡西红柿中的维生素，黄瓜中的分解酶和维生素C也会遭到破坏。
一碗紫菜汤：紫菜被人们视为珍贵海味之一，素有“长寿菜”之称。每100克干紫菜含蛋白质25-30克，与大豆相当，含有大量的氨基酸、维生素A和C、钙、铁、钠、钾、镁、锌、磷、碘等。紫菜的功能：防衰老、贫血、防治动脉硬化、咽喉炎、甲状腺肿大、淋巴结核、胃溃疡、肺脓肿、便秘、痰臭、脚气、高血压、阳痿，妇女更年期综合征，能利尿、排毒、补肾、降低胆固醇等。
一杯奶：因为奶能补钙，保护肝、脑、肾、胃，预防肠道、心血管、胆结石、中风等疾病的发生。喝奶，当然喝酸奶要比喝鲜牛奶好。酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，能促进钙的吸收。研究表明、它能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防辐射，提高人体的免疫力。这里要特别强调三点：
一是酸奶能补充益生菌。二是酸奶延缓人的衰老。三是酸奶对妇女有特殊的作用。它能有效预防乳腺癌、杀死念珠菌。每天坚持饮用250毫升酸奶，息乳腺癌的可能性就降低50%，乳酸杆菌对阴道里的念球菌杀伤力特别大。念珠菌在人体里繁殖非常快，危害非常大，酸奶可以制服它。喝奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。因为人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量最低，此时喝奶等于雪中送炭。
一个苹果：苹果营养价值高，是一种对健康非常有利的水果。它含有大量的苹果酸、钙、多种维生素，特别是含有大量的维生素c。苹果具有七大功能：(1)防治肺癌。苹果里含有可防肺癌的黄酮化合物，常吃苹果可减少肺癌的发生。(2)及时清除体内垃圾。主要是排出体内多余的钾盐。(3)防治动脉硬化。吃苹果能软化血管，维持正常血压。(4)调节血糖。(5)治关节炎。(6)洽便秘。(7)减肥。专家曾对805人进行试验，得出的结果是：65-84岁的人，每天吃1-2个苹果，犯心脏病的危险可减少一半，胆固醇可降低16%。
一杯茶：茶叶中含有400多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，防治某些疾病：(1)清除人体有害的自由基，抗癌，抗衰老。因为茶叶里含有茶多酚(亦称儿茶素)，它具有很强的抑菌杀菌作用和抗老化作用。(2)防治“三高”(高血脂、高血压、高血糖)。(3)提高免疫能力。(4)抗辐射。(5)防中风。(6)防骨折。(7)防老年痴呆。(8)减肥。有人做过实验，凉开水泡绿茶，可以减肥，有利于降血糖。喝茶，最好是喝绿茶、乌龙茶。因为绿茶含有丰富的维生素c、叶绿素、黄烷醇、氨基酸、茶多酚和咖啡碱，能防治肝炎、胆囊炎、前列腺炎、关节炎、高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、神经衰弱、牙齿不坚固、癌症等。这里提请注意，睡前、服药前后、便秘、失眠、贫血、骨折、感冒和发烧时不宜饮茶，有胃炎、胆病、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。
一公里步行：俗话说：“要长寿，多举步。”步行有四大好处：健身、祛病、怡神、强体。一般来说，一天的运动量不得少于一公里，即1000米，当然，步行的里数要尽量多一些，步行的速度要尽量快一些。步行中，要抬头、挺胸、收腹、两手放松摆动、脚跟着地要实。
一个好的生活规律：一是求安求和。安，即安静;和，即和顺。二是早睡早起。要与太阳一起行动。三是勤走动。要广步于室内和庭院。四是耳跟不闲。读书、看报、听音乐、陶冶情操，通畅气血、促进大脑血液循环，增加自身的活力。
一个好的心情：人的情绪，也就是心理状态很重要。无论何时何地，都要保持一颗健康的心，做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。中国有句民谚，叫做“心不老，人难老”。要做到“四忘”，即忘老忘病、忘忧、忘欲。
中老年人健康长寿十四个“一”
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中老年人健康长寿十四个“一”(转贴）
中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到十四个“一”
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