九乡新闻网金庸群侠传3电脑版:暴瘦一四招 使你做俏丽女子
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 15:52:58
暴瘦一四招 使你做俏丽女子
作者： 时间：2011-06-23 20:30 点击：2 次想找到轻松的减肥秘诀吗?仅仅一四个生活细节，就能使你取得极大的减肥功效。
想找到轻松的减肥秘诀吗?仅仅一四个生活细节，就能使你取得极大的减肥功效。
专家指出，通过加速体内新陈代谢，可达成减脂、减体重的 目标。同样，保持康体的减肥过程也很重要，每周减去一-二斤是壹个比较现实的期望值，想要每周减去五-一0斤之类的减肥打算则不太可能长期持续，而且坚给 身材带来诸多弊病。以下的一四条妙招完整可以赞助你在不经意间、轻松、安全地耗费掉过剩的热量，使你的新陈代谢程度再次腾飞。
一、加快速率
在训练中，同样的时间做更多的次数，耗费的热量也就越多。生活中，我们可以五分钟快跑，一分钟慢跑，上楼时每次多跨几级台阶。
二、做壹个生动的人
壹天中，常常运动你的手指、跳动你的膝盖，最少会燃烧五00卡路里热量。一周下来最多可以减去一斤体重。
三、不过火节食
壹次性减少太量的热量摄入，会使身材产生掩护机制，而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续耗费热量，如果能够配合吃饭做些运动，作用会更好。
四、喝水助燃脂
喝水也能增长新陈代谢程度，赞助身材耗费更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢程度在一0分钟内可以进步一/三，并且此后的三0-四0分钟内都持续较高的代谢程度。在一年的时间里，只要每天喝一。五升水，就可以多耗费一七四00卡热量。
五、多做户外运动
在新鲜空气与阳光下，运动起来会更有活力，与在健身房比起来，高兴度更高，运动的速率更快、持续时间也更长。
六、壹天吃五-六餐
你会认为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食壹餐，可以快速进步身材的代谢率以及对热量的需要。而壹餐可以仅仅是壹碗汤或者壹个苹果。
七、每天吃几块巧克力
研究创造，咖啡因能够赞助身材加快燃烧热量，巧克力里富含咖啡因。在然了，我们不是提议你吃高热量的牛奶巧克力，而是纯巧克力。
八、增长跑路嫡饪度
跑路时挥动双臂，可多燃烧五%-一0%的热量;穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水;跑路时足尖着地。
九、增长蛋白质的摄入比例
提议摄入蛋白质的总数为壹天总热量的二0%右左。同样可进步身材的新陈代谢。
一0、最佳选择：爬楼梯
爬楼梯可以练习腿部肌肉、练习心肺功效而爬楼梯五分钟更可以耗费一四四大卡的卡路里，还不赶快举动
一一、站着总比坐着好
研究显示，站着比坐着壹个小时多耗费三六卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。
一二、放弃吸尘器
自己扫除干净每半个小时可以多耗费五0卡的热量。自己动手乐趣多多，还能减肥。
一三、洗车也减肥
别小看了洗车嫡饪度，壹小时的洗车能够耗费二八0卡的热量。既减肥又省钱，何乐而不为
一四、和孩子玩耍
可别小看了与孩子做即兴游戏。壹起跑跑跳跳可不是壹件轻松的事情。每一0分钟能耗费八0-一三七卡的热量。既增进和孩子嫡忾绪，还能练习身材，多陪陪孩子吧。