九乡新闻网金庸无双2好感礼物:常喝白开水不易疲劳
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 06:28:13
解渴可多喝汤水多吃水果，饮料要适量
新快报记者 周龙凤
渴、渴、渴……炎炎夏日里，水分流失多，除了热，人体频繁冒出的感觉还有“渴”。渴了怎么办？不少人的做法是拿起一瓶冰冻饮料就往口里灌。姑且不说饮料里各种添加剂是否有害，单是肠胃受刺激这一条，就能说明这种解渴方法是不健康的。那么，盛夏季节里怎么解渴才健康呢？而面对各色饮料，又该怎么选择呢？还有哪些解渴方法呢？且来听听营养医生的建议。
解渴首选白开水
酸甜的果汁、奶茶，刺激味蕾的汽水……各种饮料广告充斥电视荧幕，口渴时喝饮料的人越来越多，喝白开水的人则越来越少，尤其是孩子们。
“一些饮料不但不能解渴，还可能加重口渴，如含糖过多的饮料，不容易被人体吸收，反而要消耗体内水分，使口渴加重。”佛山市中医院营养科医师张年透露，大量喝饮料还可能导致肥胖、食欲下降或能量过剩等情况，加上饮料含有人工色素、防腐剂等添加剂，会影响孩子生长发育。
“水的作用是任何饮料都不能代替的，从健康角度来说，白开水是最解渴、最有益身心的饮品，它不含热量，不用消化就能被人体直接吸收。”张年解释，白开水进入人体后，不但能解渴，还可促进新陈代谢，起到调节体温、输送营养、清洁内部环境等作用，而充足的水还能保持身体电解质平衡，通过尿液排出体内毒素。据介绍，经常喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。
张年建议解渴应首选白开水，每天应喝6到8杯白开水，夏天可加适量盐，以补充人体流失的盐分。
喝饮料先看成分
味道、品种多样的饮料，对视觉与味蕾都是巨大的“诱惑”。适当的时候，适量选择低糖、低能量、少添加剂的饮料来解渴，可以解解馋，也无损健康。不过冰冻过的饮料，则还要根据个人体质，适量饮用，否则容易刺激肠胃而影响健康。
对于如何选对饮料，张年称要看添加剂、能量值等成分。一方面看添加剂，饮料中常见的有碳酸氢钠、D-异抗坏血酸钠、山梨酸钾、柠檬酸钠等合法使用的添加剂，而选饮料当然挑添加剂少的；另一方面要看能量值，饮料里主要是看糖分，能量值越高，代表糖分含量越高，自然不要选。
针对市面上较流行的运动饮料、果汁饮料、茶饮料，张年也给出了“看的标准”：运动饮料应看是否含低糖和微量元素，这样才能补充水分和部分电解质；果汁饮料要看是否低糖，是否含有矿物质和维生素；茶饮料要看清其使用什么糖，认清其能量值。
煲汤吃水果多方结合
“夏季解渴，除了喝水、适量喝合适的饮料外，还可以结合煲汤水、吃水果、喝花茶等方式，补充水分的同时，还能补充其他营养物质。”张年介绍，用冬瓜、苦瓜、荷叶、木棉花分别加扁豆、薏米等材料来煲汤水有明显的解渴、消暑功效，也可煲些糖水。另外，可以多吃西瓜等应时水果，或者用水果煲汤水喝，同样有解渴功效。
夏季若出现肝火旺盛、休息不好、脾气躁等症状，还可以泡些菊花茶、金银花茶、玫瑰花茶喝，有助清肝明目。
新快报记者 周龙凤
渴、渴、渴……炎炎夏日里，水分流失多，除了热，人体频繁冒出的感觉还有“渴”。渴了怎么办？不少人的做法是拿起一瓶冰冻饮料就往口里灌。姑且不说饮料里各种添加剂是否有害，单是肠胃受刺激这一条，就能说明这种解渴方法是不健康的。那么，盛夏季节里怎么解渴才健康呢？而面对各色饮料，又该怎么选择呢？还有哪些解渴方法呢？且来听听营养医生的建议。
解渴首选白开水
酸甜的果汁、奶茶，刺激味蕾的汽水……各种饮料广告充斥电视荧幕，口渴时喝饮料的人越来越多，喝白开水的人则越来越少，尤其是孩子们。
“一些饮料不但不能解渴，还可能加重口渴，如含糖过多的饮料，不容易被人体吸收，反而要消耗体内水分，使口渴加重。”佛山市中医院营养科医师张年透露，大量喝饮料还可能导致肥胖、食欲下降或能量过剩等情况，加上饮料含有人工色素、防腐剂等添加剂，会影响孩子生长发育。
“水的作用是任何饮料都不能代替的，从健康角度来说，白开水是最解渴、最有益身心的饮品，它不含热量，不用消化就能被人体直接吸收。”张年解释，白开水进入人体后，不但能解渴，还可促进新陈代谢，起到调节体温、输送营养、清洁内部环境等作用，而充足的水还能保持身体电解质平衡，通过尿液排出体内毒素。据介绍，经常喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。
张年建议解渴应首选白开水，每天应喝6到8杯白开水，夏天可加适量盐，以补充人体流失的盐分。
喝饮料先看成分
味道、品种多样的饮料，对视觉与味蕾都是巨大的“诱惑”。适当的时候，适量选择低糖、低能量、少添加剂的饮料来解渴，可以解解馋，也无损健康。不过冰冻过的饮料，则还要根据个人体质，适量饮用，否则容易刺激肠胃而影响健康。
对于如何选对饮料，张年称要看添加剂、能量值等成分。一方面看添加剂，饮料中常见的有碳酸氢钠、D-异抗坏血酸钠、山梨酸钾、柠檬酸钠等合法使用的添加剂，而选饮料当然挑添加剂少的；另一方面要看能量值，饮料里主要是看糖分，能量值越高，代表糖分含量越高，自然不要选。
针对市面上较流行的运动饮料、果汁饮料、茶饮料，张年也给出了“看的标准”：运动饮料应看是否含低糖和微量元素，这样才能补充水分和部分电解质；果汁饮料要看是否低糖，是否含有矿物质和维生素；茶饮料要看清其使用什么糖，认清其能量值。
煲汤吃水果多方结合
“夏季解渴，除了喝水、适量喝合适的饮料外，还可以结合煲汤水、吃水果、喝花茶等方式，补充水分的同时，还能补充其他营养物质。”张年介绍，用冬瓜、苦瓜、荷叶、木棉花分别加扁豆、薏米等材料来煲汤水有明显的解渴、消暑功效，也可煲些糖水。另外，可以多吃西瓜等应时水果，或者用水果煲汤水喝，同样有解渴功效。
夏季若出现肝火旺盛、休息不好、脾气躁等症状，还可以泡些菊花茶、金银花茶、玫瑰花茶喝，有助清肝明目。