九乡新闻网金山背单词好吗:[06
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 05:55:02
和鱼鱼们分享一下我习练易筋经的体会关键词: 集美 [我是个针灸推拿医生,爱好气功,打算将习练易筋经的体会和大家一起分享,希望对大家有用。我会在接下来的一段时间内整理出易筋经十二势的练功体会，结合气功、经络和中医理论说说我浅薄的看法。更希望各位气功前辈们指出我的问题所在。我听说厦大、集美大学一些体育老师精通易筋经和洗髓经，如果有缘得到你们的指导江是我们鱼鱼们的福气！
在我没学针推之前，成精对《易筋经》有着几乎迷信的程度，小说里的描述是真的么？每当武林出现劫难；每当百姓遭受危险的时候，总是有身怀易筋经的高手出现而扭转乾坤。
个人认为，易筋经是一种偏动形式的气功，和太极拳有点类似，但是太极拳更注重动。
其实易筋经要是动作到位了感觉是非常明显的，如果动作不很正确的话会造成不必要的损伤。不管是做什么运动，动作要领和注意事项都是很重要的，一旦在不正确的动作下锻炼很长时间后问题就会出现，而且要扭转的话就不太容易了。
《易筋经》一书是武术气功体系形成的标志，它是由明朝天启四年（1624年）天台紫凝道人所著。
《易筋经》修炼的目的是“以血气之躯，易为金石之体”（《易筋经•总论》）。所谓金石之体，即“有形之身”“得无形之气相倚而不相违”，内壮外强，内坚外勇之体。《易筋经》确立的这种强身与技击统一，以强身为基础的锻炼观，正是武术气功的宗旨。
《易筋经》的修炼原则是“炼有形者，为无形之佐”；“培无形者，为有形之之辅”。所谓“无形”指人体内在的“精气与神”；所谓“有形”指人体外形的“筋骨肉（皮）”“炼有形”与“培无形”相互辅佐，就是武谚所谓“外练筋骨皮、内练精气神”。《易筋经》所确立的这种内外兼修观，正是武术气功的锻炼原则。
《易筋经》将炼功的全过程分为“内壮”和“外壮”两个锻炼阶段。并规定了先练内壮后练外壮的程序。而且书中还记载了“内壮药”四方；“汤洗药”一方，“下部洗药”一方。《易筋经》以药力助功效，以药力防损伤的内外用药法，正是武术气功的用药准则。书中还涉及人体各部的锻炼方法，而且形式多样。其中，“采精华法”属静功吐纳养气法。“易筋经十二势”属动功导引行气法。“十二月行功”和“内壮神勇功”中采用的揉、捣、捶、打身体法，属硬气功中的排打功练法等。《易筋经》集编的这一系列功法，比较完整地反映了武术气功功法的概况。
从而可见，易筋经是一个系统的功法，但是它功效显著，练哪一部分都会有神奇的效果，我练的是易筋经十二势。简单的说，就是十二个动作，但是易筋经能流传至今，经久不衰可见这十二个动作并不是那么简简单单的十二个招式而已，研究的人有那么多，习练的人目的个不同，当然效果就不一样了。 在推拿功法中有易筋经，在气功中也有易筋经。他们有什么区别呢？
推拿功法把它用于增强推拿医生的体制、臂力、耐力从而让医生有好体魄为病人服务。如果用它指导病人锻炼，就能更好的辅助治疗，提高疗效。原因是它能调理脏腑、疏通经络、华润肢节。推拿功法比较注重动作，在锻炼的时候去体会身体的感觉，少用意念导气。
气功主要以意导气，在动作的基础上注重气在动作的辅助下提高内气在体内运行，强壮真元。
所以我觉得，易筋经锻炼时，不加意念就是功能锻炼或称医疗体操；加了意念就是很好的动气功。而且这种气功气感很强，进步很快。长期坚持锻炼会有去病强身、延年益寿的功效
要是把易筋经用在疾病的康复期，病情轻的话可以自己锻炼，病情重的话还是需要有医生在旁看着，避免出现问题时候自己不懂得处理。
如果要把易筋经当动气功来锻炼的话，就必须先学会呼吸吐纳，个人觉得少林气功入门的呼吸法不错容易学会。把自己的呼吸尽量的拉长，也就是：呼气时候慢慢出，越长越好，吸气的时候慢慢吸越长越好。这样能避免在锻炼时出现气短，呼吸困难，头晕，出冷汗等体力不支的现象。
不管是招式的锻炼还是气功的练习，对于易筋经来说，不是越用力，认真锻炼时间越长越好。在体力不支或真气不足的情况下越用力，锻炼时间拉长就对身体越有伤害。
练功都要循序渐进，小说里都有所描述了功夫分几重，什么程度的功力什么程度的体制能练到什么程度的功法。金庸小说中的例子。《倚天屠龙记》中乾坤大挪移是要配合上乘内功才可以练习的，张无忌有九阳神功做底子当然可以练到第七层，而杨逍内功不逮则只能练到一二层，前任明教教主阳顶天则只能练到三四层，强练之下则走火入魔。《天龙八部》里面虚竹带梅兰竹菊四婢入天山童姥的密室，见到很多逍遥派练功的壁画，四婢功力不够，照图修习则立马气血翻涌险象环生，而虚竹有无涯子所传七十年功力，练习则有益无害。同理，《射雕英雄传》中黑风双煞盗得下部《九阴真经》，没有上部的总纲，功夫总难以臻上乘。而《天龙八部》中鸠摩智盗得少林七十二绝技，虽有小无相功为底子，但是没有慈悲心化解其中带来的戾气，终于也不免于走火入魔武功尽失。
第一势
韦驮献杵第一势
立身期正直，环拱手当胸，
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。
气功、武术套路等运动都有起手式，这‘韦驮献杵第一势’可看做是易筋经的起手式。
从口诀上看，练功者要先直立然后再核实双掌在胸前。但，身体直立需要做什么呢？又为什么要直立后再核实双掌在胸前呢？
首先这个是起手式，它的动作要为后面的动作做准备。所以，身体直立需要的是放松。
让百会穴和长强穴在同一个垂直线上，是为了使任脉和督脉处于体位上的通畅，让他们两处于相对的平衡状态。百会是人身体最高的地方，是接受天气最近的学位，中医称为：“巅顶”为百阳之巅。而长强穴和会阴穴都是人体上身（躯干）的最低点，分布在肛门前后。故此我觉得要百会穴和会阴穴在同一垂直线上，因为会阴穴的位置更趋于下而且，任脉、督脉和冲脉出于胞中，出自会阴穴达体表。
当任脉和督脉平衡了，身体直立后就要放松全身的肌肉，从头到脚的放松，接着体会身体内的感觉。边体会身体内的感觉，边将全身的气慢慢的汇集到丹田内，在眼睛不闭上的基础下体会汇集真气到丹田的过程和汇集到丹田内的感觉。这就是所谓“内视”的一种。当真气汇集在丹田了，身体的其他感觉都不明显就做到了意守丹田。丹田在肚脐下1.5~3寸之间有的人认为小腹的这一区域都能称为丹田或下丹田。我觉得在肚脐、耻骨联合和两腹股沟之间围成一个梯形，丹田应该在这个区域的中心点。在气海穴和关元穴之间，该区域为真气所居住。
注意在丹田后就能做到“气定神皆敛”，就是民间所说的全神贯注，平心静气。
接下来就是两手从体侧慢慢合十在胸前。这个过程在练气功的时候就是需要从丹田引气上行到膻中穴，然后就类似抱球的那些功法一样，意念胸前真气越来越满为后面的动作做准备。在经络上认为膻中穴是“气会”，是人身体一个可以治疗呼吸系统和其他和呼吸、咳嗽、脏器下垂等气虚、中气不足的疾病，所以意念在这里可以提气，使肺气充足。当呼吸功能越来越强后，后面的动作就能更好的完成了。
在不是练气功的时候，这易筋经的第一个动作就是使人平心静气，尽量达到全身放松，排除杂念认真锻炼。当练功的人平心静气的时候，一些赌赛的经络或者一些病灶就会有一些反应，有的会麻木，有的会跳动有的还会跟随心脏的节奏跳动，有的会发热发凉等等所谓得气感。
这个动作做好了，接下来的动作就要开始对经络、肌肉关节、脏腑进行调理，如果从第一势就能入静的话后面的动作就是事半功倍了。
位鱼鱼们要是有什么问题可以跟帖，如果我懂得的话我会说的，如果不懂得的话我也会说的，我也相信鱼鱼中会有懂得的老师出来解答我们的疑惑。要是有前辈老师看到我的帖子能指导一下我的话，我发自内心的感激您们！也特别希望有老师来指导我一下！谢谢！
关于会不会走火入魔的事情，个人认为：1.刚练习气功的时候功力不足以走火入魔。2.姿势正确的话比较不容易走火入魔。3.只要运气的时候不逆着经络的走向一般不会走火入魔。4.要注意起势和收工要做到位。5.要根据体质和自身功力来调节练功强度，不能超之过急，如果强练的话会伤身体的。6.如果怕的话就少用意念导引真气运行，把易筋经当成功能锻炼或健身体操。 上面提到的有关学位的定位和在中医针灸治疗上的使用：
膻中穴：在两乳头中点钱正中线上（以男性的乳头为标准），就是在胸骨正中线，平第四肋间隙。
［主治］咳嗽，气喘，咯唾脓血，胸痹心痛，心悸，心烦，产妇少乳，噎嗝，膨胀。
［配伍］ 配曲池、合谷（泻法）治急性乳腺炎；配内关、三阴交、巨阙、心平、足三里治冠心病急性心肌梗塞；配中脘、气海治呕吐反胃；配天突治哮喘；配乳根、合谷、三阴交、少泽、灸膻中治产后缺乳；配肺俞、丰隆、内关治咳嗽痰喘；配厥阴俞、内关治心悸、心烦、心痛。
［附注］ 心包经之募穴，八会穴之气会。
气海穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下１.５寸。
［主治］绕脐腹痛，水肿鼓胀，脘腹胀满，水谷不化，大便不通，泄痢不禁，癃淋，遗尿，遗精，阳萎，疝气，月经不调，痛经，经闭，崩漏，带下，阴挺，产后恶露不止，胞衣不下，脏气虚惫，形体羸瘦，四肢乏力。
［配伍］ 配三阴交治白浊、遗精；配关元治产后恶露不止；配灸关元、膏肓、足三里治喘息短气（元气虚惫）；配关元、命门（重灸）、神阙（隔盐灸）急救中风脱证。配足三里、脾俞、胃俞、天枢、上巨虚治胃腹胀痛、呃逆、呕吐、水谷不化、大便不通、泄痢不止（脾气虚弱）；配足三里、合谷、百会治胃下垂、子宫下垂、脱肛。
［附注］ 肓之原穴。
关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下３寸。
［主治］中风脱证，虚劳冷惫，羸瘦无力，少腹疼痛，霍乱吐泻，痢疾，脱肛，疝气，便血，溺血，小便不利，尿频，尿闭，遗精，白浊，阳萎，早泄，月经不调，经闭，经痛，赤白带下，阴挺，崩漏，阴门瘙痒，恶露不止，胞衣不下，消渴，眩晕。
［配伍］ 配气海、肾俞（重灸）、神阙（隔盐灸）急救中风脱证；配足三里、脾俞、公孙、大肠俞治虚劳、里急、腹痛；配三阴交、血海、中极、阴交治月经不调（冲任不固，针用补法）；配中极、大赫、肾俞、次髎、命门、三阴交治男子不育症、阳萎、遗精、早泄、尿频、尿闭、遗尿（肾阳虚衰、针补法或艾灸）；配太溪、肾俞治泄痢不止、五更泄。
［附注］ 足三阴、任脉之会。
[其他] 1.可以提高男性性功能:中医认为具有强精壮阳的作用，可以用指压法按摩刺激关元穴，也可用左右手交替绕脐旋转按摩腹部的关元穴。
会阴穴：在会阴部，男性当阴囊根部与肛门连线的中点，女性当大阴唇后联合与肛门连线的中点。
［主治］溺水窒息，昏迷，癫狂，惊痫，小便难，遗尿，阴痛，阴痒，阴部汗湿，脱肛，阴挺，疝气，痔疾，遗精，月经不调。
［配伍］ 配神门治癫狂痫；配水沟治溺水窒息；配十宣急救昏迷；配蠡沟治阴痒、阴痛（湿热下注型）；配归来、百会治阴挺（中气下陷型）；配承山治痔疮、脱肛；配支沟、上巨虚治便秘；配中极治遗尿、淋症；配关元治遗精。
［附注］ 任脉别络，侠督脉、冲脉之会。
长强穴：在尾骨端下，胫门后方凹陷中，伏卧，当尾骨端与肛门连线的中点处。
[功效]镇痉，提胫，止泻，通便。
[主治]泄泻，痢疾，便秘，大小便难，便血,肠风下血，痔疾，癫狂，脊强反折，癃淋，阴部湿痒，腰脊、尾骶部疼痛，上寒,腰脊强急不可俯仰,腰尻重,头重,心痛,脱肛,淋癃,缩阴,小儿惊痫,少年?? 童劳。 现多用于：癫痫,精神分裂症,肛裂,破伤风,肛门瘙痒,阴痒,阴囊湿疹,阳痿,遗尿,前列腺炎,引产。
[配伍] 配二白、阴陵泉、上巨虚、三阴交治痔疮（湿热下注型）；配精官、二白、百会（灸）治脱肛、痔疮；大小便难、淋癃：长强、小肠俞。 小儿惊？：身柱长强。 痔血：长强、承山。 小肠气痛：长强、大敦。 痢疾、脱肛：百会、长强。
[说明] 该穴又称:尾闾,龟尾,穷骨,下极之俞,气之阴郄。
[释名]穴属督脉第一穴,督脉为阳脉之长，脉气强盛，故名别名龟尾、尾闾，因穴近尾骨而名。
[附注] 络穴 交会穴。
百会穴：在头部，当前发际正中直上５寸，或两耳尖连线中点处。
[功效]〕平肝熄风，安神，醒脑，开窍，明目，升提阳气。
[主治]头痛，眩晕，惊悸，健忘，尸厥，中风不语，癫狂，痫证，癔病，耳鸣，鼻塞，脱肛，痔疾，阴挺，泄泻，顶上痛风头重，目如脱，眩晖，心烦，惊悸怔忡，失眠、健忘，角弓反张，痉；疟，耳鸣便秘，耳聋，头不可左右顾，热病汗出而善呕。 现多用于：高血压，低血压，休克，竞技综合征，抑郁症，神经衰弱，精神分裂症，遗尿，子宫脱垂，舞蹈病，鼻炎，鼻窦炎，偏瘫。
[配伍] 配天窗治中风失音不能言语；配百会、长强、大肠俞治小儿脱肛；配百会、人中、合谷、间使、气海、关元治尸厥、卒中、气脱；配脑空、天枢治头风；针刺百会，配耳穴的神门埋揿针戒烟；配养老、百会、风池、足临泣治美尼尔氏综合症；针百会透曲鬓、天柱治脑血管痉挛、偏头痛；配百会、水沟、足三里治低血压；配百会、水沟、京骨治癫痫大发作；配百会、肾俞（回旋灸）主治炎症。 惊悸：百会、神道、天井液门。 头项俱痛：百会、后顶、合谷。 发狂：百会、间使、复溜阴谷、足三里。 痛风：百会、环跳。 休克：百会、内关、人中。
[说明] 该穴又称三阳五会,上天会,天满,泥丸宫,巅上。
[释名]〕穴在头顶，为一身之宗，百神所会。
韦驮献杵第二势
足指挂地，两手平开，
心平气静，目瞪口呆。
接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟。
第一势是放松身体，汇集体内真气集中注意力后，接下来就要开始进行导引练习了。
第二势能牵拉到至少两条经络：手太阴肺经和手厥阴心包经前弊端。
从膻中穴引气随着两手的外展达掌心，掌心向上同时将小指尽量上翘，如托着一盆水，不能让盘里的水倒出来了。意念在掌心劳宫穴。
身体直立脚跟抬起，练气功者可以提肛，缩小腹，体会掌心和丹田的感觉。
目瞪口呆就是要睁大眼睛，并咬紧牙关。睁大眼睛有壮阳的功效，咬紧牙关能使牙床牢固牙齿不容易松动。
所以易筋经要是体质差的人练习的话，就要删除一些动作，因为没强体魄就无法完成。比如这个时候体质差的人就不要抬起脚跟，睁大眼睛是需要的，但是咬紧牙关就不要太用力。 第二势
这个动作操作容易，但是要注意几个方面：
1.当手平举后，注意体会肩关节的感觉。如果感觉肩关节酸痛比钱币的感觉大的话，就是肩关节没放松，如果继续这样的姿势的，会损伤肩关节。因为你会慢慢发现，肩关节越抬越高，脖子缩着越来越短，呼吸越来越困难。
现在人们体力活越来越少，常常都是坐着做事，这样的情况下，人们的习惯动作都会不自然的耸着肩，临床发现，现在肩周炎的起因耸肩的原因越来越多。所以易筋经第二势如果没注意的话，本来可以治疗肩周炎的动作就会造成促使肩周炎发病的原因。
2.注意体会肘关节、肩关节和腕关节之间的水平位置。
一般体质教差的就注重钱币水平，这样的话。肩关节就会最高，然后是腕关节，最低就是肘关节了。
体质比较好的，尽量使三个关节在同一水平上，这样比较吃力，不过气感也比较好。
3.关于手指是否并拢。在保证小指上翘的情况下，当然是并拢的强度最大。
4.总结一下上面，就是这个动作可以比较注重钱币的水平来体会钱币的感觉。意念在掌心劳宫穴，因为劳宫穴是手厥阴心包经的一个重要的学位，在气功上也有比较重要而且常用的地方。
动作完成要静立着，一般首先有感觉的就是掌心，然后会有沿着钱币正中线传导的感觉（就是沿着钱币正中线网上或网下又或者一整条有感觉）这种感觉因人而异，有的会酸麻，有的会发热，有的会发冷等。什么感觉显示出体内有什么病况。
练气功者最好是有发热的感觉到肩关节，而热源应该是劳宫穴，如果吸收外气的话，就不在这里说了。
一般最早有感觉的是心包经，接着就是手太阴肺经了。在这个动作下，肺经的钱币段正好受到牵拉。在感冒前期做这个动作可以使鼻子通畅，坚持时间长了会出汗，这样一些感冒症状就解除了。用这个动作治疗感冒的时候需要注意的是如果在感冒三天后就效果不好，如果长时间鼻塞没有其他怕冷现象的话有一定效果，感冒时间长显示出体虚感冒的不适合用这个动作，毕竟正气虚。
5.呼吸。
呼吸跟不上会让你有缺氧的感觉，所以不是练气功的就量力而行，动作不要坚持太久否则气息跟不上，会头晕、出虚汗、眼花、耳鸣等虚脱现象。其实锻炼都要量力而行的后面的动作这条就不再提喽。
作为医疗体操和功能锻炼的人练习易筋经主要掌握自然呼吸，不强行运气也不要不呼吸。练气功者就要意念丹田呼吸深长，以意导气在体内运行的功法这里不谈。
6.如果要加强锻炼强度的，可以在钱币平举的情况下尽量让肩关节后展。还是那句话，量力而行。
7.练功过程中尽量使身体正，胸部要太挺，小腹内收不要松垮垮。脖子不要缩，头放正。
在我没学针推之前，成精对《易筋经》有着几乎迷信的程度，小说里的描述是真的么？每当武林出现劫难；每当百姓遭受危险的时候，总是有身怀易筋经的高手出现而扭转乾坤。
个人认为，易筋经是一种偏动形式的气功，和太极拳有点类似，但是太极拳更注重动。
其实易筋经要是动作到位了感觉是非常明显的，如果动作不很正确的话会造成不必要的损伤。不管是做什么运动，动作要领和注意事项都是很重要的，一旦在不正确的动作下锻炼很长时间后问题就会出现，而且要扭转的话就不太容易了。
《易筋经》一书是武术气功体系形成的标志，它是由明朝天启四年（1624年）天台紫凝道人所著。
《易筋经》修炼的目的是“以血气之躯，易为金石之体”（《易筋经•总论》）。所谓金石之体，即“有形之身”“得无形之气相倚而不相违”，内壮外强，内坚外勇之体。《易筋经》确立的这种强身与技击统一，以强身为基础的锻炼观，正是武术气功的宗旨。
《易筋经》的修炼原则是“炼有形者，为无形之佐”；“培无形者，为有形之之辅”。所谓“无形”指人体内在的“精气与神”；所谓“有形”指人体外形的“筋骨肉（皮）”“炼有形”与“培无形”相互辅佐，就是武谚所谓“外练筋骨皮、内练精气神”。《易筋经》所确立的这种内外兼修观，正是武术气功的锻炼原则。
《易筋经》将炼功的全过程分为“内壮”和“外壮”两个锻炼阶段。并规定了先练内壮后练外壮的程序。而且书中还记载了“内壮药”四方；“汤洗药”一方，“下部洗药”一方。《易筋经》以药力助功效，以药力防损伤的内外用药法，正是武术气功的用药准则。书中还涉及人体各部的锻炼方法，而且形式多样。其中，“采精华法”属静功吐纳养气法。“易筋经十二势”属动功导引行气法。“十二月行功”和“内壮神勇功”中采用的揉、捣、捶、打身体法，属硬气功中的排打功练法等。《易筋经》集编的这一系列功法，比较完整地反映了武术气功功法的概况。
从而可见，易筋经是一个系统的功法，但是它功效显著，练哪一部分都会有神奇的效果，我练的是易筋经十二势。简单的说，就是十二个动作，但是易筋经能流传至今，经久不衰可见这十二个动作并不是那么简简单单的十二个招式而已，研究的人有那么多，习练的人目的个不同，当然效果就不一样了。 在推拿功法中有易筋经，在气功中也有易筋经。他们有什么区别呢？
推拿功法把它用于增强推拿医生的体制、臂力、耐力从而让医生有好体魄为病人服务。如果用它指导病人锻炼，就能更好的辅助治疗，提高疗效。原因是它能调理脏腑、疏通经络、华润肢节。推拿功法比较注重动作，在锻炼的时候去体会身体的感觉，少用意念导气。
气功主要以意导气，在动作的基础上注重气在动作的辅助下提高内气在体内运行，强壮真元。
所以我觉得，易筋经锻炼时，不加意念就是功能锻炼或称医疗体操；加了意念就是很好的动气功。而且这种气功气感很强，进步很快。长期坚持锻炼会有去病强身、延年益寿的功效
要是把易筋经用在疾病的康复期，病情轻的话可以自己锻炼，病情重的话还是需要有医生在旁看着，避免出现问题时候自己不懂得处理。
如果要把易筋经当动气功来锻炼的话，就必须先学会呼吸吐纳，个人觉得少林气功入门的呼吸法不错容易学会。把自己的呼吸尽量的拉长，也就是：呼气时候慢慢出，越长越好，吸气的时候慢慢吸越长越好。这样能避免在锻炼时出现气短，呼吸困难，头晕，出冷汗等体力不支的现象。
不管是招式的锻炼还是气功的练习，对于易筋经来说，不是越用力，认真锻炼时间越长越好。在体力不支或真气不足的情况下越用力，锻炼时间拉长就对身体越有伤害。
练功都要循序渐进，小说里都有所描述了功夫分几重，什么程度的功力什么程度的体制能练到什么程度的功法。金庸小说中的例子。《倚天屠龙记》中乾坤大挪移是要配合上乘内功才可以练习的，张无忌有九阳神功做底子当然可以练到第七层，而杨逍内功不逮则只能练到一二层，前任明教教主阳顶天则只能练到三四层，强练之下则走火入魔。《天龙八部》里面虚竹带梅兰竹菊四婢入天山童姥的密室，见到很多逍遥派练功的壁画，四婢功力不够，照图修习则立马气血翻涌险象环生，而虚竹有无涯子所传七十年功力，练习则有益无害。同理，《射雕英雄传》中黑风双煞盗得下部《九阴真经》，没有上部的总纲，功夫总难以臻上乘。而《天龙八部》中鸠摩智盗得少林七十二绝技，虽有小无相功为底子，但是没有慈悲心化解其中带来的戾气，终于也不免于走火入魔武功尽失。
第一势
韦驮献杵第一势
立身期正直，环拱手当胸，
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。
气功、武术套路等运动都有起手式，这‘韦驮献杵第一势’可看做是易筋经的起手式。
从口诀上看，练功者要先直立然后再核实双掌在胸前。但，身体直立需要做什么呢？又为什么要直立后再核实双掌在胸前呢？
首先这个是起手式，它的动作要为后面的动作做准备。所以，身体直立需要的是放松。
让百会穴和长强穴在同一个垂直线上，是为了使任脉和督脉处于体位上的通畅，让他们两处于相对的平衡状态。百会是人身体最高的地方，是接受天气最近的学位，中医称为：“巅顶”为百阳之巅。而长强穴和会阴穴都是人体上身（躯干）的最低点，分布在肛门前后。故此我觉得要百会穴和会阴穴在同一垂直线上，因为会阴穴的位置更趋于下而且，任脉、督脉和冲脉出于胞中，出自会阴穴达体表。
当任脉和督脉平衡了，身体直立后就要放松全身的肌肉，从头到脚的放松，接着体会身体内的感觉。边体会身体内的感觉，边将全身的气慢慢的汇集到丹田内，在眼睛不闭上的基础下体会汇集真气到丹田的过程和汇集到丹田内的感觉。这就是所谓“内视”的一种。当真气汇集在丹田了，身体的其他感觉都不明显就做到了意守丹田。丹田在肚脐下1.5~3寸之间有的人认为小腹的这一区域都能称为丹田或下丹田。我觉得在肚脐、耻骨联合和两腹股沟之间围成一个梯形，丹田应该在这个区域的中心点。在气海穴和关元穴之间，该区域为真气所居住。
注意在丹田后就能做到“气定神皆敛”，就是民间所说的全神贯注，平心静气。
接下来就是两手从体侧慢慢合十在胸前。这个过程在练气功的时候就是需要从丹田引气上行到膻中穴，然后就类似抱球的那些功法一样，意念胸前真气越来越满为后面的动作做准备。在经络上认为膻中穴是“气会”，是人身体一个可以治疗呼吸系统和其他和呼吸、咳嗽、脏器下垂等气虚、中气不足的疾病，所以意念在这里可以提气，使肺气充足。当呼吸功能越来越强后，后面的动作就能更好的完成了。
在不是练气功的时候，这易筋经的第一个动作就是使人平心静气，尽量达到全身放松，排除杂念认真锻炼。当练功的人平心静气的时候，一些赌赛的经络或者一些病灶就会有一些反应，有的会麻木，有的会跳动有的还会跟随心脏的节奏跳动，有的会发热发凉等等所谓得气感。
这个动作做好了，接下来的动作就要开始对经络、肌肉关节、脏腑进行调理，如果从第一势就能入静的话后面的动作就是事半功倍了。
位鱼鱼们要是有什么问题可以跟帖，如果我懂得的话我会说的，如果不懂得的话我也会说的，我也相信鱼鱼中会有懂得的老师出来解答我们的疑惑。要是有前辈老师看到我的帖子能指导一下我的话，我发自内心的感激您们！也特别希望有老师来指导我一下！谢谢！
关于会不会走火入魔的事情，个人认为：1.刚练习气功的时候功力不足以走火入魔。2.姿势正确的话比较不容易走火入魔。3.只要运气的时候不逆着经络的走向一般不会走火入魔。4.要注意起势和收工要做到位。5.要根据体质和自身功力来调节练功强度，不能超之过急，如果强练的话会伤身体的。6.如果怕的话就少用意念导引真气运行，把易筋经当成功能锻炼或健身体操。 上面提到的有关学位的定位和在中医针灸治疗上的使用：
膻中穴：在两乳头中点钱正中线上（以男性的乳头为标准），就是在胸骨正中线，平第四肋间隙。
［主治］咳嗽，气喘，咯唾脓血，胸痹心痛，心悸，心烦，产妇少乳，噎嗝，膨胀。
［配伍］ 配曲池、合谷（泻法）治急性乳腺炎；配内关、三阴交、巨阙、心平、足三里治冠心病急性心肌梗塞；配中脘、气海治呕吐反胃；配天突治哮喘；配乳根、合谷、三阴交、少泽、灸膻中治产后缺乳；配肺俞、丰隆、内关治咳嗽痰喘；配厥阴俞、内关治心悸、心烦、心痛。
［附注］ 心包经之募穴，八会穴之气会。
气海穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下１.５寸。
［主治］绕脐腹痛，水肿鼓胀，脘腹胀满，水谷不化，大便不通，泄痢不禁，癃淋，遗尿，遗精，阳萎，疝气，月经不调，痛经，经闭，崩漏，带下，阴挺，产后恶露不止，胞衣不下，脏气虚惫，形体羸瘦，四肢乏力。
［配伍］ 配三阴交治白浊、遗精；配关元治产后恶露不止；配灸关元、膏肓、足三里治喘息短气（元气虚惫）；配关元、命门（重灸）、神阙（隔盐灸）急救中风脱证。配足三里、脾俞、胃俞、天枢、上巨虚治胃腹胀痛、呃逆、呕吐、水谷不化、大便不通、泄痢不止（脾气虚弱）；配足三里、合谷、百会治胃下垂、子宫下垂、脱肛。
［附注］ 肓之原穴。
关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下３寸。
［主治］中风脱证，虚劳冷惫，羸瘦无力，少腹疼痛，霍乱吐泻，痢疾，脱肛，疝气，便血，溺血，小便不利，尿频，尿闭，遗精，白浊，阳萎，早泄，月经不调，经闭，经痛，赤白带下，阴挺，崩漏，阴门瘙痒，恶露不止，胞衣不下，消渴，眩晕。
［配伍］ 配气海、肾俞（重灸）、神阙（隔盐灸）急救中风脱证；配足三里、脾俞、公孙、大肠俞治虚劳、里急、腹痛；配三阴交、血海、中极、阴交治月经不调（冲任不固，针用补法）；配中极、大赫、肾俞、次髎、命门、三阴交治男子不育症、阳萎、遗精、早泄、尿频、尿闭、遗尿（肾阳虚衰、针补法或艾灸）；配太溪、肾俞治泄痢不止、五更泄。
［附注］ 足三阴、任脉之会。
[其他] 1.可以提高男性性功能:中医认为具有强精壮阳的作用，可以用指压法按摩刺激关元穴，也可用左右手交替绕脐旋转按摩腹部的关元穴。
会阴穴：在会阴部，男性当阴囊根部与肛门连线的中点，女性当大阴唇后联合与肛门连线的中点。
［主治］溺水窒息，昏迷，癫狂，惊痫，小便难，遗尿，阴痛，阴痒，阴部汗湿，脱肛，阴挺，疝气，痔疾，遗精，月经不调。
［配伍］ 配神门治癫狂痫；配水沟治溺水窒息；配十宣急救昏迷；配蠡沟治阴痒、阴痛（湿热下注型）；配归来、百会治阴挺（中气下陷型）；配承山治痔疮、脱肛；配支沟、上巨虚治便秘；配中极治遗尿、淋症；配关元治遗精。
［附注］ 任脉别络，侠督脉、冲脉之会。
长强穴：在尾骨端下，胫门后方凹陷中，伏卧，当尾骨端与肛门连线的中点处。
[功效]镇痉，提胫，止泻，通便。
[主治]泄泻，痢疾，便秘，大小便难，便血,肠风下血，痔疾，癫狂，脊强反折，癃淋，阴部湿痒，腰脊、尾骶部疼痛，上寒,腰脊强急不可俯仰,腰尻重,头重,心痛,脱肛,淋癃,缩阴,小儿惊痫,少年?? 童劳。 现多用于：癫痫,精神分裂症,肛裂,破伤风,肛门瘙痒,阴痒,阴囊湿疹,阳痿,遗尿,前列腺炎,引产。
[配伍] 配二白、阴陵泉、上巨虚、三阴交治痔疮（湿热下注型）；配精官、二白、百会（灸）治脱肛、痔疮；大小便难、淋癃：长强、小肠俞。 小儿惊？：身柱长强。 痔血：长强、承山。 小肠气痛：长强、大敦。 痢疾、脱肛：百会、长强。
[说明] 该穴又称:尾闾,龟尾,穷骨,下极之俞,气之阴郄。
[释名]穴属督脉第一穴,督脉为阳脉之长，脉气强盛，故名别名龟尾、尾闾，因穴近尾骨而名。
[附注] 络穴 交会穴。
百会穴：在头部，当前发际正中直上５寸，或两耳尖连线中点处。
[功效]〕平肝熄风，安神，醒脑，开窍，明目，升提阳气。
[主治]头痛，眩晕，惊悸，健忘，尸厥，中风不语，癫狂，痫证，癔病，耳鸣，鼻塞，脱肛，痔疾，阴挺，泄泻，顶上痛风头重，目如脱，眩晖，心烦，惊悸怔忡，失眠、健忘，角弓反张，痉；疟，耳鸣便秘，耳聋，头不可左右顾，热病汗出而善呕。 现多用于：高血压，低血压，休克，竞技综合征，抑郁症，神经衰弱，精神分裂症，遗尿，子宫脱垂，舞蹈病，鼻炎，鼻窦炎，偏瘫。
[配伍] 配天窗治中风失音不能言语；配百会、长强、大肠俞治小儿脱肛；配百会、人中、合谷、间使、气海、关元治尸厥、卒中、气脱；配脑空、天枢治头风；针刺百会，配耳穴的神门埋揿针戒烟；配养老、百会、风池、足临泣治美尼尔氏综合症；针百会透曲鬓、天柱治脑血管痉挛、偏头痛；配百会、水沟、足三里治低血压；配百会、水沟、京骨治癫痫大发作；配百会、肾俞（回旋灸）主治炎症。 惊悸：百会、神道、天井液门。 头项俱痛：百会、后顶、合谷。 发狂：百会、间使、复溜阴谷、足三里。 痛风：百会、环跳。 休克：百会、内关、人中。
[说明] 该穴又称三阳五会,上天会,天满,泥丸宫,巅上。
[释名]〕穴在头顶，为一身之宗，百神所会。
韦驮献杵第二势
足指挂地，两手平开，
心平气静，目瞪口呆。
接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟。
第一势是放松身体，汇集体内真气集中注意力后，接下来就要开始进行导引练习了。
第二势能牵拉到至少两条经络：手太阴肺经和手厥阴心包经前弊端。
从膻中穴引气随着两手的外展达掌心，掌心向上同时将小指尽量上翘，如托着一盆水，不能让盘里的水倒出来了。意念在掌心劳宫穴。
身体直立脚跟抬起，练气功者可以提肛，缩小腹，体会掌心和丹田的感觉。
目瞪口呆就是要睁大眼睛，并咬紧牙关。睁大眼睛有壮阳的功效，咬紧牙关能使牙床牢固牙齿不容易松动。
所以易筋经要是体质差的人练习的话，就要删除一些动作，因为没强体魄就无法完成。比如这个时候体质差的人就不要抬起脚跟，睁大眼睛是需要的，但是咬紧牙关就不要太用力。 第二势
这个动作操作容易，但是要注意几个方面：
1.当手平举后，注意体会肩关节的感觉。如果感觉肩关节酸痛比钱币的感觉大的话，就是肩关节没放松，如果继续这样的姿势的，会损伤肩关节。因为你会慢慢发现，肩关节越抬越高，脖子缩着越来越短，呼吸越来越困难。
现在人们体力活越来越少，常常都是坐着做事，这样的情况下，人们的习惯动作都会不自然的耸着肩，临床发现，现在肩周炎的起因耸肩的原因越来越多。所以易筋经第二势如果没注意的话，本来可以治疗肩周炎的动作就会造成促使肩周炎发病的原因。
2.注意体会肘关节、肩关节和腕关节之间的水平位置。
一般体质教差的就注重钱币水平，这样的话。肩关节就会最高，然后是腕关节，最低就是肘关节了。
体质比较好的，尽量使三个关节在同一水平上，这样比较吃力，不过气感也比较好。
3.关于手指是否并拢。在保证小指上翘的情况下，当然是并拢的强度最大。
4.总结一下上面，就是这个动作可以比较注重钱币的水平来体会钱币的感觉。意念在掌心劳宫穴，因为劳宫穴是手厥阴心包经的一个重要的学位，在气功上也有比较重要而且常用的地方。
动作完成要静立着，一般首先有感觉的就是掌心，然后会有沿着钱币正中线传导的感觉（就是沿着钱币正中线网上或网下又或者一整条有感觉）这种感觉因人而异，有的会酸麻，有的会发热，有的会发冷等。什么感觉显示出体内有什么病况。
练气功者最好是有发热的感觉到肩关节，而热源应该是劳宫穴，如果吸收外气的话，就不在这里说了。
一般最早有感觉的是心包经，接着就是手太阴肺经了。在这个动作下，肺经的钱币段正好受到牵拉。在感冒前期做这个动作可以使鼻子通畅，坚持时间长了会出汗，这样一些感冒症状就解除了。用这个动作治疗感冒的时候需要注意的是如果在感冒三天后就效果不好，如果长时间鼻塞没有其他怕冷现象的话有一定效果，感冒时间长显示出体虚感冒的不适合用这个动作，毕竟正气虚。
5.呼吸。
呼吸跟不上会让你有缺氧的感觉，所以不是练气功的就量力而行，动作不要坚持太久否则气息跟不上，会头晕、出虚汗、眼花、耳鸣等虚脱现象。其实锻炼都要量力而行的后面的动作这条就不再提喽。
作为医疗体操和功能锻炼的人练习易筋经主要掌握自然呼吸，不强行运气也不要不呼吸。练气功者就要意念丹田呼吸深长，以意导气在体内运行的功法这里不谈。
6.如果要加强锻炼强度的，可以在钱币平举的情况下尽量让肩关节后展。还是那句话，量力而行。
7.练功过程中尽量使身体正，胸部要太挺，小腹内收不要松垮垮。脖子不要缩，头放正。