动作说明——  双脚站立分开略比肩宽，双手平举掌心朝下，先调匀呼吸，再自然扭动腰枝（先往左或往右无规定），双手自然地随之摆动，头颈也跟着自然地朝同向摆动。            运动中腰只能自然地稍稍前倾，眼睛可微闭或随着转动眼珠，但心要静呼吸均匀。            要领：开始扭动腰枝时是下意识的，但第二次起要过渡到自然惯性似的摆动，保持轻松，不要刻意用力。双手和头颈也是自然惯性地同步协调摆动，且双手要象针摆自然地摔锤腰部。整个运动过程要做到自然连贯。   ---这是‘斜甩’，每次甩10-15分钟或更久些。            功效：活动了腰肢、四肢和头颈，也即全身运动。对防治腰肌劳损、头部、肩颈疾病有良效。                                                平甩功   甩出健康与幸福
　　这种锻炼通过甩手及有节律的下蹲，让人体的气血循环畅通，使身体达到上虚下实的健康状态。         什么是平甩？
　　平甩，即平心静气，轻松平衡的甩手方式。
　　平甩，即平衡无巧．脚踏实地．活络气血．去芜存菁。     「平甩」功是梅门创办人李凤山师父，修习中国传统功法一点一滴累积而成的精华。「平甩」功看似极平凡，但只要得法，持恒锻炼下去，就会变得不平凡。
                    平甩功的锻炼
　　动作说明：
　　1.双脚与肩同宽，平行站立。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。
　　2.两手前后自然甩动，保持轻松，不要刻意用力。
　　3.甩到第五下时，微微屈膝一蹲，轻松的弹两下。

　　练习原则：
　　1.一开始就要培养一种心境：不取巧、不求快、不贪功。
　　2.脚踏实地，呼吸自然。
　　3.双手在前面始终摆平，微微舒指，高度不过肩。
　　4.身形中正，左右平衡。
　　5.蹲的时候，保持膝盖弹性，视个人放松状况，可高蹲亦可低蹲。
　　6.速度和缓，保持规律。
　　7.每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。若能一次持续甩到三十分钟以上，效果更好。
　　8.练完之后，慢慢喝杯温开水，更有助气血循环、气机稳定。

　　　平甩功的效果
　　●甩五百下大约十分钟，第一个十分钟可以达到浑身的循环，第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个十分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。
　　●平甩时，因为放轻松，保持四平八稳，全身上下不用力，自然而然可练出韧性和弹性，体会「在有力中无力」、「在无力中有力」的意境。
　　●平甩的屈膝动作，非刻意负重与用力，要保持轻松，因此长期锻炼之后，膝盖会更灵活有劲、不老化，甚至退化的关节也会活化开来。
　　●每甩第五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，让人不会心浮气躁，也不会因为不断地动而变得身体紧张。这个规律性，使人动静合一，自然集中，日久渐能进入高妙的神定状态。
　　● 整体来讲，十指充满而后感传，由感传而循环，因此，五脏六腑很容易得到滋养，甚至受损的脏腑也会得到修复。即使是年纪大的人，只要用心锻练，就可以消除许多老毛病和老人病，达到一通百通的效果。         我们的「平甩功」出自两大系，一为达摩老祖的「易筋经」，一为张三丰祖师的太极功，主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」能让气血到达四肢末梢，排出不洁之气。 而且基于十指连心的道理，气血会回流循环到五脏六腑，使全身气脉畅通，筋骨松开，使全身灵活、有弹性。 这个功法学起来很简单，而且经过持恒锻炼，可以改善各种身心病症。             平甩功具备几项特点
　　◎只需要方圆之内的锻炼场地，简单易学，不会走火岔气。
　　◎容易进入身心平稳的状态，可提高学习兴趣。
　　◎练后立即见效，倍觉可贵，可达循环、平衡、排毒与补充的效果。
　　◎便于养成每日练功的习惯，此为学习气功的基本条件。              平甩的效果
　　◎ 第一个10分钟可达到浑身循环，第二个10分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个10分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。
　　◎ 可练出韧性和弹性。
　　◎ 膝盖灵活有劲、不老化。
　　◎ 松中带沉，不会心浮气躁；动静合一，自然集中。
　　◎ 对于常年老毛病及老人病，只要用心锻练，一招平甩即可获得极大改善，真可谓一通百通是也。
　　◎ 平甩要当「功夫」练，练到内外平衡，十指连心，便可达到脱胎换骨的效果。未来学习其它功法时，也更容易体会了﹗           平甩功的反应——
　　酸痛麻痒胀 就在排毒
　　刚开始练习「平甩功」，可能会出现「酸、痛、麻、痒、胀」这五种排毒效应的感受，我们称之为「五感」。
　　●「酸」：平甩时，在关节、腰部、颈部、背部、手或胳臂产生酸的现象，多是因为平时累积劳累的缘故。一个人若是长期过劳或紧张，会造成元气受损，抗体也会相对减弱。透过平甩，可以很快的把这种累积甩掉。
　　●「痛」：出现痛感，是因为累积太久，以致于某些部位已经全然不通或几乎已经不通了。没有锻炼的人，在一般循环下，每次气血循环到那些不通的地方，就会自动躲开，久而久之，就形成了阻碍。「碍」有两种现象，一种是身体的堵塞，一种是心理的挂碍。身体和心理的阻碍，必须相提并论来调整，才能更见其功。但是如果没有正确的功法加上持恒的练习，就经常会有力不从心的现象。
　　●「麻」：麻的现象有两种，一种是在打通的过程中，遇到原本有阻碍的地方，因为气不断的去通它，所以产生了酸麻的感觉，这是可喜的现象，因为如果没有去疏通这些有阻碍的地方，它就会堵住，堵到最后，就会变痛了。另外一种则是「麻木不仁」，意思就是每次气经过某个地方，感觉好像那里空了一块，似乎没有任何东西可以经过，这种现象相当危险，因为气血若是不能通过，就会变成瘀血，瘀血久了，就会腐坏，若碰到细菌感染，也容易变成「癌」。
　　●「痒」：甩手时感觉到「痒」，是因为气到了！这种痒，是完全从里面发展出来的痒，搔也搔不到痒处的痒，这是可喜的现象，表示功有练进去了。
　　●「胀」：胀的感觉通常出现在身体的末梢，这表示回流不够好。身体若是不畅通，心就不畅通。身畅而后心畅，心畅而后身更畅，身心是相互辉映的。一般人身体出了毛病，很少能继续保持心情愉快；情绪低落，也会造成生命力降低，抗体衰弱，免疫功能消失的现象。但是只要持恒的平甩，就可以改善回流欠佳的现象，使得身心舒畅。
 很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，练练“弹指功”可以让这些状况得到改善。
　　“弹指功”非常简单，每天用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。当然，可以不必局限于一百次这个数目，次数越多越好，有空就弹弹。        中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，寒露之后，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能够促进气血循环，提高人体的御寒能力。
　　此外，寒露后也可以适当食补，这里推荐一道菜，即山药胡萝卜炖羊肉，这道汤具有补体健肾、提升元气的作用。怕吃羊肉上火的朋友，可以喝些菊花茶。
 

平甩功 甩出健康与幸福这种锻炼通过甩手及有节律的下蹲，让人体的气血循环畅通，使身体达到上虚下实的健康状态。什么是平甩？ 平甩，即平心静气，轻松平衡的甩手方式。平甩，即平衡无巧．脚踏实地．活络气血．去芜存菁。平甩，即平凡而深入，简单而细致。平甩，即平铺直叙，平步青云。「平甩」功是梅门创办人李凤山师父，修习中国传统功法一点一滴累积而成的精华。「平甩」功看似极平凡，但只要得法，持恒锻炼下去，就会变得不平凡。我们从锻炼中得到的不凡效果，除了学员们亲身的体证外，再透过国科会的气功科学实验，早已获得无数次的验证，其实验数据也屡次在国际上为中国人争得一席学术地位。甩功与一般的功法不同。它是所有爱好修行、养生、气功、导引术的人，都应学习的首要功法。梅门的平甩功与一般所见的甩手，有很大的不同。我们不讲究完全放松，以自然的方式练出自己的体证，因此任何年龄层、无分男女老幼，都可以练习。 平甩功具备几项特点 ◎只需要方圆之内的锻炼场地，简单易学，不会走火岔气。◎容易进入身心平稳的状态，可提高学习兴趣。◎练后立即见效，倍觉可贵，可达循环、平衡、排毒与补充的效果。◎便于养成每日练功的习惯，此为学习气功的基本条件。◎在修行过程中需要突破瓶颈时，平甩可助一臂之力。◎达身心合一、万法归一，也可靠平甩来引导。◎若想永保健康，试试天天平甩不间断。平甩的效果 ◎ 第一个10分钟可达到浑身循环，第二个10分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个10分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。◎ 可练出韧性和弹性。◎ 膝盖灵活有劲、不老化。◎ 松中带沉，不会心浮气躁；动静合一，自然集中。◎ 对于常年老毛病及老人病，只要用心锻练，一招平甩即可获得极大改善，真可谓一通百通是也。◎ 平甩要当「功夫」练，练到内外平衡，十指连心，便可达到脱胎换骨的效果。未来学习其它功法时，也更容易体会了u其实甩手功在好几年前就已经流行了，但是有的甩手功，女性生理期不能练；有的甩手功，孩子太小不能上手，也不能练；有的则是年纪太大，关节比较硬化的时候，也不太能练。所以，我经过很长一段时间的研究，将甩手的方式更简单化了。我们的「平甩功」出自两大系，一为达摩老祖的「易筋经」，一为张三丰祖师的太极功，主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」能让气血到达四肢末梢，排出不洁之气。而且基于十指连心的道理，气血会回流循环到五脏六腑，使全身气脉畅通，筋骨松开，使全身灵活、有弹性。这个功法学起来很简单，而且经过持恒锻炼，可以改善各种身心病症。平甩功的特点：许多的甩手功有练习的禁忌，而且不是什么人都适合练习。但是「平甩功」不同，它乃是经过梅门多年的体证，属细水长流型。在动作上讲究宁可慢不要快，练的时候全身放松，手自然摆动；但虽说是放松，又松中有动，而非完全的静止；动中又有松，也非用力的动态，所以是一种很细致的运动，而且阴阳调和、刚柔并济。此外，练习时只要呼吸自然就好。平甩功的反应酸痛麻痒胀 就在排毒刚开始练习「平甩功」，可能会出现「酸、痛、麻、痒、胀」这五种排毒效应的感受，我们称之为「五感」。●「酸」：平甩时，在关节、腰部、颈部、背部、手或胳臂产生酸的现象，多是因为平时累积劳累的缘故。一个人若是长期过劳或紧张，会造成元气受损，抗体也会相对减弱。透过平甩，可以很快的把这种累积甩掉。●「痛」：出现痛感，是因为累积太久，以致于某些部位已经全然不通或几乎已经不通了。没有锻炼的人，在一般循环下，每次气血循环到那些不通的地方，就会自动躲开，久而久之，就形成了阻碍。「碍」有两种现象，一种是身体的堵塞，一种是心理的挂碍。身体和心理的阻碍，必须相提并论来调整，才能更见其功。但是如果没有正确的功法加上持恒的练习，就经常会有力不从心的现象。●「麻」：麻的现象有两种，一种是在打通的过程中，遇到原本有阻碍的地方，因为气不断的去通它，所以产生了酸麻的感觉，这是可喜的现象，因为如果没有去疏通这些有阻碍的地方，它就会堵住，堵到最后，就会变痛了。另外一种则是「麻木不仁」，意思就是每次气经过某个地方，感觉好像那里空了一块，似乎没有任何东西可以经过，这种现象相当危险，因为气血若是不能通过，就会变成瘀血，瘀血久了，就会腐坏，若碰到细菌感染，也容易变成「癌」。●「痒」：甩手时感觉到「痒」，是因为气到了！这种痒，是完全从里面发展出来的痒，搔也搔不到痒处的痒，这是可喜的现象，表示功有练进去了。●「胀」：胀的感觉通常出现在身体的末梢，这表示回流不够好。身体若是不畅通，心就不畅通。身畅而后心畅，心畅而后身更畅，身心是相互辉映的。一般人身体出了毛病，很少能继续保持心情愉快；情绪低落，也会造成生命力降低，抗体衰弱，免疫功能消失的现象。但是只要持恒的平甩，就可以改善回流欠佳的现象，使得身心舒畅。平甩功的锻炼动作说明：1.双脚与肩同宽，平行站立。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。2.两手前后自然甩动，保持轻松，不要刻意用力。3.甩到第五下时，微微屈膝一蹲，轻松的弹两下。练习原则：1.一开始就要培养一种心境：不取巧、不求快、不贪功。2.脚踏实地，呼吸自然。3.双手在前面始终摆平，微微舒指，高度不过肩。4.身形中正，左右平衡。5.蹲的时候，保持膝盖弹性，视个人放松状况，可高蹲亦可低蹲。6.速度和缓，保持规律。7.每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。若能一次持续甩到三十分钟以上，效果更好。8.练完之后，慢慢喝杯温开水，更有助气血循环、气机稳定。平甩功的效果●甩五百下大约十分钟，第一个十分钟可以达到浑身的循环，第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个十分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。●平甩时，因为放轻松，保持四平八稳，全身上下不用力，自然而然可练出韧性和弹性，体会「在有力中无力」、「在无力中有力」的意境。●平甩的屈膝动作，非刻意负重与用力，要保持轻松，因此长期锻炼之后，膝盖会更灵活有劲、不老化，甚至退化的关节也会活化开来。●每甩第五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，让人不会心浮气躁，也不会因为不断地动而变得身体紧张。这个规律性，使人动静合一，自然集中，日久渐能进入高妙的神定状态。● 整体来讲，十指充满而后感传，由感传而循环，因此，五脏六腑很容易得到滋养，甚至受损的脏腑也会得到修复。即使是年纪大的人，只要用心锻练，就可以消除许多老毛病和老人病，达到一通百通的效果。---------------------------------Q：要练多久，身体才会有明显提升的感觉？A：这里面有个小学问，气功不论好坏，只要了解其理论基础，每个人都能够把气功练得很好。有句话说：「每日十分钟，十年不得了」。不管是有没有时间，或是自己很懒惰，只要每天能够花十分钟，就能够见效。不管是运动、气功、打拳，最重要的就是循环，循环一好，其它的紧接着就好起来了；如果循环不好，其它的都不用说了。所以能够每天持续不断，在个人睡眠的前后练二十分钟到半个小时，保证会有意想不到的效果。Q：饭后多久才可以开始练功？A：空肚子练的效果当然是最好，尤其初学者尽量不要肚子饱饱的就练。但是，「平甩功」是一个平和的功法，练了一段时日有相当火候之后，就是吃饱了也可以练习，反而会帮助消化。平日练功掌握一个原则──有时间就练，随时随地都可练。Q：「平甩功」与一般运动有什么不同？A：一般的运动，只运动到外在的筋骨与肌肉，不易深入五脏六腑。此外，运动时多半需要使力，全身肌肉紧绷，而非放松，稍有不慎就容易造成运动伤害。「平甩功」练习时全身放松，因十指连心之理，很快就能气达末梢；又因微蹲两下，可使气沉至脚底；再加上惯性的摆动，使气血能够回流五脏六腑，不但刺激到头部，还能按摩脏腑，达到全身气血畅通的作用。Q：平甩的时候发现左右不平衡要怎么办？A：左右如果有不平衡的问题，是「筋」与「骨」的问题，要用「心」协助有障碍的一边，以强的去迁就比较弱的那边。一般来讲，每个人的左边跟右边都不太一样；有的人就是右脚比较笨，左脚比较灵活；有的人就是右手比较笨，左手比较灵活，大家差不多都有一点「半身不遂」。如果我们没有锻炼，在功法上规律的去制造一个永恒的良性循环，它就会一直累积挂碍，到最后，就变成真正的半身不遂了！ 甩手特点‘上虚下实’动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜随、胸宜絮、背宜拔、腰宜轴、臂宜摇、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜质、跨宜松、肛宜捷、跟宜稳、趾宜抓。针灸推拿有反应，甩后更有反应。反应就是气血在起变化，反应规律是胸腹松了，脚生热了，四肢末稍原来血液不足地方皆到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等等。病区反应都是正常的，有益的，只要不断勤习，坚持有恒，对改善体质，毫无问题。甩手治癌中医认为‘气血’有了问题，百病丛生，从量变到质衰，反之，‘气血’通畅，百病自去。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质。每天上午甩二○○○次，下午甩二○○○次，晚上甩二○○○次，不间断地甩五个月可消除肺癌。患关节炎，大便后流血，同时患食道癌，甩手后两种病见好，食道癌也可逐步消除，情况改善。颈部生淋巴癌...每日甩手二○○○次，便可胃口大增，淋巴癌逐渐消失。甩手几个月，可治愈半身不遂及肺癌。（有许多实例，在网上找一下，这里就不说了）甩手歌1、用脚踏实肩下沉，上三下七有恒心，能去头重脚轻病，精力充沛体轻松。2、甩手治病的原因，胜似推拿与金针，气血不通起百气，气和心平病难侵。脉的改变是经路的改变，脉从脚跟起，甩手重心在脉，脚用劲，如老树生根和打柱一般打下去，使脚里的气血起了按摩作用。因此通达全身，肌肉、皮肤，骨节，通通都不难改变。‘上三下七’上虚下实，而更加明确地规定虚实的程度和用劲的比例。上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手（下来）七分是实。初做腿部隐隐作痛，要尽量忍耐，做完不久则觉得脚步轻松，百病消除延年益寿，请坚信不疑，每日做‘有恒为成功之本’ 。

甩手运动

摘要：

甩手运动是由中国古代少林寺达摩易筋经中的一部份蜕变而来，也是最近很流行的甩手功。甩手运动对健康有许多好处，从经络上看，可以使手上的几条经络畅通，对于心包络的疏通更是效果明显，可以替代心包络的按摩。

 

 

甩手运动-功效

甩手运动

汉朝道家魏伯阳和南北朝佛家达摩等文集都有记载，又有说形意拳家不传之秘。它主要通过心平气和，摒除杂念，自然放松，悠然乍得地摇摆双手，震动生理，疏通经络，行气活血，刺激“十指连心”的各部位，在有节奏的兴奋与抑制中，促进人体达到阴阳平衡。

甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包络经）经络气血之循环与通畅，这样对心肺健康十分有益。此法还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果。根据实验证实，甩手运动能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。

又有医家认为，由于甩手运动时双臂前后摇动，人们为了维持身体重心，脚掌自然会一虚一实地向地平面踩、放，从而产生按摩涌泉穴的作用。

实践证明，甩手运动对于治疗慢性疾病确实有效。特别是对心脑血管疾病、头晕、神经衰弱、颈椎病、肾脏病、月经不调、痔疮等具有较好的辅助治疗效果。

甩手运动-方法

1. 身体站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微弯曲，双足距离与肩同宽站立。
2. 整个脚底贴平地面站立，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。
3. 两臂放松慢慢上举至与肩同高。
4. 由上向下、由前向后用气力平甩，甩手时意念着于手掌，手臂放松。向后甩的手臂高度，尽可能高，每人筋体柔软度不同，无需勉强。
5. 上举时吸气，下甩时吐气。
6. 再回到第3项动作，双臂放松慢慢上举，不必用力，动作柔和。
7. 双臂放松伸直，心中默数，逐渐做到五十次至一百次。约五十次起，手指末端因促进血液循环，会感到发热，此为有益的健身运动，持之有恒加以锻炼，每日三次，得以精神体力充沛。

甩手运动-宜字诀

甩手运动

十六「宜」字诀如下：上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完金空虚。
上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完金空虚。
下宜「实」，「实」字乃厚重之意，可想上轻下重。
头宜「悬」，「悬」者挂也，想似有绳悬起顶上之发。
口宜「随」，「随」者随合将嘴巴微微合起。
胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一样轻松无力。
背宜「拔」，「拔」者，有挺拔的意思，也就是自然挺直。
腰宜「轴」，「轴」，是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。
臂宜「摇」，手臂似扒船的轻轻在摇。
肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之际，用意沉下往后甩出。
腕宜「重」，在甩手时，力用在腕部，有如钉槌的重槌，使甩手自然有力。
手宜「划」，划者划船也，手向后作划船状，也是使内脏不断牵动。
腹宜「实」，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。
跨宜「松」，双足稍为闸马，跨部自然轻松。
肛宜「提」，将肛门上提。
跟宜「石」，将臀部稍为下沉，腰伸宜，自然脚跟稳如盘石。
趾宜「抓」，用意念想看一双足掌似有勾地面，不由自主便达到「上虚下实」了。

甩手运动-注意事项

甩手功时，以空腹为宜，如饭后须二三小时之后，来做就不会波及肠胃。头放平正，眼向前望。

甩手的数量可多可少，视每个人的体力而定，不需要勉力而为。

甩手运动-范例

被毛泽东誉为“华侨旗帜，民族光辉”的陈嘉庚先生一生劳累奔波，艰辛创业，却能享寿88高龄。考证陈先生的高寿健身法，据其五子陈国庆介绍，其先父“每天早晨要做15分钟甩手运动”。