重生之幸福旅程:男人健身的七大铁律

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 12:27:28

男人健身的七大铁律

健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功。以下七大铁则，将帮助有心健身的男士们越练越带劲。1、吃的纪律健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

2、专心至上专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身。

3、恒心毅力健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

4、呼吸的节奏这是运动中最重要的一环。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！

5、要冷静健身一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

6、不要攀比不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑。如果你自不量力，硬撑造成运动伤害，后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。7、设假想对手人一定要有一个活生生的假想对手来激励，才会有进步的动力。这个目标最好是你身边的人，是可以让你天天看到就直接可以检视的对象。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想对手，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想对手后，再找下一个难度更高的目标。

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