里水医院:四十岁，男人一生的健康转折点

（一） 四十岁的男人像雪山

      40岁的男人，已经很难改变自己了。朝前看，战战兢兢，唯恐一不留神就被年轻人从现有的位子上拉下来；往后看，翻翻捡捡，发现那些曾经聊以自慰的"过去"，都已是不能再提的"当年勇"了。

      这种危机四伏的感觉让40岁的男人无法释怀，他们诚惶诚恐地守着已有的小成功，同时渴望着未来能有更大发展。而健康，在他们手中，是最不屑一顾的筹码，是随时可以全部押上去的"赌注"。然而，对于40岁的男人，健康，就像雪山一样，看上去巍峨伟岸，却随时有崩塌的可能。

       演员傅彪、作家路遥、王小波、梁左等，他们走到生命终点时也都只有四十多岁。英年早逝，被锁定在四十岁男人身上。而且不仅为名人所独有，只是因其"名"，才被凸显在人们的视野内。男人进入中年后，似乎到了"英雄末路"：不能熬夜，爬几节楼梯就胸闷气短，记性差，性功能也减退了。

       有人用"十面埋伏"来形容中年男性面临的现状。

       四十岁对男人而言，是一道"大关"。负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途，妻儿老小，一个都不能少。“他们最烦心的是名利，最费心的是工作。”洪昭光说，“但，最省心的是健康。”因为"省心"，男人们熬夜工作，胡吃海塞，交际应酬。他们拼命透支着自己的健康，却忽略了健康的储备。"四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命"，成了这个年龄男人最好的写照。

（二）“危机意识”是男性养生关键

        现代社会，由于竞争激烈、工作繁忙、压力增大，各种矛盾层出不穷。使男性朋友对自己的身体健康置之不理，我行我素的关键原因在于没有对疾病产生危机意识，没有意识到疾病对自己的健康、家庭和谐带来严重后果。

       针对男性这种“明知故犯”的问题，有专家从基因学角度对之进行了解释，他说：“男女的生物学任务不同，造就了不同的身体结构和性格，从人类发展初期开始，男性就主要承担了高危高风险的狩猎、保护家园的任务，因此，基因赋予男人的是强壮的身材和好冒风险的性格。但养生偏偏又是一种预防风险的行为，受基因影响，男性普遍不太关注自己的健康。”

      既然男性没有养生意识是受基因影响，那么是否有办法去改变这种现状？应该多接触和学习养生知识能够帮助男性建立危机认知。现在还有很多人不知道不能饮过烫的茶水、汤类，这样长期饮食过烫或过于刺激的食品，容易导致食道发炎，如果炎症反复发作就有可能发生癌变；而吸烟导致呼吸系统疾患；饮酒导致脂肪肝、肝硬化、胰腺炎；暴饮暴食导致的肥胖、高血压、高血脂、心梗、脑梗、糖尿病、痛风等。如果系统地学习了相关的养生知识，风险意识也会逐步提高，潜意识里就会习惯性地规避这类错误做法。

（三）男人似车，该修就得修

      男人四十岁要大修，否则出现问题时，就晚了。

      首先要修理的，就是肌肉。

肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。

男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。

      一块贫瘠的土地，无论怎样施肥，还是长不出好庄稼。

      很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉，能有什么用？其实，人的肌肉最大特点是"用则生，不用则退"。只要练了，就会保持优秀的身体状态。

      千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人更侧重肌肉的柔韧性，比如抻拉动作。

      体育运动不能代替健身，单一的运动不能获得健康。

运动是一把双刃剑，美国著名体育科普作家，跑步的倡导者詹姆斯·富勒·菲克斯，就死在跑步的路上。国家体委研究所研究员李力研，每周打三次乒乓球，每次两个小时，但在他43岁到台湾讲学时，突然心脏破裂死亡。此前他患有高血压、失眠等。他认为打乒乓球就是锻炼身体，其实并非如此。过度的运动负荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。

      体育运动和健身是不同的。运动是使用身体，运动过程相对而言是不可控制的，没有规律。比如踢球就是用身体跟足球对抗，不管你累不累，球来了都要奋力去追、去踢；比如十几年如一日的跑步也是在单调地使用身体。在进行这些运动的同时的确能收获健康，身体变好。但是当你坚持锻炼了5年或者10年后，这项锻炼对你的作用就减弱了。

      而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。40岁的男人可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。今年种小麦，明年换种其他植物，因为不同的植物汲取不同的营养。不同的运动方式能让40岁的男人获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。