鄂尔多斯市人口有多少:美国老人保健准则

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美国老人保健准则（转贴）

(2010-03-13 11:16:55)

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分类：健康文摘

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　　最近美国营养学家为老年人提出了6条保健准则，使美国老人获益匪浅，我们不妨加以借鉴。

　　养老生活要有目的性

　　退休后甚至可以写个计划，留做自己的备忘录。比如旅游、探望亲友、学习新知识，使暮年生活依然有鲜活的促动力量。这样你的精神状态肯定会比稀里糊涂度春秋好得多。锻炼“躯体、头脑和精神” 躯体锻炼每天要活动每一块肌肉和每一个关节(不必太剧烈)，要成为不可缺少的常规和习惯。

　　头脑：读一本书，学一门新课，探讨一个新的观念。精神：回忆过去或幻想将来，把自己带入多彩的世界。

　　娱乐玩游戏

　　像孩子一样或与孩子一起痛痛快快地玩，自我享受，开怀畅笑。

　　睡眠适度、休息放松

　　睡眠的多少，以个人的感觉良好为准，不必去和别人比较。无困意，不必赖在床上，更无需用催眠药，常用安眠剂有成瘾之弊。

　　足够的氧气

　　要使你日常生活的环境充满氧气，要注意通风换气，密闭的空调室内更要防污染，不吸烟，也避免被动吸烟。

　　合理营养

　　有规律地摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、豆制品、奶、肉、蛋和五谷杂粮，种类宜多而杂。

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