郑棉期货实时行情图:强身健骨动有方（上）腰椎

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(2011-03-15 05:37:00)

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腰疼
北京卫视
养生堂
健康
分类：健康养生
北京大学第三医院院长陈仲强作客北京卫视《养生堂》

今天谈腰椎，讲一些非常危险的小动作。
腰疼

北医三院做了个调查，以某一个单位为一个群体，所有的人都参与调查，在现在或过去，有过腰疼两个月以上的，发现几乎达到了60%。这个比例在社会调查，包括国外的调查，到了60 70岁，腰疼可以到60%，甚至到80% 90%。所以几乎非常多的人都有过腰痛的经历。
腰疼原因

腰疼最常见的就是由于椎间盘退变引起的疼痛。

椎间盘突出压迫到神经根，挤压到马尾神经，就会有腰疼腿麻力量不好症状。拇指根部也可以麻木。
搬东西的原则：
老年人要把轻东西当做重东西去处理它。
1.要让物体靠近身体
2.搬的时候尽量靠近物体

看一下椎间盘的结构，上图分别是7 30 70岁时的椎间盘。70岁的时候，椎间盘完全的就纤维化了，水份就非常非常少了，它的传导力量可能就更差了，会发生很多小的裂隙损伤。
随着年龄增大，椎间盘的高度也会降低，水分小了，越来越小越来越近。
一般到了20岁以后，椎间盘就开始逐渐发生退化，水分逐渐减少纤维化增多。
什么体位椎间盘的负荷是最大的？

躺着压力是最小的，站着是其次。依次是：平躺侧躺直立站着站着弯腰和站着提重物。坐着远远比站着的压力要高，这时候椎间盘压力是最大的，可以是你体重的三倍。
什么样的坐姿最好？
腰要靠在椅背上，腰椎的负担相对是比较轻的。坐软椅注意不要把后腰空出来。
中老年人首选高靠背的椅子，太矮的沙发不好，坐特别低的凳子等于腰椎一定是弓起来，站起来的时候肌肉负荷比较大，这个力量加在椎间盘上了。
坐在办公桌旁，脚要垫高一点，往前屈曲一点，对膝盖椎间盘感觉更舒服一点。
垫靠垫把整个腰撑住，使腰接近正常生理的曲度。

生活中的几个小动作，该怎么做？

腰伤后，我们主张静养，通过卧床休息，急性期过了以后在指导下做一些锻炼。
腰伤后，压到了神经，三个月半年还不好，可以考虑手术治疗。要找医生评价危险程度。

如何选择护腰？通常是腰围，再硬一点的就是腰部支具，在支具的商店里可以买到。

最好要试一下。支具使用是有要求的，在急性期使用比较好，过了急性期不能老带，老带了你的腰它的支撑力，就是它替代了肌肉的力量，时间长了肌肉就要萎缩，你就拿不下来了。所以过了急性期，要逐渐拿下来，最终靠自己的肌肉维持骨骼稳定。
腰康复锻炼
北医三院小吴医生带大家进行腰部活动和康复锻炼
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