郑州康复中医院怎么样:养生：早睡、少食、不吃晚饭、不贪不嗔

其实身体健康很简单，就是早睡、少食、不吃晚饭，外加不贪不嗔。

总原则：

四低一高：高纤维，低蛋白、低糖、低油、低盐。

天然的、自然的、当地的、当季的、新鲜的、完整的。

食饮有节(饭吃七、八分饱)，起居有常（21点前睡，5点前起）。

保持平和、善良的心态，不贪、不争、不怒、不恨、不怨、不烦。

吃有益健康的食物：

1.五谷类（60%）

天然的全谷、粗粮，如小麦、糙米、小米、荞麦等，全麦比参补力尚高数倍。

2.蔬菜类（30%）

青菜。推荐地瓜叶、绿色的蔬菜。

3.芽菜类（5%）

豆类都可以泡水发芽，营养价值提高而且易吸收，如黄豆芽、绿豆芽等。

4.水果类（5%）

只吃当地的、当季的。吃太远的食物是现代人生病的原因之一。

喝白水：

水是一切生命生存的物质基础，人体中有60-80％为水，婴儿为80%。建议只喝清洁的白开水（不是纯净水），拒绝任何加工或者合成饮料。早上勿饮冷水。关于喝什么样的水，比较有争议。 。

如何吃：

1.青菜生吃，如白菜、西红杮、萝卜、青椒、菜花、芹菜等生吃很香，可以吃到菜的原味。如果加热可以蒸、煮，避免高温或长时间加热。把生姜、红萝卜当水果吃，“冬吃萝卜夏吃姜，胜过医生开药方”。

2.调味只用姜，尽量清淡甚至不放油盐，“粗粮淡饭保平安”。说真话会得罪一些人，事实上口味越重欲望越重越贪婪，让人上瘾的东西都会伤害我们的灵性。为了养生而死的占十分之三，为何？因为太爱惜自己的身体，太怕死了。

3.连皮吃，红薯、土豆、香蕉都要吃皮，西瓜皮也要吃，吃完整自然的食物。

4.日中一食，午饭要吃好。晚饭尽量少吃，不吃最好。晚饭不超过19点，不吃夜宵。疾病以减食为汤药，天医以减食断食为良方。

5.每餐间隔4-5小时以上。不吃零食。少量多餐常常吃会早衰，造成胃肠病。

6.30岁吃九分饱，40岁吃八分饱，50岁吃七分饱，60岁以上吃六分饱。贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病。以贪之不得，于是乎嗔。贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时乘入，此病之起因。

7.不吃低于室温的食物，如冰淇淋、雪糕等冷饮，刚从冰箱中取出的食物。

8.不要用微波加热食品。微波处理过的食品，吃了会觉得饱但没有力气，因为已经成了一堆极阴垃圾。饿了宁可喝水，也不要贪快而吃微波食品。

9.气薄者宜生食，过火则气散。味厚者宜熟食，无火则难化。各种食物中的生气，种子大于根茎，根茎大于叶，叶大于果。五谷为养，秉生气最厚。

10.睡好觉胜过吃补品。在21点前睡，右侧卧，右手掌托右耳，身体像一个北斗。

11.食不言，多嚼，怀着愉悦感谢的心情吃。保持积极、善良的心态，常想帮助和利益他人。孝养父母，慈心不杀，心善、思想善、行为善。

12.素食环保敬老勤俭，夏天避开空调，冬天不要让汗出。保护环境，减少环境污染也就保护了我们的食物。现代人往往都在追求提高物质生活方面下工夫，这种追求的后果是很可怕的。人对于物质的欲望是无止境的。一旦这种欲望得不到控制，那等待我们的就是无止境的痛苦。

食物的调配：

1.高蛋白类和高淀粉类（如米、面、土豆）食物不要在同一餐中食用，否则容易导致消化不良。也就是说在3个小时内不要同时吃这蛋白类和淀粉类食物。

2.不要同时吃偏酸的和偏甜的水果，每餐吃一种水果最好。

3.水果在饭前1小时吃。不要在饭后3小时内吃水果，浪费而且导致消化不良。

4.麦米配一点荞麦或豆类效果更好，米豆按6:1的比例。

5.一餐中蛋白质的种类不要太复杂。早饭不吃高蛋白类食物。一餐的种类太丰富，通常是增加肠胃的负担，造成消化不良，糟蹋粮食。人类在进化的过程中，不是时刻都能找到食物的，不必在意一餐一天少了什么。只要不是长期偏食，一般不会营养不良。

6.传统发酵食品，如馒头易于消化有益健康。

如何选择：

1.“当地、当季、盛产”，通常也就是市场大量在卖的，最便宜的。

2.通常最便宜的菜就是最有营养的，如大白菜、土豆、萝卜，因为这样的菜生命力强，当然有益人体；生命力强就容易栽培，化肥、农药也少，身土不二。

3.天然的。

4.自然的，不吃加工精制的方便食品。

5.新鲜的，这个不用说了。

6.完整的，水果选择有种子的。不要吃如无籽西瓜、无籽葡萄之类人工改造的，因为没有生机。

7.传统的，有机栽种的。

8.豆类、坚果类，因为是高蛋白，建议少吃。

9.拒绝一切转基因（基因改造）食物及其制品！

10.即使你什么也不懂，只要你吃天然、自然的传统饮食，你也可以很健康，如果你追求所谓的营养，加工再精制，往往就衰弱了。

拒绝以下东西（因为不能吃，也只好叫东西了）

＊转基因/基因改造食物及制品（吃这个会亡国灭种！虫子都不吃，您吃？）。

＊肉、蛋、奶（1）肉指猪牛羊鸡鸭鹅鱼虾蟹等一切动物的肉，包括内脏；

（2）奶包括鲜奶、酸奶、奶粉、奶酪、炼乳等奶制品（除非自己用天然的草养羊）。

＊油：转基因油、非压榨油、调和油、色拉油、氢化油（反式脂肪），没有健康的油。

＊精制糖、糖精、代糖(红糖除外)。

＊白盐，强化盐、碘盐、精盐（人体不吸收氯化钠，而且要耗费能量把它排出去，低钠盐更不健康，因为更不自然。现代人多是盐过剩，远离海洋不吃蔬菜可以吃点粗盐）。

＊味精，鸡精、蘑菇精是用味精调出来的。

＊化学合成香料、调味品、加味剂、加香剂。

＊葱、蒜、韭、香菜（葱伤肾；蒜伤心；韭伤脾；香菜大耗）。

＊蜜，包括一切蜂产品，如蜂蜜、蜂王浆、蜂胶等。

＊油炸类、高温烧烤类食品：薯片、薯条、油条、炸鸡等。

＊腌制类食品:如咸菜、酱菜（传统发酵酿造食品如黄酱豆豉除外）。

＊非天然饮料，如可乐、咖啡、软饮料，纯水（不含天然矿物质）。

＊多次加工的精制食品。

＊含防腐剂、色素、人工香料、加味剂的食品，如方便面、罐头、加工素食品。

＊西药、疫苗、激素、维生素、钙片及各种营养保健品。

＊酒、烟、毒品:抽烟是一种小剂量的吸毒。

＊一切非天然的、人工合成的、化学加工的、变质的和陈腐的东西都不能吃。

以上要做到很难，但做一条就有一条的益处。健康是要付出代价的，这个代价就是去除使你不健康的那些习惯。只要你能坚持，快则七天，慢则三个月，你可以看到身体明显的改善。这是一条健康之路，不要怀疑，信心不足效果会大打折扣。人体是一个完美的系统，身体是最好的医生。