郑州市仲裁委员会地址:正确喝好豆浆的8个要点

正确喝好豆浆的8个要点
【饮食课堂】 2011-04-22 07:35:25 阅读2153 评论63   字号：大中小
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正确喝好豆浆的8个要点编辑制作：渴望美好来源：仪器信息网

　　导读：实际上，几乎每一种食物都会有若干细节值得讨论。有的细节与健康有关，有的细节与品位有关，还有的细节与文化有关。对某种食物了解越多，你就越觉得它充满了学问。不要把这些学问当成负担，而应该满怀探究的乐趣。一碗普普通通的豆浆，充满了细节、学问及由之而生的乐趣。
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　　第一，原料要选用上等的非转基因大豆（黄豆）。可掺杂少量的黑大豆，做出颜色发暗的豆浆；掺杂数枚花生，豆浆口感更滑味道也略香。我不太喜欢掺杂绿豆、谷物等富含淀粉的种子，淀粉的存在会使豆浆口感有一点点发粘，且豆浆的味道也被掩盖。 　　第二，浸泡大豆也有技巧。大豆经过充分的浸泡才能打出口感细滑的豆浆，且减少出渣率。一般要浸泡10余个小时，当气温较高时，应放入冰箱或多换几次水，以避免菌类滋生。有时候，前一晚忘记按时浸泡大豆，可改用热水浸泡，使浸泡时间缩短。有几次，泡好的大豆迟迟没有打成豆浆，经数日换水后就生出了豆芽！ 　　第三，现在，家庭用豆浆机非常棒，全自动电脑控制，基本是傻瓜型的，噪音还不是很大（要是一点也没有，不影响家人睡觉就更好了）。把泡好的豆子放进去，按几下按钮，等不到20分钟，过滤一下，豆浆就可以喝啦。豆浆机边搅碎边加热，故加热时间比较长，可以充分破坏大豆中天然存在的有毒皂素、植物凝血素等，不必担心引起豆浆中毒（加热不彻底所致）。 　　第四，大豆中几乎不含有淀粉和蔗糖，所以豆浆毫无甜味，除非加糖。早期我每次加一块方糖，虽不算多，但日积月累，很大一罐子方糖就吃没了，不由有点儿担心。后来换成了蜂蜜，大连产槐花蜜的质量较好。蜂蜜是天然糖，且以果糖为主，甜度高用量少，比较健康。为减少对蜂蜜中活性物质的破坏，豆浆打好后不要马上加糖，稍放凉准备喝之前再调入蜂蜜最好。 　　第五，我习惯喝豆浆，而他们娘俩喜欢喝牛奶。为了互通有无，有时也把打好的豆浆与热好的牛奶混合食用。这种混合方式常被某些热衷“食物相克”的人士反对，但其实这种做法不但毫无害处，而且还因蛋白质互补提高了营养价值。不过，我们还是分开喝的时候多，不喜欢串味。 　　第六，剩余的豆浆可以做米饭。因为通常只有我一个人喝豆浆，打一次豆浆够我喝2顿（两天早餐）。后来，我从范志红老师那里学了一招，用剩余豆浆（代替水）做米饭。既给米饭增加了优质蛋白质，又变相地让早餐不喝豆浆的两位吃上了豆浆，而且口感也不错（黏度略有增加），简直是一举数得。 　　第七，豆浆能最大限度地保留原料中的水溶性有益成分，如水苏糖、棉子糖、大豆异黄酮、大豆皂甙、卵磷脂等。不过，因为豆浆要过滤豆渣，所以损失了较多膳食纤维。要想增加膳食纤维的摄入就得吃豆渣。过去，我母亲的做法是炒豆渣吃，口感粗糙不佳。后来受“豆浆米饭”的启发，干脆用豆渣做米饭。口感还不错，缺点是其形状与米粒不相配，有点儿难看，常被我儿子抗议。 　　第八，按照中国营养学会《中国居民膳食指南2007》的建议，每天要吃30~50克大豆（干重）。我每天早上喝300多毫升豆浆，大致只相当于建议量的一半。于是，我家还经常要吃一些豆腐、豆腐皮等大豆制品，以保证钙的摄入（尤其是考虑到我奶类摄入量较低的不利情况）。
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05-31 07:30高山流水
谢谢老师！学到了很多的东西！
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05-28 17:48小龙女
好美的空间，好美的文章。来啦看看你。嘿嘿
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05-20 14:04东来
这个方法好。
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05-20 15:36 渴望美好 回复 东来
请看《“喝豆浆”知识大全》，讲得更详细。
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05-07 14:15淡定家园
推荐阅读!
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05-07 15:50 渴望美好 回复 淡定家园
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05-07 22:20淡定家园 回复  渴望美好
把昨天的烦恼交给风，让今天的感动化作笑容；
给忙碌的心情放个假，让平凡的生活变得快乐！
祝姐姐~~永远开心快乐！
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05-12 19:48 渴望美好 回复 淡定家园
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05-07 14:14淡定家园
学习推荐!
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04-29 17:2719号
拜读学习！
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04-29 18:57 渴望美好 回复 19号
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04-24 09:21战鹰
学习受益了。谢谢老师！
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04-24 09:47战鹰 回复  渴望美好
谢谢老师！我现在试试链接。
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04-24 10:18 渴望美好 回复 战鹰
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04-22 09:11浪花
拜读和学习了，好受益哦！谢谢了。
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04-22 17:00 渴望美好 回复 浪花
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04-22 21:38浪花 回复  渴望美好
谢谢老师的指导！
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04-23 08:38 渴望美好 回复 浪花
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04-23 14:55浪花 回复  渴望美好
轻轻的送去我一句真诚的问候，忙碌的生活里好好照顾身体。虽然不曾见面，你却是我温暖的守候，无论晴天还是雨天，记得还有我在陪伴着你，美好的祝福永远都在你我手指相扣的微笑里。
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04-23 18:00 渴望美好 回复 浪花
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04-22 08:30蔚蓝梦园

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04-22 16:58 渴望美好 回复 蔚蓝梦园
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04-22 19:13蔚蓝梦园 回复  渴望美好
身体健康是最硬的道理，心情愉快是首要的任务，宽容豁达是事业的根本，真心朋友是终生的财富，美好回忆是永久的利息。只愿朋友能健康幸福！开心快乐！
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04-22 20:32 渴望美好 回复 蔚蓝梦园
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04-23 07:04蔚蓝梦园 回复  渴望美好
祝周末开心!
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04-23 08:44 渴望美好 回复 蔚蓝梦园
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04-23 09:09蔚蓝梦园 回复  渴望美好
祝福好朋友！周末快乐！
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04-23 11:25 渴望美好 回复 蔚蓝梦园
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04-23 11:29蔚蓝梦园 回复  渴望美好
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04-23 11:40 渴望美好 回复 蔚蓝梦园
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04-22 16:32面具人
 
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04-22 17:30 渴望美好 回复 面具人
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04-22 15:53爱琴海
谢谢，学习了。
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04-22 15:10abab414
简单实用。谢谢！
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04-22 17:29 渴望美好 回复 abab414
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04-22 12:48爱琴海

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04-22 17:13 渴望美好 回复 爱琴海
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04-22 17:29 渴望美好 回复 爱琴海
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04-22 15:04doudou
豆浆要放在冰箱储存吧，否则是容易坏的
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04-22 17:15 渴望美好 回复 doudou
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04-22 10:20雁雁

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04-22 17:11 渴望美好 回复 雁雁
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04-22 09:40行人

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04-22 17:01 渴望美好 回复 行人
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04-22 09:27庶声

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04-22 09:16lyp_yhz
黄豆是很好的东西，我也学着做给家人吃。
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04-22 17:01 渴望美好 回复 lyp_yhz
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04-22 09:14aixidi
很棒
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04-22 17:00 渴望美好 回复 aixidi
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04-22 09:02英
很好的八个要点，拜读学习了。
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04-22 17:00 渴望美好 回复 英
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04-22 08:47波泊

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04-22 16:59 渴望美好 回复 波泊
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04-22 08:13老李
拜读学习了，谢谢。
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04-22 16:57 渴望美好 回复 老李
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04-22 07:42残阳如血
欣赏了
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04-22 16:56 渴望美好 回复 残阳如血
您第一个点评此文，敬您一杯香茶！
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